Piele frumoasă cu colagen și 5 motive întemeiate pentru care ar trebui să o luați; Fitness și mâncare

Pielea - funcțional cel mai versatil organ din corpul uman și „imaginea în oglindă” a sufletului nostru.

Deoarece este un indicator de încredere al unui dezechilibru mineral, stres sau procese inflamatorii în organism.

Una dintre principalele componente organice ale pielii (80%) este aceea Colagen - cea mai frecventă proteină din organism (peste 30%).

Colagenul îți face pielea elastică și este responsabil pentru cât de strâns (sau cât de lăsat și de încrețit) este.

Deci, înainte de a vă pune tenul pe gene sau de a investi în creme și machiaj scumpe (pentru femeile de creație) - luați ceva timp și citiți acest articol.

Aici puteți afla:

Ce este oricum colagenul?ce funcție are în corpul tău
De ce produsele cosmetice care conțin colagen sunt o risipă de bani
Cum puteți și ar trebui să vă sporiți în mod eficient producția de colagen
Cum puteți îmbunătăți semnificativ tenul pielii cu colagen - cu auto-testul meu personal
ADDENDUM: Colagenul este potrivit ca sursă de proteine, de exemplu pentru creșterea musculară?
ADDENDUM: Colagenul și efectul său rapid - așa spune comunitatea

1. Colagen - corsetul interior al pielii

Știați că colagenul este cea mai importantă componentă a fibrelor Piele, oase, tendoane, cartilaj, vase de sânge și dinți este?

În organismul uman îl veți găsi în principal în țesutul conjunctiv.

Colagenul este cea mai importantă proteină structurală a pielii și funcționează ca o schelă din interior care vă ține corpul împreună.

Proteina este alcătuită din structuri asemănătoare unei frânghii care devin fibre ale acestora putere mare se condensează astfel încât să depășească chiar și cel al fibrelor musculare de 300 de ori!

Indispensabil pentru elasticitatea pielii!

Găsiți colagen exclusiv în produse de origine animală, cum ar fi carnea de porc sau carnea de vită - apropo, probabil că nu este pentru vegetarieni și vegani care o iau foarte în serios 😉

Buna funcționare a formării colagenului este esențială pentru sănătatea pielii.

Structura este protejată de colagen și se protejează împotriva poluanților și a radicalilor liberi.

Corpul tău formează țesătura naturală de construcție în mod independent In fiecare zi cu ajutorul celulelor speciale (fibroblaste), stochează umezeala și favorizează regenerarea celulelor pielii.

Rău: nu rămâne așa pentru totdeauna.

Producția proprie a organismului scade odată cu înaintarea în vârstă.

De obicei, acest lucru se întâmplă în jurul vârstei de 25-30 de ani.

Colagenul se descompune mai repede decât se poate forma unul nou.

În locul vechiului colagen, se formează colagen nou, dar mai încet până când reînnoirea colagenului poate rămâne în cele din urmă în urma degradării.

Rezultatul: pielea noastră devine „palidă”, apar ridurile și pliurile.

De altfel, următorii factori se accelerează în plus pierderea colagenului:

expunere solară
Fum
Poluare, diverși poluanți
Stresul și activitatea fizică excesivă (activează și radicalii liberi)
diverse tratamente care îngreunează absorbția vitaminelor și mineralelor

Deci, ce trebuie făcut pentru a menține pielea frumoasă și fermă pentru o lungă perioadă de timp?

Aici, printre altele, Cosmeticele care conțin colagen ajută (așa se spune ...) și acestea sunt un zec de zeci! Puteți citi mai jos de ce acesta este marketing pur!

2. De ce produsele cosmetice care conțin colagen sunt o risipă de bani

Pielea frumoasă, pură și fermă este una dintre cele mai importante caracteristici ale atractivității unei persoane și este un semn de sănătate!

Sigur - TOȚI vrem să avem o piele strălucitoare, netedă și pură!

Și de preferință până la bătrânețe!

Industria de înfrumusețare laudă un număr infinit de „produse cosmetice minune” care ar trebui să ajute la stimularea acestei producții de colagen (din nou).

Produse cosmetice concepute pentru a stimula producția de colagen?

Ceea ce nu este abordat deloc - produsele cosmetice pot fi utilizate numai în epidermă, stratul exterior al pielii.

Unii producători promit, prin publicitate scumpă la televizor sau reviste lucioase, că unele dintre produsele cosmetice (deosebit de scumpe 😉) vor spori propria producție a colagenului din piele, deoarece pătrunde atât de adânc în piele, că de fapt poate funcționa sistematic.

Cu toate acestea, dintr-un punct de vedere pur legal, produsele cosmetice nu trebuie să meargă atât de adânc, pentru că altfel scade sub Legea cu medicamentele ar cadea.

CONCLUZIE: Cosmeticele cu colagen funcționează numai pe scurt în stratul exterior al pielii, epiderma.

O cremă bună și hidratantă este complet suficientă pentru îngrijire.

3. Cum puteți și ar trebui să vă sporiți în mod eficient producția de colagen

Dacă nu prin cosmetice, cum atunci?

După cum ați citit deja mai sus, corpul dvs. este destul de capabil să producă colagen în sine.

Colagenul conține cantități mari de aminoacizi Arginină, glutamină, glicină și prolină.

Pentru a menține toate procesele metabolice necesare în organism, corpul tău are nevoie de ceva 10g glicină pe zi. Aici se produce colagenul.

După cum am spus, auto-producția scade odată cu creșterea vârstei. Dar chiar și în anii mai tineri, doza de 10g pe zi nu este suficientă în cazuri speciale.

Acestea ar fi:

Repararea sau reînnoirea celulelor deteriorate (de exemplu, după o vătămare)
cu antrenament foarte intensiv
cu mult stres
în caz de boală și/sau vindecarea rănilor
cu o dietă săracă în nutrienți
cu un stil de viață nesănătos

Te găsești în cel puțin unul dintre aceste puncte?

Dacă da, nu vă faceți griji! Acest lucru vă oferă cel puțin încă un motiv bun pentru a mânca mai mult colagen!

Exact - să mănânci!

Asta mă aduce la punctul în care vă controlați producția de colagen foarte eficient poate arunca.

Cu o selecție specifică de alimente puteți crește producția de colagen sau absorbi colagenul.

Dacă le încorporați în mod regulat în planul dvs. de nutriție, vă puteți strânge pielea și o puteți face mai elastică.

Aceste alimente includ, de exemplu:

Bulion de oase de casă făcut din oase de vită sau carcase de pui (oase, picioare, gât etc.), schelete de pește și capete - da, știu că sună atât de oribil ! Și fiecare vegetarian sau vegan părăsește acest blog cel târziu 😀 dar credeți-mă - efortul merită și are un gust surprinzător de bun!
Bucăți de carne fierte (articulații, cozi de bou etc.)
Carne gătită pe os
Gelatină - 90% colagen. Este foarte potrivit pentru prepararea deserturilor sănătoase
Vitamina C - bogată în fructe (portocală, lămâie, kiwi, grapefruit, mango, ananas) - esențială pentru producerea de colagen
Fructe și legume roșii (mere, căpșuni, cireșe, sfeclă roșie, roșii, ardei roșu) - conțin licopen antioxidant, care stimulează și formarea de colagen

Bine de știut:

Utilizând restul părților corpului animalului (oase, picioare, gât etc.) contracarați și deșeurile alimentare!

Așadar, faci ceva pentru sănătatea ta și în același timp ceva bun pentru mediu!

4. Cum poți îmbunătăți în mod semnificativ tenul cu colagen - cu auto-testul meu personal

Transparență: această secțiune conține un link afiliat. Dacă faceți clic pe acest link de recomandare, susțineți existența acestui blog. Nu plătiți nimic în plus - în acest caz chiar cu 15% mai puțin. Dar dacă decideți să cumpărați produsul, voi primi un comision. Recomand doar produse pe care eu însumi le folosesc aproape în fiecare zi, iubesc și de care sunt convins.

Acum v-am prezentat o serie de alimente care vă pot spori propria producție de colagen din corp sau care vă permit să absorbiți colagenul.

Cu toate acestea, dacă vă gândiți la această listă:

„Nu-mi place nimic din astea”

„Nu aș vrea niciodată să încerc nici una din acestea”

„Nu am timp pentru atât de mult efort/pregătire”

atunci acest sfat ar putea fi potrivit pentru dvs.: Peptide de colagen

ceea ce mă aduce și la autotest! Am luat peptide de colagen sub formă de pulbere de aproximativ 2 luni.

Folosesc acest produs pentru acest lucru:

Luarea pulberii de colagen are două avantaje, deloc nesemnificative,:

peptidele ajung la fibroblaste, care sunt responsabile pentru producerea de colagen în straturile mai profunde ale pielii, prin fluxul sanguin și stimulează producția și mai mult
pudra este complet lipsită de gust și poate fi ușor și, mai presus de toate, rapid încorporată în smoothie-uri, mueslis-uri sau supe

Materia primă pentru acest produs este obținută de la bovine.

Și aș dori, de asemenea, să vă spun de ce am ales această pulbere - la urma urmei, există o serie de alternative mai ieftine pe piață!

Acest colagen provine din pășunatul european și este produs în mod deosebit ușor prin clivaj enzimatic.

Aceasta este diferența!

Hidrolizatul de colagen ieftin provine în principal din agricultura convențională din fabrică și este defalcat cu ajutorul acizilor în loc de enzime.

Valori nutriționale hidrolizat de colagen

În ceea ce privește autotestul meu - am luat decizia pe baza cercetărilor mele asupra efectului colagenului asupra metabolismului.

Deoarece colagenul poate face mult mai mult decât „doar” o piele frumoasă ...

5 motive bune pentru care ar trebui să luați colagen:

face tendoanele mai elastice și articulațiile mai flexibile - la urma urmei, osteoartrita este nici o întrebare de vârstă!
crește metabolismul și creșterea musculară (acesta a fost de fapt principalul meu motiv pentru test the)
ajută la detoxifierea organismului
susține regenerarea - de asemenea, foarte benefic după antrenament, de ex. în shake-ul post-antrenament
stimulează regenerarea pielii, întărește țesutul conjunctiv și îmbunătățește sănătatea pielii

Din moment ce sunt un fan absolut al rezultate rapide și vizibile Am observat efectul asupra pielii cel mai clar (și cel mai rapid).

Sunt sincer - am fost (pozitiv) surprins, sunt mai mult o persoană suspectă când vine vorba de astfel de „promisiuni”.

Trebuie să spun - am și nu am avut niciodată o piele cu adevărat „proastă”.

Fără pete, acnee (nici măcar în timpul pubertății).

Sigur - din când în când câte un cos sau ceva. Dar, practic, o piele destul de bună.

De asemenea, eu (din fericire) nu trebuie să mă lupt încă cu ridurile - liniile de râs nu contează! 😉

Micile mele probleme sunt - sau pot spune acum „au fost” - așa-numita milia pe obraji.

Pentru a explica pe scurt: Milia sunt umflături mici, albe ale pielii, care - în special cu pielea uscată - sunt cauzate de acumularea de keratină (corn).

Aveam acești mici vinovați pe obraji, care nu m-au deranjat cu adevărat, pentru că îi simțeai mai mult decât îi vedeai.

Mai ales în perioadele cu mult stres sau în anotimpurile reci, aveam senzația că erau mai multe.

Când am ingerat colagenul - l-am luat doar în cafea dimineața - am observat relativ repede cât de netedă se simțea pielea mea.

Prin „repede” vreau să spun după aproximativ o săptămână.

Nu că mi-aș mângâia mereu fața 😀 Dar am observat-o destul de mult în timpul rutinei zilnice de îngrijire!

În general, trebuie să spun că nu am avut niciodată o piele atât de netedă - și în imaginea de ansamblu fața arată într-adevăr chiar mai mult afară.

Cu motivația mea inițială de a lua colagen, un „efect secundar” frumos!

Fetelor - mulți dintre voi m-ați întrebat recent pe Instagram dacă folosesc machiaj nou sau produse de îngrijire noi.

Nu - de fapt este doar efectul colagenului! 🙂

Fie a mea metabolism din aportul de colagen s-a îmbunătățit, de asemenea?

După scurt timp mi se pare destul de dificil de spus și cu siguranță este mai dificil să „măsoare”.

Pentru mine, totuși, un lucru este absolut sigur: cu siguranță voi continua să îl folosesc doar datorită efectului excelent asupra pielii mele!

În plus față de doza din cafeaua de dimineață, aș dori să o adaug în viitorul apropiat la shake-ul post-antrenament pentru a stimula regenerarea după antrenament.

Vă voi ține la curent cu efectul!

.

5. Colagenul este adecvat ca sursă de proteine, de exemplu pentru creșterea musculară?

Această secțiune este un addendum actual (mai 2018).

De când acest articol de colagen a intrat online, au existat mulți utilizatori mulțumiți și mulți pe care am putut să-i sensibilizez la acest subiect!

În sesiunile mele de coaching alimentar și pe rețelele de socializare, sunt întrebat din ce în ce mai des dacă pulberea de colagen poate fi folosită și ca sursă de proteine, de ex. în jurul antrenamentului și dacă îl puteți folosi pentru a înlocui o pulbere de proteine.

Aș dori să abordez aceste întrebări în acest addendum.

Răspunsul este scurt și nedureros: NU 🙂

Colagenul nu este o sursă adecvată de proteine atunci când vine vorba de satisfacerea nevoilor dvs. de proteine sau de susținerea creșterii musculare.

Este fundamental pentru întreținerea și dezvoltarea țesut conjunctiv - adică pielea, oasele, tendoanele, ligamentele etc. esențiale! ... și apropo, nu contează dacă este pentru un bărbat sau o femeie! (Da, această întrebare este pusă cel puțin la fel de des) 🙂

Al 6-lea. Colagenul și acțiunea sa rapidă - așa spune comunitatea

Această secțiune este un act actual (mai 2018).

Adăugarea acestei secțiuni la articol mă face specială FERICIT! A vedea și a citi că de fapt te ajută să te simți mai bine sau îți face pielea mai frumoasă este ca și cum ai câștiga la loterie! 🙂

În cele ce urmează, voi scrie câteva voci ale clienților care ajung la mine în mod regulat despre aportul de colagen.

Puteți găsi chiar mai multe dintre ele ca capturi de ecran de știri pe canalul meu Instagram sub al meu Repere cu titlul "MATERIA PRINCIPALĂ„🙂

„Sfatul privind colagenul a fost foarte util - în cele din urmă tenul meu arată frumos fără machiaj!”

„Obișnuiam să am dureri articulare foarte mari. De când iau colagenul (aproximativ 2,5 luni), nu l-am mai luat o singură dată! "

„Aveam coaja de portocală pe coapse - deși mă antrenez mult și mănânc foarte sănătos. Eram cu adevărat disperat, dar, de când iau colagenul, nu mai este aproape nimic de văzut! Sunt atât de bucuros! "

„Au pori destul de mari - mai ales în zona T. L-am luat timp de 2 săptămâni bune și deja văd îmbunătățiri! "

„Luptându-mă cu milia pe fața mea atât timp cât îmi amintesc - acum dispar brusc! Nu-mi vine să cred! "

„Și tenul meu s-a îmbunătățit - dar cel mai bun lucru este că nu-ți poți da seama când sunt pe cale să împlinesc 40 de ani!: D "

. CONCLUZIE

Indiferent dacă decideți să utilizați colagen datorită efectelor sale mari și rapide asupra pielii sau pentru că doriți să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung - este o decizie bună și o investiție utilă în corpul dumneavoastră!

Fie că obțineți colagen din alimente naturale sau, din motive de simplitate, cădeți din nou pe peptide de colagen - în ambele cazuri este important ca materia primă să provină de la animale sănătoase, adecvate speciilor!

Ai deja experiență cu colagenul? Îl luați pentru un scop anume? Dacă da, în ce formă? Simțiți-vă liber să-mi scrieți un mesaj - Aștept cu nerăbdare părerea dvs.!

Schunck, M., Zague, V., Oesser, S., Proksch, E. (2015): Suplimentarea alimentară cu peptide specifice de colagen are un efect benefic dependent de indice de masă corporală asupra morfologiei celulitei. În: J Med Food 00 (0) 2015, 1-9.
Schlippe și colab. (2015): Influența aportului oral de peptide de colagen asupra parametrilor relevanți ai îmbătrânirii pielii: umiditatea pielii, elasticitatea pielii și rugozitatea pielii. În: Dermatologie actuală, 41: 529-534.
Moskowitz RW (2000): Rolul hidrolizatelor de colagen în bolile osoase și articulare. 30: 87-99.
Skin Pharmacol Physiol. 2014; 27 (3): 113-9. doi: 10.1159/000355523. Epub 2013 24 decembrie.