Piele sănătoasă prin nutriție adecvată - monitor alimentar
O zicală binecunoscută este „tu ești ceea ce mănânci” și există multe adevăruri. Dieta are o influență decisivă asupra sănătății noastre și se reflectă și în pielea noastră. Pielea frumoasă nu este doar moștenită, ci și tenul poate fi întreținut și îmbunătățit activ printr-o dietă echilibrată bogată în vitamine. Nu s-a dovedit că o selecție specifică de alimente poate vindeca bolile pielii, dar o dietă echilibrată sprijină vindecarea pielii și previne deteriorarea pielii în caz de boală.
Factori nocivi pentru piele
Celulele pielii se reînnoiesc la fiecare patru până la șase săptămâni. Procesul de reînnoire încetinește odată cu creșterea vârstei, iar bolile sau modificările hormonale au, de asemenea, un impact negativ. Stilul de viață devine evident pe piele odată cu înaintarea în vârstă. Consumul intens de alcool, nicotina, băile lungi de soare și malnutriția își lasă amprenta asupra cochiliei noastre de protecție, la fel ca digestia perturbată și obiceiurile alimentare unilaterale. Rezultatul este adesea o piele uscată, descuamată și subțire, care își pierde elasticitatea. În plus, unghiile se pot sparge mai ușor, iar părul poate cădea.
Uneori, simptomele de pe piele pot fi primele semne care duc la descoperirea unei boli de bază. Bolile existente pot apărea și pe piele. La persoanele cu boli de rinichi sau diabet zaharat, pielea este mai susceptibilă la inflamație, iar persoanele supraponderale sunt predispuse la infecții ale pielii, deoarece transpirația se acumulează în ele, care se acumulează în pliurile pielii. Alergiile alimentare sunt prezentate în mare măsură pe piele. Aici, o dietă echilibrată și sănătoasă este crucială pentru succesul terapiei, chiar dacă dieta nu este cauza alergiei.
Dacă apare o boală a pielii, trebuie consultat un dermatolog. Dacă există doar suspiciuni, este logic să folosiți serviciul unui dermatolog online, cum ar fi OnlineDoctor. În acest fel, puteți efectua o anchetă rapid și ușor de acasă și apoi puteți primi o evaluare de specialitate de la un dermatolog. Problema pielii a fost clarificată și știi ce să faci în continuare.
Nutrienți și alimente pentru o piele sănătoasă
Mulți factori afectează pielea, dar ce nutrienți și alimente sunt deosebit de importante pentru ei? În cele ce urmează oferim o prezentare generală a vitaminelor și mineralelor esențiale pentru o piele sănătoasă.
Vitamina A
Pielea este dependentă de vitamina A sau de precursorul său beta-caroten. O cantitate suficientă de vitamina protejează pielea de uscare, îmbătrânire prematură a pielii și radiații UV și asigură umezeală. Organismul primește vitamina A din beta-caroten vegetal, numit și provitamina A. Vitamina poate fi găsită în ardei, morcovi, legume verde închis sau fructe de pădure, de exemplu.
Vitamina B2 (riboflavină)
Organismul are nevoie de vitamina B2, numită și riboflavină, pentru metabolismul energetic și detoxifiere. Vitamina se găsește în carne, produse lactate și cereale integrale, printre altele.
Vitamina E.
Vitamina E favorizează regenerarea pielii și o menține tânără și fermă. De asemenea, îi protejează de radicalii liberi care atacă celulele sănătoase ale pielii. În urma acestor atacuri, se formează riduri și pielea îmbătrânește mai repede. Vitamina E se găsește în uleiuri vegetale, sâmburi, semințe, germeni, cereale și, de asemenea, avocado.
Vitamina D
Vitamina D este produsă de corpul însuși în piele prin expunerea la lumina soarelui. Persoanele care locuiesc în zonele nordice sunt adesea deficitare în vitamina D și trebuie să ia suplimente. Vitamina se găsește doar în cantități mici în alimente precum uleiul din ficat de cod, peștele gras de mare, ciupercile sau ouăle.
vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine pentru piele. Printre altele, este necesar pentru producerea de colagen și are astfel un impact asupra sănătății pielii. Vitamina se găsește printre citrice, urzică, spanac și coacăze negre, printre altele.
apă
Corpul este format din trei sferturi de apă și un aport adecvat de cel puțin 1,5 litri pe zi este esențial pentru ca organismul să funcționeze. Acest lucru aduce beneficii nu numai pielii, ci și părului și unghiilor.
Minerale și oligoelemente
Pe lângă vitamine, mineralele și oligoelementele sunt esențiale pentru piele. Se găsesc în fructe și legume, dar și în carne și produse lactate.
fier
Organismul are nevoie de fier pentru producerea de sânge și pentru sistemul imunitar. Acest lucru asigură pielea netedă, părul strălucitor și unghiile sănătoase. Fierul se găsește în cantități mari în carnea roșie, dar și în cerealele integrale și leguminoasele.
seleniu
Seleniul protejează celulele de stresul oxidativ. Se găsește în principal în carne, pește, nuci și ciuperci.
Zincul este important atât pentru procesul de vindecare a pielii, cât și pentru apărarea imună. Se găsește în leguminoase sau nuci, de exemplu.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 se găsesc în pereții celulari de protecție ai fiecărei celule. Asigură stabilitate și umiditate suficientă. Ele pot fi găsite în pește, semințe de in și ulei de semințe de in și nuci.