Pierde 10 kilograme - Cum să slăbești 10 kg - Doctissimo
Pierderea a 10 kilograme nu este un lucru mic! Încercarea de a scăpa de ea cu o dietă expresă este sortită eșecului pe termen scurt și mediu. Iată 10 sfaturi profesionale despre cum să o faci corect și să nu o repeti.
A pierde 10 kilograme înseamnă să-ți respiri respirația, să previi diabetul, să suferi mai puțin din genunchi sau din spate ... și să pierzi 2 mărimi de haine! Dar pentru a vă slăbi oasele și vă distruge moralul. De asemenea, este necesar să se adopte o metodă durabilă ...
Pierderea a 10 kilograme este obiectivul potrivit ?
Pierderea în greutate este relativ ușoară, cu excepția cazului în care ați făcut deja diete. Dar menținerea unei greutăți pentru care nu sunteți programat este aproape imposibilă. De asemenea, este necesar stabiliți un obiectiv realist înainte de a începe un proces de slăbire.
Pierderea a 10 kilograme este un obiectiv bun atâta timp cât sunt îndeplinite următoarele două criterii:
- În termen de 1 sau 2 kilograme, am cântărit definitiv cu 10 kilograme mai puțin fără a ne limita exagerat.
- Cele 10 kilograme de care vrem să scăpăm au fost luate recent, peste 1 an sau maxim 2.
În caz contrar, trebuie să știi cum să faci un pas înapoi de la sirenele subțirii: nu toată lumea are o linie de fasole verde, fiecare cu puncte tari și puncte slabe. Pentru a vedea mai clar, consultați-vă medicul, care vă va îndruma, dacă este necesar, la un alt profesionist din domeniul sănătății, dietetician, nutriționist sau chiar psihoterapeut specializat în comportamentul alimentar.
Înainte de dietă, mergeți la medic
Zece kilograme nu sunt un lucru mic și reprezintă mai mult de 10% din greutatea corporală a oricui are o greutate mai mică de 100 de kilograme. Datorită unui examen clinic și unei evaluări biologice (inclusiv colesterol, zahăr din sânge), medicul dumneavoastră va putea evalua consecințele supraponderalei asupra sănătății și vă va sfătui cu privire la pierderea în greutate dorită. Dacă vă urmărește de câțiva ani, vă poate ajuta, de asemenea, să refaceți istoricul greutății dvs. și astfel să stabiliți obiectivul corect de greutate.
Nu este sigur că te determină să slăbești. Din două motive: dacă indicele de masă corporală (IMC) este sub 25, nu sunteți supraponderal. Și atâta timp cât IMC-ul dvs. nu depășește 27-28, ați putea fi foarte sănătos. Publicațiile recente din literatura științifică internațională evidențiază limitările IMC, care este un bun indicator la nivelul unei populații, dar nu al unei persoane. Într-un articol științific foarte recent, Pr Arnaud Basdevant, profesor de nutriție și expert științific al Planului francez de obezitate, a explicat „că nu este legal să se impună aceeași referință de greutate tuturor, deoarece pentru același IMC, riscurile pentru sănătate diferă foarte mult de la un individ la altul "1 .
În cele din urmă, medicul dumneavoastră vă poate cere doar să vă supravegheați, astfel încât să nu câștigați mai mult în greutate. O provocare ușor de realizat cu următoarele sfaturi !
Pentru a pierde 10 kilograme mergem la sport
Până nu demult, se credea că pierderea în greutate era legată de dietă. Este clar că acest concept este învechit, deoarece în mai mult de 90% din cazuri 2 scăderea în greutate este urmată de creșterea în greutate. Atunci când nu este combinată cu activitatea fizică, restricția energetică duce la irosirea mușchilor ... ceea ce implică o scădere a necesității de energie și, prin urmare, o înclinație mai mare de stocare. Un adevărat cerc infernal! Nutriționiștii serioși vă vor spune: pentru a pierde în greutate în mod durabil, trebuie să vă exersați mușchii.
BBA când sunteți sedentar merge pe jos: 30 de minute pe zi va fi prima ta provocare. Există multe sfaturi pentru a realiza acest lucru, cum ar fi mersul la comisioane mici pe jos, coborârea din autobuz mai devreme și mersul pe jos pentru 1 sau 2 stații, ieșirea la plimbare în parc sau în pădure în weekend ...
Cum să slăbești 5 kilograme ?
Cum să pierzi 2 până la 3 kilograme ?
În mod ideal, ar trebui să fie combinat cu 1 până la 2 sesiuni sportive săptămânale: ciclism, înot, gimnastică, canotaj, dans, culturism ... sau orice altă disciplină care îți aduce plăcere sau te ajută să ameliorezi stresul.
Scopul: creșterea masei musculare - acest lucru este important mai ales dacă ați făcut deja o dietă sau înaintați în vârstă - pentru a vă crește cheltuielile de energie. Dacă nu ați practicat niciodată sport sau nu pentru o lungă perioadă de timp, din nou sfatul medicului dumneavoastră va fi valoros, acesta chiar vă poate cere să faceți un test de stres.