F; nf sfaturi împotriva lui M; vârstă; revista farmaciei
Oricine a avut o noapte proastă uneori abia poate deschide ochii în timpul zilei. Dar se poate face ceva în acest sens
Adormi în picioare? Mijloacele simple vă pot ajuta
Pleoapele sunt grele ca plumbul, cu greu te poți concentra, ești pe punctul de a da din cap - la ora unu la prânz. Poate că ați dormit prost, ați avut o noapte prea scurtă, v-ați angajat într-o slujbă repetitivă sau pur și simplu ați mâncat mult. Oboseala din timpul zilei poate avea multe cauze diferite.
Iată cinci sugestii care vă vor readuce la viață:
1. Mutați-vă
Ridică-te, mișcă-te. Urcați și coborâți o scară sau faceți gimnastică. O scurtă plimbare în aer curat este și mai bună. „Fiecare stimul extern trezește creierul”, explică Dr. Peter Geisler, neurolog și specialist în somn la Centrul de Medicină a Somnului din Spitalul Districtual Regensburg. Mișcarea este la fel de stimulantă pentru creier ca muzica puternică sau ciupirea pielii, de exemplu.
2. Se clătește cu apă rece
Un duș rece dimineața, câteva stropi de apă rece pe față sau un duș rece pentru brațe, de asemenea, revigorează - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. „Acești stimuli provoacă creierul și te trezesc”, explică Geisler. Atenție: dușurile reci nu sunt potrivite pentru unele boli cronice. Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului în prealabil.
3. Respiră în aer proaspăt
Aerisiți regulat. Cel mai bine este să ventilați camera, să deschideți ferestrele larg câteva minute. „Dacă aerul mai răcoros curge în cameră, este un stimul rece pentru organism care te încurajează”, recomandă medicul de somn. Dacă este înfundat într-o cameră și ai senzația că nivelul de oxigen scade, atunci acest lucru nu se datorează lipsei de oxigen. „Chiar și într-o cameră slab ventilată, conținutul de oxigen nu se schimbă semnificativ”, spune Geisler. Este mai degrabă substanțe care se acumulează în aerul din cameră, care te fac să obosești și să nu te concentrezi. Dioxidul de carbon este folosit ca ghid. Gazul din aerul camerei provine în principal din plămânii noștri. Pentru că atunci când respirăm, luăm oxigen și când respirăm, degajăm dioxid de carbon. Căldura joacă, de asemenea, un rol. O cameră pare slab ventilată atunci când este prea caldă. Asta te face și somnoros.
4. Bea cafea
Cafeaua te trezește. Cofeina pe care o conține funcționează destul de repede, după doar 15 până la 30 de minute. Apoi efectul dispare din nou. Cei care beau cafea în fiecare zi reacționează adesea mai puțin intens la stimulent decât cineva care ia doar o ceașcă ocazional. Important de știut: „În medie, cofeina are un timp de înjumătățire de trei până la cinci ore”, spune Geisler. Aceasta înseamnă că după acest timp, o jumătate bună din ingrediente sunt încă în organism. Apoi, substanța nu mai are un efect real de trezire, dar poate afecta în continuare funcțiile corpului. „Dacă ai tendința să ai probleme cu somnul, nu ar trebui să bei cafea prea târziu în timpul zilei”, sfătuiește specialistul în somn. Cafeaua sau băuturile cu cofeină după-amiaza târziu sau seara pot priva persoanele sensibile de somn.
5. Trage un pui de somn scurt
„Un pui de somn scurt este cea mai eficientă măsură împotriva oboselii”, spune expertul din Regensburg. Dacă vă permiteți, atunci - așa cum spun americanii - faceți un pui de somn. Când conduceți o mașină, o astfel de mini pauză de somn în parcare poate chiar salva viața. Nu trebuie să te îndepărtezi complet, este suficient să te adormi. „Limitați somnul scurt la maximum 30 de minute”, recomandă Geisler, „astfel încât să nu cădeați în somn profund”. Potrivit lui Geisler, efectul revigorant al unui pui de somn durează aproximativ patru până la cinci ore. Important: Dacă aveți deseori probleme cu adormirea sau trezirea noaptea, nu ar trebui să faceți un pui de somn prea târziu. „În orice caz, nu vă liniștiți în fața televizorului seara”, după cum notează Geisler. Poate avea chiar mai mult sens să renunți la somn în întregime în timpul zilei.
Dacă sunteți adesea obosit în timpul zilei, ar trebui să consultați un medic. Chiar dacă aveți dificultăți de a adormi sau de a dormi toată noaptea, este recomandabil să consultați un medic. Poate că este prea mult stres sau durere. Cu toate acestea, este posibil să aveți, de asemenea, o dispoziție deprimată sau o altă boală care să vă obosească.