Pierde 10 kilograme în 1 lună, este posibil; Antrenor sportiv
Publicat de Admin pe 12 ianuarie 2020 12 ianuarie 2020
Pierderea în greutate devine un obiectiv urgent odată cu apropierea sărbătorilor de vară sau a unei nunți care se apropie doar o lună mai târziu.
Te-ai simți mai bine și potrivit pentru această ținută atât de specială dacă ai putea pierde 10 kilograme în 1 lună și sunteți gata să faceți eforturile necesare pentru a vă atinge greutatea ideală.
Dacă nu sunteți într-o stare extrem de supraponderală și urmați o rutină prescrisă din punct de vedere medical, pierderea atât de multă greutate este aproape imposibilă în doar 30 de zile.
Cu toate acestea, o lună îți oferă timp să slăbești și să începi obiceiuri sănătoase pentru a continua să slăbești după data pe care ți-ai stabilit-o pentru tine.
Pierde 10 kilograme într-o lună ! Stabiliți obiective realiste
pierdere în greutate apare atunci când creați un deficit caloric între ceea ce mâncați și ceea ce ardeți. Pentru a slăbi 10 kilograme într-o lună, ar trebui să slăbești aproximativ 2,5 kg pe săptămână.
0,5 KG de grăsime este egal cu 3500 de calorii
500 de grame de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci pentru a pierde în acest ritm, trebuie să utilizați dieta și exercițiile fizice pentru a crea un deficit egal cu 17.500 de calorii pe săptămână - sau 2.500 de calorii pe zi.
Este vorba de mai multe calorii decât mulți oameni au nevoie în mod regulat zilnic pentru funcțiile de bază și activitatea fizică, astfel încât un astfel de deficit este aproape imposibil de creat.
ar trebui să supraviețuiești cu o dietă
Chiar dacă arzi zilnic suficiente calorii pentru a crea acest deficit, probabil că ar trebui să supraviețuiești cu o dietă aproape de foamete, care îți încordează metabolismul, pierde mușchi valorosi și te pune în pericol pentru deficiențe nutriționale.
De asemenea, odată ce ați revenit la vechile moduri, înainte de a începe efortul de a pierdere în greutate, vei recâștiga greutatea pierdută și mai repede.
Un plan de pierdere în greutate de calitate vă ghidează prin scăderea treptată în greutate cu strategii durabile, astfel încât să puteți rămâne aceeași greutate pe viață.
Pierderea în greutate cu o rată mai mare de 1,5 lire sterline pe săptămână timp de mai mult de câteva săptămâni vă pune, de asemenea, în pericol să dezvoltați calculi biliari.
Uneori, persoanele obeze care sunt ghidate pe programe medicale cu conținut scăzut de calorii pot pierde în greutate cu o rată de 1,5 până la 2,5 kilograme pe săptămână timp de 12 săptămâni, dar aceste planuri sunt supravegheate de un medic și constau din înlocuitori. Mese echilibrate nutrițional concepute special.
Cât timp să slăbești 10 kilograme ?
slabiti rapid 10 kg
O rată sănătoasă și durabilă de scădere în greutate este de 500 grame la 1 kilogram pe săptămână.
Când începeți un plan de dietă și faceți schimbări drastice în modul în care mâncați și vă mișcați, puteți pierde mai mult în greutate inițial sub formă de apă.
Această pierdere rapidă în greutate ar trebui să se stabilizeze după câteva săptămâni.,
Un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi este rezonabil și realizabil pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în siguranță 2-4 kilograme într-o lună. Așteptați să durați cel puțin 2,5 luni pentru a pierde 10 kilograme.