Pierde 10 kilograme în 2 luni
Convingeți un stomac sexy: antrenamente HIIT
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Programele de slăbire, cum ar fi dieta rapidă sau dieta balerină, nu sunt întotdeauna ușor de respectat. Uneori pur și simplu nu avem timp pentru cure de detoxifiere sau antrenamente regulate, așa cum fac stelele în fiecare zi. Deci, cum scapi de acele kilograme plictisitoare? O metodă eficientă este HIIT. În spatele abrevierii criptice se află termenul „antrenament la intervale de intensitate mareUn antrenament pe care îl cunoașteți deja 10 minute poate completa o zi.
HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare
HIIT este despre un Antrenament de circuit, în care fazele de stres alternează cu scurte pauze de odihnă. Antrenamentul în circuit durează între patru și 30 de minute. Un circuit de antrenament de 10 minute este ideal și poate fi instalat cu ușurință în fiecare zi! În timpul antrenamentului de circuit exerciții simple cum ar fi genuflexiuni, ședințe, salturi, sprinturi la fața locului și exerciții cu gantere. Există mai multe moduri în care Intervalele construieste. De multe ori o va face Un exercițiu timp de 60 de secunde, ca să faci genuflexiuni, apoi să faci una Pauză de 30 de secunde. Apoi următorul exercițiu se practică din nou timp de 60 de secunde, urmat de o pauză de 30 de secunde. Important: Către Arderea grasimii Trebuie să ieșiți optim în faza de stres, adică în timpul exercițiului, până la propria voastră Limita de încărcare mers pe jos. Asta înseamnă: Atât de multe genuflexiuni să faci cât poți!
Efectele HIIT
Ca și în antrenamentele HIIT, în special grupe musculare mari în corp (stomac, picioare și fund) sunt abordate, crește HIIT clar Rata metabolică bazală. Deci folosim mai mult Calorii, chiar și când suntem leneși pe canapea. In plus Metabolism stimulat și arderea grăsimilor aruncat. Aceasta este, de asemenea, ceea ce spun studiile: într-un experiment de 12 săptămâni, participanții la studiu s-au antrenat timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână HIIT. Rezultat: Oamenii de știință au descoperit că HIIT a crescut grăsimea abdominală a participanților în perioada specificată redus cu 17 la sută. Într-un alt experiment, a luat un eșantion 10 kilograme în două luni din. Ea a făcut 10 minute de HIIT în fiecare zi.
Video: HIIT - antrenamentul pentru arderea grăsimilor
Faceți exerciții fizice 10 minute pe zi și pierdeți 10 kilograme în două luni? Asta merge cu Antrenamente HIIT. Puteți face antrenamentul de circuit asamblate individual. Cu toate acestea, este important să antrenați zone precum abdomenul, picioarele și fesele. Aici stau cei mai mari mușchi și efectul HIIT este maximizat. Avem unul aici pentru voi Video cu un exemplu de antrenament HIIT. Distrează-te încercând!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puteți găsi mai multe sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate cu ușurință în articolul nostru despre pierderea în greutate fără exerciții fizice.