Pierde 10 kilograme în 6 luni (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și fitness)
este posibil să slăbești 10 kg în aproximativ 6 luni fără exerciții fizice (.)?
Pierdusem 9kg de la mijlocul lunii iulie până în septembrie fără să fac mișcare. De cele mai multe ori nu am mâncat nimic după ora 18 și mi-am redus aportul de calorii. Totul a funcționat grozav. Dar acum am luat din nou 3-4 kilograme pentru că mănânc „bine” de câteva ori în ultima vreme 🤓 Am cântărit 60 kg la o înălțime de 1,61 și apoi am câștigat mult (18 kg.) Dar pentru că am o tiroidă subactivă și asta nu a fost tratat corect, s-a întâmplat atât de repede și atât de mult. După 9 kg a fost 69 și acum fluctuează întotdeauna între 72-73. Aș vrea să revin la 60, deși aș fi mulțumit cu 60-65kg.
Cum pot face asta cel mai bine? De fapt, mănânc porții mici și sunt plin repede, dar mănânc adesea pe tot parcursul zilei😬
8 răspunsuri
Desigur, acest lucru este fezabil (deja l-ați făcut singur).
Este important ca hipofuncția SD să fie tratată corect (suficientă tiroxină pentru a vă menține TSH la maximum 1,0 mU/L). Altfel va fi foarte greu să slăbești.
Și altfel, după cum se știe, un aport caloric mai scăzut este alfa și omega de a pierde în greutate. Exercițiile fizice sunt sănătoase și recomandabile, dar nu ajută prea mult la pierderea în greutate.
LCHF funcționează bine, mai ales dacă există o problemă a intestinului deghizat (hipofuncția SD este adesea autoimună, adică boala Hashimoto). Deoarece mulți oameni sunt sensibili la carbohidrații rafinați (în special la grâu), o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați este desigur o opțiune bună (fibrele de toate felurile sunt bineînțeles recomandate).
Ai nevoie de un endocrinolog bun pentru tiroidă.
Pentru a slăbi, mențineți caloriile la minimum. Treceți alimentele la legume (chipsuri de legume, bastoane de legume etc.) .
Dar nimeni nu vă poate garanta dacă obiectivul va fi realizabil. Și gândiți-vă la efectul yo-yo atunci când creșteți din nou caloriile
Da, am comprimatele potrivite pentru glanda tiroidă încă din vară, deși ar trebui să văd din nou un medic pentru a verifica valorile.
A fost ultima dată când am avut o problemă cu caloriile, am mâncat bine și echilibrat pentru o vreme și apoi nu i-am mai acordat atenție 🙄
Am slăbit 7 kilograme în 1-2 luni, așa că va trebui să împachetezi cu ușurință acele 10 kilograme în 6 luni, cel mai important lucru este dieta pe care trebuie să o schimbi și să faci mișcare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Îmbunătățire scurtă: Dacă doriți să faceți acest lucru fără a face mișcare, atunci va trebui să vă schimbați complet dieta, este, de asemenea, cu siguranță realizabilă, numai că atunci trebuie să aflați câte calorii puteți consuma pe zi, astfel încât corpul să rupă grăsime și să nu devine mai mult.
Dintre cei 7 kg sunt de obicei. primii 3 kg de apă. 3-4 kg în 1 lună este bun.
Nu știu, nu mi-a păsat cu adevărat în acel moment, solzii corporali nu m-au mințit și a fost un sentiment mai bun atunci când a devenit mult mai puțin: D
Nici cântarul nu minte;) Am vrut doar să menționez că primele kilograme merg foarte repede și apoi devine mai lent, motiv pentru care mulți oameni fac greșeala de a mânca și mai puțin imediat, ceea ce duce la stagnare.
Da, totul este în regulă, nu sunt cineva care depășește și mănâncă mai puțin, doar pentru a putea slăbi mai repede, ceea ce este doar o prostie totală, nu sunt atât de naivă.
Faptul că nu mâncați nimic după ora 18:00 este în primul rând irelevant. Consumul de alimente bogate în proteine seara are aspecte pozitive. Știți cum să faceți acest lucru, să reduceți caloriile, dar nu exagerați și, cel mai bine, nu sărbătoriți prea mult după aceea;)
Există multe modalități diferite de a pierde în greutate fără a face mișcare.
Aruncă o privire aici. Aici veți găsi 5 sfaturi de slăbire pe care nu trebuie să le faceți sport.
întrebări similare
Am luat 20 de kilograme în doar 12 luni, de la 70 kg la 90 kg.
Drept urmare, am scăpat de la greutatea normală la supraponderal, dacă nu am amenințat încă supraponderalitatea. Cu toate acestea, vreau să îmi recuperez 80 kg normal, poate chiar puțin mai puțin, și vreau să pierd ceva înainte de Crăciun, înainte ca ceea ce se întâmplă la Crăciun să se întâmple.
Problema mea nu este că mănânc atât de dulce sau beau prea dulce, ci că mănânc pur și simplu prea mult din toate. Seara nu am un rulou, trebuie să fie întotdeauna două cu garnituri și tot. Este și mai rău la prânz - una sau două porții nu sunt suficiente, ci 2 sau 3 sau chiar mai multe. De fapt, nu mănânc nesănătos și îmi beau mereu doar apa minerală, doar că mănânc și beau prea mult din toate, iar problema este că îmi este extrem de foame.
Am avut o astfel de fază la sfârșitul anului 2017 când am cântărit extrem de puțin, cca. 65 de kilograme. Nu știu cum am atins această greutate, să nu mai vorbim că am menținut-o luni întregi, în orice caz nu aveam aceste orgii de hrănire pe atunci.
Nu puteți face nimic în acest sens?
Vreau pur și simplu să mănânc mai puțin din toate și să am 75 sau 80 de kilograme normale. Problema este că mi-e atât de foame.
Poate cineva să mă ajute acolo?
Nu vreau să mă îngraș, mai ales că este absolut nesănătos pentru mine să cântăresc doar una sau două kilograme prea mult.
Sunt o femeie de 22 de ani, am 1,70 m înălțime și de fapt cântăresc 57 de kilograme, dar recent mi-a fost foame și am mâncat mai mult, acum am 60 de kilograme.
apoi ne-am certat și cu prietenii de-ai noștri. Toată lumea îmi spune că mai țin câteva kilograme pentru că arăt mai feminin și sunt încă slab. Dar el este supărat și spune că dacă mănânc ceva, ar trebui să mă opresc după jumătate, etc.
În prezent urmez o dietă sau nu mănânc aproape deloc. Am cântărit aseară 61,4 kilograme și în acest moment cântăresc 60,3 kilograme. Am mai observat așa ceva, că slăbesc rapid (datorită efectului yo-yo, totuși, mă îngraș din nou la fel de repede). Ce anume scot? Și cum este posibil să fi pierdut 1 kilogram în 24 de ore? La fel e și la tine? Apropo, știu că dieta mea este foarte proastă pentru corpul meu, dar recent am cântărit 55 de kilograme și efectul yo-yo m-a făcut să cântăresc peste 60 de kilograme foarte repede. Și mă enervează că m-am îngrășat din nou atât de mult.
Fac sport (5-6 pe săptămână) de la sfârșitul lunii decembrie, antrenament HIIT, alergare etc. Acum am vrut să întreb dacă este masa musculară? Mănânc o dietă foarte sănătoasă și nu mănânc niciodată ceva nesănătos. Am câștigat aproximativ 2 kilograme de atunci (am mâncat și înainte înainte, chiar și de Crăciun).
Bună, „problema” mea pe care o spun acum este că m-am îngrășat destul de puțin în ultima vreme. Am 13 ani, 157 cm înălțime și acum cântăresc aproape 46 de kilograme. Dar a fost diferit acum două luni. Aveam aproximativ 155 cm înălțime și cântăresc 40 de kilograme. Dar am mâncat mereu la fel, nu prea puțin, dar nici prea mult, dar totuși am luat 6 kilograme! Asta doar pentru că am crescut sau este. Mi se pare greu să o iau așa pentru că pur și simplu nu mă simt confortabil cu greutatea.
Am început o dietă acum vreo 2-3 luni (16 până la 8 intervale de post). Pe care l-am încheiat acum 1 jumătate și jumătate după ce am slăbit aproximativ 13 kilograme (de la 106 la 93 kilograme). De atunci, am mâncat din nou mai multe lucruri dulci. Dar acum revin la 94 de kilograme și a doua zi la 93 de kilograme, deși mănânc aceeași cantitate. Ce poate fi asta? Și este necesar să mergeți la medic?
Pe atunci, când eram la școală, aveam doar 60-70 de kilograme. Acum, câțiva ani mai târziu (acum am peste 20 de ani), am luat în jur de 40 de kilograme de atunci. Nu sunt grasă, dar cam puternică. Am arătat anorexic atunci.
Am o înălțime de 12.154cm și îmi plac aproape 50 de kilograme. Am acumulat aproximativ 6 kilograme în ultimele 3 săptămâni și primesc un bazin gras. Aproape că mănânc doar lucruri nesănătoase și multe dintre ele. Este foarte frumos, dar am vrut doar să întreb dacă acest lucru este normal sau dacă trebuie să slăbesc?
M-am deranjat cândva mâncând și am câștigat aproximativ 10 kilograme, dar vreau să am 6 din ele libere și sunt încă la greutate normală cum ar trebui să fac asta pentru că îmi place să mănânc din nou și nu vreau să pierd asta
Miercuri aveam 66 kg. Astăzi 68 kg. Este normal sau mănânc prea mult?
De ce m-am ingrasat atat de repede? Da, este adevărat, mănânc deja foarte mult, dar numai într-un timp foarte scurt, acum vreo 6 luni. Are asta legătură cu creșterea? Și eu am crescut puțin. Nu știu cât. În exterior, arăt puțin subțire (încă), deși am îngrășat 5 kg. Vor avea 15 în câteva zile și am aproximativ 170 cm (poate am crescut 2-1 cm).
Știu că am pus o astfel de întrebare doar zilele trecute, dar cumva (sunt sincer cu mine) am o problemă reală cu greutatea mea chiar acum. Problema este că am cântărit deja 80 de kilograme și apoi am pierdut din nou 20 de kilograme. După aceea, am fost cea mai fericită persoană din lume. Anul trecut am luat 8-10 kilograme, din care 6 kilograme au scăzut din nou. Așa că acum la întrebarea mea și vreau să o luați în serios:
Saptamana trecuta miercuri m-am mutat mult (15.000 de pasi in acea zi + concert seara), am baut alcool si am mancat putin mai mult. Am mâncat normal joi și încă puțin vineri. Sâmbătă și ieri am fost ceva mai flagrant. Da, miercuri m-am cântărit pentru că era 63,8. Ultima cină în jurul orei 23:00 noaptea trecută. Înainte să mă cântăresc din nou, aveam 65 de kilograme. Mă urăsc atât de mult pentru că de fapt nu am vrut decât să slăbesc mai întâi 3-4 kilograme. Nu știu dacă este într-adevăr grăsime sau doar apă și probabil conținut intestinal. Sunt ostatic astăzi cu mâncarea și nu prea îndrăznesc să mănânc nimic. Nu pot să fac sport acolo și asta înrăutățește. În general, mănânc 1400 de calorii cu exercițiile fizice și asta a funcționat întotdeauna foarte bine, așa că încă îmi este foame, dar cu exercițiile fizice pot mânca puțin mai mult. Chiar m-am îngrășat din nou cu 1,5 kilograme? Aș putea plânge cu adevărat, pentru că, desigur, nu știu exact câte surplus de kcal este 😩😩😩
Am îngrășat 6 kg în ultimele luni, dar corpul meu nu s-a schimbat deloc și am întrebat și alte persoane care mi-au spus că nu s-a schimbat nimic. Cum poate fi că și eu mănânc foarte puțin? De aceea sunt surprins și nici nu fac sport
Așa că am făcut sport de 2 săptămâni (alergând pe o bucată de echipament sportiv/ridicând greutăți) și am renunțat la consumul constant de dulciuri, dar totuși mănânc ceva din când în când ... Ce mă „demotivează” este că am luat 4 kilograme au.E atat de normal?