Pierde 12 kg dar n; Nu-ți plac legumele și peștele - Pierde mai mult de 7 kilograme - FORUM Nutrition - Doctissimo
Pentru carne, nu ai nevoie de altceva decât de pui.
Pește, dacă nu luați niciunul, atunci luați cel puțin capsule omega 3 dacă nu aveți contraindicații.
Legume, nu ai de ales. În leguminoase, găsiți cele mai bune surse de carbohidrați cu conținut scăzut de IG, ca să nu mai vorbim de fibre, vitamine și altele asemenea. Ulterior, dacă obosiți, puteți varia.
Dar înainte de detalii, întrebările obișnuite:
De câte calorii aveți nevoie pe zi pentru întreținere ?
Câte calorii consumi pe zi ?
Știți indicele de grăsime corporală (și nu cu instrumentul site-ului, care este foarte imprecis. Utilizați în schimb regula YMCA sau US Navy) ?
Mănânci mai mult de 3 mese pe zi? Dacă nu, vă gândiți să o faceți (foarte recomandat dacă doriți să slăbiți) ?
Respectați cantitatea esențială de proteine (1g/kg) și lipide (1g/kg) pe zi, știind că 100 de grame de carne nu sunt 100 de grame de proteine.
Aveți o parte din răspunsul la problema dvs. în toate aceste întrebări. Mult noroc
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pentru legume, am un moment foarte greu. După cum am spus, trec doar salata și roșiile, dar să le mănânci în fiecare zi nu te face să vrei să mai forțezi !
Pentru întreținerea mea: 2098 calorikes.
Cât consum: nu știu deloc, nu am înțeles niciodată să știu cu adevărat.
IMG: 35%
Da, iau mereu ceva la ora 16:00 (cereale/lapte, pâine. Nu este cel mai bun lucru), dar cum este recomandat? Am auzit întotdeauna că nu ar trebui să gusti între mese!
Și pentru cantitățile esențiale, nu știu cum să le calculez. Mai ales da, 100g de carne nu sunt 100g de proteine.
Bine, nu este câștigat. Am nevoie de ajutor!
Subiecte similare
Itinerariul unui om care vrea să slăbească mai mult de 10 kg
10 kilograme de pierdut.
8-9 kilograme de pierdut.
10 kg de pierdut - cauți un prieten dietetic
Încep o echipă să slăbească 7 kg! Cine sunt eu ?
Pierde în jur de 10 kg, ai nevoie de sfatul tău!
Cât folosesc: nu știu deloc, nu am înțeles niciodată să știu cu adevărat.
Nu există niciun secret. Trebuie să începi prin a-l cunoaște. Dacă nu știți că mâncați 2500 kcal pe zi când întreținerea dvs., după cum spuneți, este la 2098, atunci nu veți ști de ce vă îngrășați.
De unde știi cum? Niciun secret, nu cumperi o cantar de mancare (ai 10 euro) si vezi BULK ce mananci, altfel nu vei ajunge niciodata acolo. Dacă vezi că în 100 de grame de pui ai 20 de grame de proteine și cântărești porția la aproximativ 100 de grame, măcar te-ai stabilit.
O lingură de ulei de măsline este de 20 de grame de lipide bune. Aveți liste pe internet, dar aveți și posibilitatea să vă uitați în spatele pachetelor.
Nu te uiți niciodată la compoziția a ceea ce mănânci?
Dieta este mai presus de toate alegerea unui stil de viață sănătos.
Și pentru a distribui (mi-am făcut greutatea la înălțime, chiar fac treaba pentru tine.)
62 g de proteine / 62 g de lipide/aproximativ 900 kcal de carbohidrați, adică 225 g pentru întreaga zi, veți avea nevoie de o cantitate alimentară, astfel încât să aveți un aport de 1700 kcal pe zi (deficit de 400).