Pierde 14 kg în 6 săptămâni - WirEssenGesund
Ar putea fi atât de ușor. Cu câteva kilograme mai puțin și vechea siluetă este restaurată. O promisiune publicitară care nu ar putea fi mai tentantă: „Pierde 14 kg în 6 săptămâni!” Fac doar clic pe ea ... nu poate face rău.
Toată lumea vrea să slăbească, dar nimeni nu vrea să investească timp în ea. Trebuie făcut rapid, aproape nerealist de repede. Dacă ai dat clic într-adevăr pe un banner pe internet care atrage „2 kilograme pe lună, slăbește în siguranță și fără efectul yo-yo” ... probabil că nu. Apoi, trebuie să fie mai aproape de 2 kilograme pe săptămână. Unii se miră de droguri care vor face ca acest vis să devină realitate a fost deja inventat.
Cerința de a pierde 2 kilograme pe săptămână
Ne putem gândi la ce ar însemna să pierdem 14 kilograme în 6 săptămâni. Ar fi mai mult de două kilograme pe săptămână. Un singur kilogram de grăsime conține în jur de 9.000 kcal. Drept urmare, trebuie să mănânc cu 9.000 kcal mai puțin decât are nevoie corpul meu în energie pentru a pierde acel kilogram de grăsime. La 2 kilograme ar fi aproximativ 18.000 kcal. Să presupunem că vrem să slăbim uniform în fiecare zi, cu promisiunea „14 kilograme în 6 săptămâni” că ar trebui să mâncăm cu aproximativ 2.500 kcal mai puțin decât consumăm.
Rata noastră metabolică bazală zilnică
Rata metabolică bazală zilnică este cantitatea de energie pe care o consumați fără exerciții fizice sau sport. Depinde în principal de greutatea, sexul și vârsta persoanei. Apoi, există și un indice de activitate. Cu cât ne facem ziua mai activă, cu atât mai multă energie folosim. Este ca o mașină, cu cât conducem mai repede, cu atât consumă mai mult combustibil.
Vă arătăm aici cum puteți calcula rata metabolică bazală zilnică!
Acum să presupunem că o femeie destul de sportivă cântărește 70 de kilograme. Cu ea, ajungem la un consum total zilnic de energie de aproximativ 2.300 kcal.
Utopia de a pierde 14 kilograme în 6 săptămâni
Poate ai observat deja la ce mă aflu. Ca femeie normală, dacă vreau să slăbesc 14 kilograme în 6 săptămâni, nu ar trebui să mănânc nimic. Deci, dacă doriți să credeți promisiunea de slăbire a publicității, vă pot sfătui doar să vă stabiliți obiective realiste.
De fapt, ar fi realist să slăbești 2 kilograme pe lună. Adică aproape o jumătate de kilogram pe săptămână, dar 24 de kilograme pe an.
Cu 24 de kilograme pe an, majoritatea oamenilor și-au redat figura de vis. Modul acolo este realist, dar cu siguranță nu este ușor. Dacă vă faceți confortabil în fața computerului sau a televizorului pe parcursul anului, nu vă veți atinge obiectivul.
Deoarece pentru a pierde în greutate nu avem nevoie de pulberi pe care le amestecăm în apă sau tablete care se presupune că măresc exorbitant arderea grăsimilor. Pentru a pierde în greutate, avem nevoie de o imagine de ansamblu asupra a ceea ce mâncăm și disciplina includerii alimentelor cu conținut scăzut de energie în dieta noastră. Toate alimentele consumatoare de energie trebuie să dispară din meniu.
Ce altceva mai pot mânca?
Tot! Toată lumea ar trebui să poată și să aibă voie să mănânce orice, altfel vor exista pofte la un moment dat. Cu toate acestea, proporția de legume și salată ar trebui să fie maximizată. În schimb, tot zahărul provine din meniu. Deoarece există aproape prea mult zahăr ascuns în aproape toate mesele gata, singura opțiune rămasă este să-l gătești singur.
Dacă doriți să vă recompensați cu un dulce din când în când, ar trebui să îl câștigați întotdeauna în prealabil. Înotul, de exemplu, este de mare ajutor în slăbit. Poți începe oricând, chiar și acum!
Cu toate acestea, kilogramele în plus nu vor dispărea singure, indiferent de ceea ce promite publicitatea!
PS: Iată încă 10 reguli de bază pentru slăbit!