Pierde 15 kg în 4 luni (dietă)
Hei! Am vrut să întreb dacă aș putea slăbi teoretic 15 kg în 4 luni? Am 15 ani, 1,68 m înălțime și cântăresc 75 kg. ai sfaturi de slabit? Și cât sport trebuie să fac pentru asta? Și câtă apă bea?
5 răspunsuri
Da, este posibil să fi pierdut de la 115 la 100 cu o înălțime de 190 cm din noiembrie . Ar trebui să lăsați complet carbohidrații și să vă bazați dieta pe proteine . de 6 ori pe săptămână antrenament de forță în care antrenați diferite grupe musculare și apoi, de asemenea, de 6 ori 45 de minute de alergare pe săptămână. Uneori, sărind coarda. Nu ar trebui să mănânci prea multe calorii și să mănânci multe legume, puține fructe (fructoză) . A funcționat pentru mine, mult succes !
La 15 ani, nu cred că a face antrenament de forță de 6 ori pe săptămână este sănătos. Altfel ai desigur dreptate.
Mă simt mai mult decât sănătos, dar mulțumesc pentru critici .
Ne pare rău, sfatul nu este unul bun. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să vă suplimentați dieta adaptată cu exerciții fizice - pentru binele acesta include în mod inevitabil sportul de anduranță (pentru a vă îmbunătăți fitnessul poate fi bineînțeles combinat cu antrenamentul de forță).
Antrenamentul de forță este extrem de important pentru pierderea de grăsime. Dacă îl lăsați la cardio singur, mușchii sunt, de asemenea, defalcați în plus față de grăsime, antrenamentul de forță de 6 ori pe săptămână și cardio nu este prea mult în opinia mea, bineînțeles ținând cont că aveți grupurile musculare individuale în diferite zile și lăsați-l să se odihnească cel puțin 1-2 zile . 4 luni sunt, de asemenea, destul de realiste pentru 10-15 kilograme, bineînțeles că depinde și de IMC . Dar nu văd nicio problemă de ce nu ar putea să o facă dacă ar fi făcut-o bine mușcă în el și asta trage, el poate aștepta cu nerăbdare rezultatul dorit.
Cu siguranță este posibil! Sport și nutriție sunt cele două cuvinte magice aici. Cu siguranță aș încerca să fac mișcare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și apoi să-mi schimb dieta. Consumați o dietă bogată în proteine, reduceți carbohidrații și grăsimile, beți aproximativ 3 litri pe zi, dar apă și fără băuturi bogate în zahăr. Primul și cel mai important pas este adesea pur și simplu să lăsați dulciurile și chipsurile etc., deoarece economisiți o mulțime de calorii inutile.