Pierde 2, 5 sau 10 kilograme sau tonifiază înainte; vara, iată cum să faci LCI
SĂNĂTATE - În fiecare an este același scenariu. Odată cu sosirea zilelor însorite, încercăm să pierdem kilogramele mici (sau mari) pe care le-am câștigat în timpul iernii. Cum să vă întoarceți în formă înainte de ceea ce se numește în mod obișnuit „testul fatidic al costumului de baie”? Un antrenor și un nutriționist ne oferă sfaturile lor.
Veniți la vară și vă temeți de încercarea costumului de baie? Pentru a fi bine în corp (și în cap), LCI l-a intervievat pe Maxime Mességué, nutriționist dietetician și pe Anthony Cottu, antrenor sportiv. Ne dau sfaturile lor pentru a ne întoarce în formă în funcție de numărul de kilograme mai puțin dorit ... Și timpul disponibil.
Evident, idealul este să mănânci sănătos tot timpul anului. Dar nu intrați în panică, nu este prea târziu să vă ușurați.
Iată câteva sfaturi personalizate.
Citește și
1. Nu ai nicio greutate de pierdut, dar vrei să tonifiezi
Dacă nu prea ai de pierdut în greutate, dar vrei să te simți bine cu corpul tău pentru vară, metoda este simplă: combină doar o dietă echilibrată cu exerciții fizice. "Trebuie să vă modificați dieta și să vă răsfățați, dar nu excesiv. Cel mai important lucru este să evitați zaharurile rapide - zahărul rafinat, gemurile - care nu fac nimic pentru organism, la fel ca alimentele procesate pentru a mânca fructe și legume de sezon", explică Maxime Mességué, nutriționist.
În ceea ce privește sportul, pentru a găsi o siluetă tonifiată, Anthony Cottu sfătuiește să urmeze o metodă globală. "Trebuie să lucrați corpul în ansamblu. Cel mai interesant lucru este să amestecați antrenamentul cardio și cu greutatea și să faceți circuite mici alternând genuflexiuni (îndoire a picioarelor, fese înapoi pentru a întări glutele), flotări, abdomene și Puteți face asta singur, dar trebuie să aveți voință ", a spus antrenorul sportiv.
Putem pierde în greutate fără a face sport ?
Ai două kilograme de pierdut în două luni
Vești bune, este posibil. „A lua două kilograme în timpul iernii este normal, este fiziologic”, îl liniștește Maxime Mességué. „Pentru a slăbi, trebuie să evitați gustarea în timp ce aveți o dietă echilibrată și nu săriți peste mese.” Prin urmare, la micul dejun trebuie să mănânci suficient încât să nu-ți fie foame dimineața și apoi să mergi la prânz. „Un mic dejun echilibrat este format din zaharuri lente (pâine, cereale), proteine (ouă, șuncă, brânză, iaurt, semințe de chia, migdale) și fructe”. Pentru prânz și cină, rețeta este simplă: alimente cu amidon și proteine (carne sau pește la grătar). "Evitați salatele fără amidon la prânz, pentru a nu vă simți obosiți după-amiaza și cădeați pentru lucruri dulci la 16:00."