Pierde 20 de kilograme - cu aceste sfaturi poți și tu

pierde

Slăbiți eficient și pe termen lung

Pierde 10 kilograme cu dieta potrivită

Dieta potrivită este alfa și omega succesului tău în slăbire. Este posibil să fi încercat să vă schimbați dieta de câteva ori sau să mâncați o dietă sănătoasă timp de câteva zile. Vă amintiți cât de sănătos și mai sănătos v-ați simțit atunci? Puteți crea acest sentiment permanent dacă creați un nou plan de nutriție pentru dumneavoastră și viața de zi cu zi. Există câteva reguli de bază simple care vă pot ajuta să vă schimbați dieta la „sănătos”:

  • Reduceți carbohidrații: Încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. De exemplu, ai putea lăsa carbohidrații în întregime seara, apoi metabolismul tău va reveni asupra rezervelor de grăsime pe timp de noapte. Aici puteți găsi un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână la cină

  • Schimbați dulciuri și chipsuri pentru fructe, legume și nuci: Da, tuturor ne place ciocolata și altele asemenea. Data viitoare când îți este foarte foame de ciocolată, încearcă să treci la fructe sau câteva bastoane de legume sau nuci. Aceste gustări cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, potrivite.

  • Adio limonadă și cafea cu zahăr: Limonada conține mult zahăr și nu este potrivită ca calmant al setei. În schimb, treceți la apă minerală cu o picătură de suc de lămâie. Puteți continua să beți cafea fără griji - dar, în orice caz, lăsați zahărul și în mod ideal și laptele de vacă. Un pic de lapte de migdale vă oferă grăsimi sănătoase și are un gust plăcut ca marțipanul.

  • Nu mâncați ‘prea târziu: Seara, corpul arde doar câteva calorii, deoarece de obicei nu suntem foarte activi seara - cu excepția cazului în care faceți totuși exerciții intense seara. De regulă, însă, nu ar trebui să mănânci nimic după ora 20 și să bei mult în schimb. Dacă poți face față bine pauzelor mai lungi de masă, postul de intervale 16: 8 ar putea fi, de asemenea, ceva pentru tine.

  • Mănâncă încet și cu atenție: Când mănânci încet, te simți sătul înainte să poți mânca mai mult decât ai nevoie cu adevărat. De obicei, durează aproximativ 20 de minute până când se instalează prima senzație de plenitudine. Deci, „mâncați fiecare mușcătură cu atenție și, dacă este posibil, fără distragerea atenției, cum ar fi televizorul sau telefonul mobil. Sfat: beți un pahar mare de apă caldă înainte de a mânca. În acest fel, stomacul dvs. este deja bine umplut și vă asigurați că nu confundați setea de foame.

Fii mai în formă cu sportul în viața de zi cu zi

Ce-i drept, nu toată lumea este un sportiv sau pur și simplu nu are timp pentru antrenamente de fitness extinse trei zile pe săptămână. Totuși, puteți deveni mai sportiv cu câțiva pași simpli. Pur și simplu încorporați unități de fitness mici în viața de zi cu zi:

  • Utilizați modul de lucru ca antrenament: dacă ați condus anterior la muncă cu mașina sau cu metroul, încercați să le ignorați pe ambele și să folosiți mai bine bicicleta. Acest lucru nu numai că vă economisește combustibilul sau costurile de călătorie, ci și primul antrenament integrat în ziua dvs. Dacă distanța este prea mare pentru un tur cu bicicleta singură, luați bicicleta cu dvs. în metrou și folosiți-o doar pentru o parte din navetă. Sau puteți coborî câteva opriri mai devreme și puteți parcurge restul drumului!
  • Evitați scara rulantă și liftul: ori de câte ori vedeți o scară rulantă sau un lift, căutați scări care să vă conducă și la destinație. Biroul dvs. este la etajul 8? În orice caz, încearcă să mergi, vei observa rapid că vei urca scările mai repede și mai ușor în fiecare zi.
  • Faceți singur treburile casnice: dacă ați avut o doamnă de curățenie de mult timp, nu vă va plăcea acest punct. Dar: treburile casnice trebuie de asemenea considerate ca o unitate sportivă. Cel mai bine este să curățați în fiecare zi o cameră din apartamentul dvs. sau diferite suprafețe și obiecte. Deci, sunteți activ în fiecare zi, iar apartamentul dvs. este păstrat continuu curat. Poate arăta astfel, de exemplu:
    Luni: curățarea băiiMarți: curățarea camerei de ziMiercuri: curățarea bucătărieiJoi: curățarea dormitoruluiVineri: curățarea camerei/biroului pentru copiiSâmbătă: extras precum aspirarea sertarelor, curățarea geamurilor etc.Duminică închis
  • Organizați-vă timpul liber în mod activ: mai ales dacă aveți un loc de muncă la birou, ar trebui să vă asigurați că timpul liber este activ. După muncă, întâlniți-vă cu prietenii pentru a juca mingea în parc, duceți-vă copiii la locul de joacă sau în pădure, întâlniți-vă pentru un joc de squash ... există multe opțiuni.

  • Rearanjați locul de muncă: petrecem cea mai mare parte a zilei la serviciu. Prin urmare, încercați să vă proiectați locul de muncă în așa fel încât să rămâneți activ. De exemplu, puteți schimba masa și scaunul cu un birou în picioare. Da, oricine stă mai mult se menține în formă! De asemenea, vă puteți ridica pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai. Acest lucru vă menține circulația și promovează concentrarea - și, de asemenea, vă menține metabolismul ocupat. Deci, în cel mai bun caz, nu adăugați o oală de ceai și mergeți de câteva ori.

Fa-o usor!

Chiar și câteva kilograme mai pot pierde - uneori ai nevoie doar de rezistență. Urmăriți-vă progresul pentru motivare.

Obțineți o pereche de pantaloni și stabiliți-vă obiective.

Cu sfaturile de mai sus, sunteți deja bine echipat pentru a începe astăzi.