Pierde 21 kg în decurs de 3 luni

huhu împreună!
Așadar, aș vrea să slăbesc.
Am 1,58 m înălțime și cântăresc 90 (!) Kg. Cum poți vedea mult prea mult.
În general, aș vrea să pierd între 30 și 35 kg, dar mi-am propus mai întâi să pierd 21 kg în termen de 3 luni. Este posibil și, mai presus de toate, sănătos?
Așadar, aș vrea să o fac așa:
Dimineața: muesli sau o felie de pâine integrală cu brânză și roșii sau cu o felie de piept de curcan.
Dimineața: fructe
Pranz: salata mixta cu piept de pui sau butenepust.
După-amiaza: fructe sau legume (depinde de prânz, dacă voi mânca salată sau legume)
iar seara o altă felie de pâine integrală.
Voi merge și la sală de 3 ori pe săptămână.
Și, bineînțeles, nu uitați să beți cel puțin 2 litri de băuturi neîndulcite.
Dacă o fac așa, va fi posibil să pierd 21 kg în termen de 3 luni?

Aș fi foarte fericit pentru orice sfaturi suplimentare.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

mh. da, se pare că ai dreptate, dar nu vreau să slăbesc 30 kg în 3 luni, ci doar 20. În general, am spus că vreau să slăbesc aproximativ 35 kg, ceea ce ar trebui să se întindă până în primăvara viitoare.

Vă mulțumim pentru sfaturi. Voi regândi asta acum și sper că va funcționa.

Sfaturi mici!
Am câteva sfaturi pentru tine. Am doar 14 ani, cu 2 cm mai înalt decât tine și APROAPE pe jumătate la fel de greu ca tine (53 kg), dar asta nu contează!

Primul sfat: ceai verde! 1 ceașcă sau mai mult din ea pe zi și poate pierde de două ori mai mult decât dacă nu l-ați bea!

Sfat 2: fără carbohidrați seara. prefer o mulțime de proteine. Apoi scoateți o greutate suplimentară peste noapte!

Sfat 3: nu vă așteptați prea mult. 21 kg în 3 luni. dacă o poți face, ești pe deplin motivat, dar dacă nu ești frustrat și nu mai ai chef să te deranjezi.

Al patrulea sfat: găsiți un hobby sportiv! Am de ex. dansul ca hobby și îmi doresc foarte mult să dansez, la fel ca badmintonul. Nu căutați un sport în care vă gândiți întotdeauna sau deseori: "Super, acum a revenit la plan. Ei bine, trebuie să trec prin asta". nu vei rezista mult. asta ar trebui să fie un stil de viață nou și dacă este frumos, este și prost!

așa că sper să te pot ajuta în continuare.

Albus de ou, albus de ou, albus de ou
precum și sfaturile mele SUUPER:

doar 2 felii de pâine integrală la micul dejun, altfel evitați carbohidrații timp de cel puțin 3 săptămâni. și din a 4-a săptămână, faceți dintr-o zi pe săptămână o zi cu carbohidrați (pâine, paste, cartofi ... și așa ceva)
În orice caz, abțineți-vă de la alcool și dulciuri în aceste 3 săptămâni! (alcoolul poate fi apoi băut în ziua carbohidraților)

o mulțime de pește și o mulțime de carne albă și legume doar dimineața (fără banane sau pepeni!) !

fără porumb, morcovi, mazăre, cartofi !

sunt permise iaurt natural, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă (doar un gălbenuș pe zi)

nuci ! Mănâncă 10 migdale sau 5 nuci dimineața sau după-amiaza

mai presus de toate: 3 ori pe săptămână sport (antrenament de rezistență și forță)

veți vedea că se duc ușor 2 kg într-o săptămână . într-adevăr, dar trebuie să vă țineți de el!

Vă mulțumim pentru sfaturi. Voi regândi asta acum și sper că va funcționa.

bună
spune-mi că ești încă acolo? ceva se intampla?

Am cumpărat zeugg acum 3 săptămâni, care este atât de urât! are gust de carton, nici măcar nu l-am doborât cu lapte. am avut întotdeauna aceeași greață. dacă doriți, vă pot oferi 3 găleți pline pentru mai puțin. dar de fapt nu cred că îi place nimănui! Ei bine, încerc acum cu o schimbare în dietă și mai mult sport, cred că este și mai sănătos. iar în timp devine chiar distractiv să ai grijă de mâncare și să faci cumpărături corespunzător

Asa de. Nu cred că este atât de rău. faceți întotdeauna acest lucru cu lapte și scorțișoară. dar chiar are un gust mai bun decât oricine. prietenul meu spune, de asemenea, întotdeauna că îmi dă respirație urâtă
Dar dacă vrei, îmi poți vinde a ta.
cat vrei pe el?

Asa de. Nu cred că este atât de rău. faceți întotdeauna acest lucru cu lapte și scorțișoară. dar chiar are un gust mai bun decât oricine. prietenul meu spune de asemenea mereu că îmi dă respirație urâtă
Dar dacă doriți, nu ezitați să-mi vindeți al vostru.
cat vrei pe el?

Hei
deci sunt din Elveția, așa că știi dacă vrei, ți-l pot trimite pentru 45 de ani, am deschis o cutie și am făcut o băutură cu ea. este așa
încă plin. dar le puteți folosi pe cele două închise numai dacă
vrei. Aș fi cumpărat mai bine doar 1, dar eram atât de sigur. cred că obține asta
Am coborât cumva. bine

Mhh.
știi cum funcționează cu transferul?