Pierde 2,5 kilograme într-o săptămână - cu aceste trucuri ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Să ne confruntăm cu realitatea: Pierderea multă greutate într-o perioadă scurtă de timp nu este doar nesănătoasă, dar are adesea efecte secundare nedorite, cum ar fi poftele alimentare care afectează rezultatul dorit. Și desigur: este incredibil de dificil. Chiar dacă îți atingi obiectivul de slăbire, de multe ori îl poți ține doar pentru o perioadă scurtă de timp. Restricțiile din timpul dietei vă fac, de obicei, și mai înfometat și mâncați din nou mai mult. Avem șase sfaturi pentru dvs. despre cum puteți pierde în greutate fără a fi nevoie să vă temeți de efectul yo-yo.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți 2,5 kilograme în doar o săptămână:
1. Înregistrați caloriile zilnice într-o aplicație
Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești. Dar, înainte de a putea crea un plan de instruire, trebuie să vă cunoașteți obiceiurile. Aplicațiile de fitness vă pot ajuta. În micul ajutor ajungi în tot ceea ce mănânci în timpul zilei. Dar nu trișa! Aplicația calculează apoi aportul zilnic de calorii. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună dacă puteți mânca mai mult sau mai puțin fără a risca fluctuații extreme de greutate.
2. Aduceți doar mici modificări dietei
Dacă mâncați mâncare rapidă de ani de zile, trebuie să fiți conștienți de acest lucru: nu veți rămâne mult timp la o dietă organică, fără gluten. Cel mai bun mod de a pierde calorii este fără a vă schimba obiceiurile. În schimb, ar trebui să faceți modificări minore. De exemplu, în loc de sandvișul tău zilnic cu maioneză, mănâncă o pâine ușoară integrală cu brânză. Sau intenționați să mâncați o bară de 150 de calorii după-amiaza atunci când vă este foame în loc să mergeți la opțiunea de 300 de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Obțineți proteinele de care aveți nevoie
Proteinele dietetice sunt una dintre cele mai importante modalități de slăbire. Deoarece corpul cheltuiește mai multă energie digerând proteinele decât o face cu carbohidrații și grăsimile. Prin urmare, sursele slabe de proteine, cum ar fi pieptul de pui, peștele alb și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt alternative mai bune la slănină și burgeri. Iaurtul grecesc, brânza și brânza de vaci sunt, de asemenea, alegeri bune.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Bea mai multă apă
Consumul de apă nu este numai sănătos, ci și bun pentru silueta ta. Pentru că cu apă suficientă metabolismul funcționează mai bine și mai mult. Acest lucru consumă energie, astfel încât să ardeți calorii. În plus, apa îți inhibă senzația de foame, așa că nu mai trebuie să te temi de pofte. Ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Principiul funcționează cel mai bine dacă înlocuiți băuturile îndulcite, ceaiul și cafeaua cu apă plată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Nu exagerați cu alcoolul
Deja știam? Schnapps oferă șapte calorii pe gram - mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele. Dar alcoolul nu este doar o bombă cu calorii absolute, ci și înfometează. Nu trebuie să vă descurcați fără băutura dvs. după muncă, dar ar trebui să vă mențineți consumul în limite.
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile