Pierde 30 kg până vara (sănătate și medicină, sport, nutriție)
În prezent cântăresc 76 kg și am 1,60 m înălțime, aceasta va fi prima dată când încerc să slăbesc. Habar n-am cum să încep? Voi începe să joc fotbal (de două ori pe săptămână) și aș dori, de asemenea, să-mi schimb dieta, să văd câte calorii mănânc pe zi. Aș fi fericit dacă ați putea să vă dau câteva sfaturi despre ce fel de antrenamente pot face, să cumpăr gustări mici cu conținut scăzut de carbohidrați/să mănânc/să gătesc sau, în general, ceva care vă ajută să slăbiți 😊 Nu vreau să beau shake-uri sau să înghițesc pastile pentru asta .:)
14 răspunsuri
30 kg la greutatea ta este mult.
Ar trebui să cântăriți cel puțin 50 kg, conform IMC
Un alt lucru pe care nu trebuie să-l uiți este că mușchii cântăresc mai mult ca exercițiile fizice. Dacă doriți o siluetă mai subțire, faceți mișcare și urmăriți-vă dieta. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți toți nutrienții.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist care vă va putea explica multe. De asemenea, puteți căuta online pe Google și puteți găsi o mulțime de informații =)
30 de kilograme? Dar atunci ești aproape subponderal.: /
Ați putea face acest lucru până în vară, dar mai întâi încercați să slăbiți într-un mod sănătos - înseamnă într-un ritm confortabil și nu pe radicali. În acel moment am pierdut 8 kilograme, prin 1-2 ore de exerciții pe zi (studio) și o dietă (rezonabilă) sănătoasă. A funcționat bine pentru mine, deoarece aceste diete stricte nu funcționează niciodată pentru mine - am mâncat și ce mi-a plăcut - dar am luat și mai des fructe în loc de chipsuri. Tocmai am găsit alternative mai sănătoase la mâncarea mea în loc să întorc totul. Cele 8 kilograme s-au pierdut doar după 3 luni - dar m-am simțit bine și totuși am realizat ceea ce îmi doream.
Dacă vrei să spui mai/iunie până la vară, pot garanta că nu va funcționa. adică maximum 8 luni, aproximativ 34 de săptămâni. Asta înseamnă aproape 1 kg pe săptămână. Deci, puteți conta pe un deficit de aproximativ 5.000-6.000 kcal pe săptămână (deoarece nu tot ceea ce pierdeți în greutate va fi gras). Sunteți binevenit să încercați acest lucru, dar mă îndoiesc că puteți rezista mai mult de 1-2 luni la un moment dat.
Pe scurt, stabiliți-vă obiective mai realiste. Cu astfel de rezoluții, sunteți demotivat rapid, deoarece nu merge atât de repede pe cât vă imaginați.
30 kg este destul de mult, 10, 15 ar fi mult mai sănătoși la început.
Exercitiile fizice si alimentatia sanatoasa sunt bune. Aș evita să număr număr de calorii care se pot întoarce rapid. Personal, îmi place foarte mult postul intermitent.
Antrenamente Nu am nimic de spus, fiecare mișcare este bună.
când vine vorba de gustări, sunt un mare fan al legumelor proaspete cu scufundări.
Puneți la îndoială și sensul, dar am slăbit 20 de kilograme în jumătate de an chiar evitând zahărul. Fără băuturi răcoritoare și dulciuri. Totuși, desigur, încă mănâncă bine.
întrebări similare
În prezent, iau o dietă săracă în carbohidrați și mănânc de obicei 500g de iaurt natural dimineața, două ouă la prânz și o salată seara. (Bărbat, 172 m) Mă tem foarte mult că voi deveni victima unui efect de yo-yo. există un risc, dacă da, ce pot face.
Vrei să slăbești 20 kg.
Ați făcut mișcare în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?
Nu mănânc mai mult de 20g de carbohidrați.
În prezent urmez o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și fac antrenamente cu greutăți.
întrucât pot consuma calorii limitate pe zi pentru a slăbi, mă întreb. Fie că scuturele de proteine pe care le iau și sunt acolo pentru a-mi acoperi nevoile zilnice de proteine, dacă acestea sunt deduse și din caloriile la care am dreptul în fiecare zi.
De exemplu. Am dreptul la 2000 de calorii pe zi
Iau 4 shake-uri de câte 30 de grame, trebuie să scot caloriile shake-urilor din cele 2000 de calorii la care am dreptul sau este o excepție și nu se scade deloc.
Din motive de sănătate (am 14 ani și nu vreau să slăbesc) trebuie să urmez o dietă săracă în carbohidrați și am vrut să întreb dacă există sfaturi pentru micul dejun la școală
Caut mese cu conținut scăzut de carbohidrați care să nu fie prea scumpe și relativ ușor de făcut.
Vă rog să nu scrieți salată sau altceva, pentru că mănânc mult ca să fiu sătul.
Am încercat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 3 săptămâni, am slăbit 6 kg, dar eram obosită în fiecare zi, am mâncat doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, m-am îndrăgostit de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru că eram doar obosit și nu aveam putere sau nu aveam energie
A fost la fel pentru tine?
Urmez o dietă săracă în carbohidrați și mănânc mai puțini carbohidrați în legătură cu postul de intervale! Am făcut o mică cercetare pe internet pentru că am gripă cu conținut scăzut de carbohidrați, am dureri de cap tot timpul, uneori obosită, apoi nu pot să dorm deloc și pur și simplu nu sunt în formă. Ar trebui să fie un semn bun, are cineva experiență cu asta? Deci, cât timp ți-a trebuit să primești gripa cu conținut scăzut de carbohidrați? și când începe pierderea de grăsime?.
În acest moment vreau să slăbesc și de aceea urmez în prezent o dietă săracă în carbohidrați, dar se pare că sunt încă puțin neinformat.
Este normal să primesc în jur de 700kcal pe zi în timpul unei diete atât de scăzute în carbohidrați?
De fapt, nu mănânc mai puțin decât în mod normal, dimensiunea mesei mele este normală, de exemplu înlocuiesc pastele cu tăiței de dovlecei, etc. Înlocuiesc doar carbohidrații.
Dar parcă fac ceva greșit, nu? Adică 700kcal pe zi este foarte puțin. Acesta este într-adevăr scopul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a consuma cât mai puțini kcal pe zi?
Mi-e teamă că dacă mănânc din nou normal la un moment dat și îmi primesc 1400kcal pe zi, voi primi imediat un efect yo-yo.
Fac 4 definiții împărțite cu scopul de a elibera stomacul și de a lăsa strălucirea șasei pachete. Reduceți procentul de grăsime corporală odată cu creșterea mușchilor.
De 3 săptămâni mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, deci puține calorii/carbohidrați și puține grăsimi, dar grăsimi bune, cum ar fi peștele etc. Încă mănânc multe proteine cu shake-uri proteice zilnice.
Nu sunt cel mai gros, dar acoperit cu grăsime, cu șase pachete, iar asta ar trebui să fie mai puțin . cineva dă sfaturi?
Am avut o astfel de dietă înainte, mi-a luat 2 luni, dar acum după 3 săptămâni nu văd o diferență atât de sălbatică.
În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați/grăsimi + bogată în proteine. În plus, 4 planuri de definiție divizate.
Am mâncat mult de la dietă. Este normal?
Bună. De fapt, vreau să slăbesc și am apreciat greșit felul de mâncare în această dimineață. Era atât de flămând și tocmai a gătit un pachet de tortelloni. Ei bine, acum, retrospectiv, îl urăsc pentru că nici nu sunt chiar plin. De asemenea, vreau să mănânc săraci în carbohidrați. Din moment ce nu mănânc carne, 100-150 nu sunt suficiente pentru mine.
Ce altceva pot mânca în seara asta fără carne, fără mulți carbohidrați și puține calorii? De asemenea, mă simt grasă și grosolană. Urăsc când mănânc ceva fără să mă gândesc.
Bună seara. Am primit recent shake-ul Layenberger low carb. (Vezi imaginea) Am planificat să slăbesc cu el și, în același timp, să iau shake-urile în pregătirea pentru trecerea la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Întrebarea mea actuală este: A avut cineva experiență cu acest shake? Dacă da, cât s-a pierdut la ce oră și ce aplicație? Vă rog, vă rog, nu aveți comentarii precum: este nesănătos, nu face nimic, smulg bani sau că ar trebui să-mi schimb dieta, etc./Răspunsurile rapide ar fi foarte bune pentru că am vrut să încep mâine . Mulțumesc pentru fiecare răspuns!
Bună, eu, bărbat de 17 ani, 176cm și greutate de 61 kg, aș vrea să încerc să slăbesc 6-7 kg cu carbohidrați scăzuti. care sunt beneficiile consumului scăzut de carbohidrați și care ar mânca între 1400 și 1600 de calorii în fiecare zi
Sau trebuie să fie scăzut în carbohidrați sau pot pierde în greutate cu mai mulți carbohidrați dacă conduc un deficit caloric și nu un deficit de carbohidrați?