Pierde 3,5 kg în 35 de zile fără a sacrifica forța și viteza - cine ajută

Opțiuni teme

Evaluează subiectul

afişa

Pierde 3,5 kg în 35 de zile fără a sacrifica forța și viteza - cine ajută?

„Performanța specifică” a fost disponibilă mult timp pentru semi-amatori, pentru fiecare bărbat/femeie și pentru pasionați Criteriul de performanță de anduranță - fără îndoială.

Acum există o mică problemă: Să luăm orice sportiv, să-l numim „F.C.” (cum ar fi Franz Callstadt sau Fabio Canzone, Fausto Coppi - orice). Să presupunem că este un șofer de top cu cronometru, unul dintre cei mai buni. De asemenea, poate ține pasul bine în cursele clasice de o zi, uneori chiar și în sprint.

Acum vine un antrenor bine-cunoscut și susține: La fel ca Miguel Indurain, Sir Bradley Wiggins și alții la acea vreme. dacă ar putea câștiga Turul Franței, ar trebui doar să slăbească mult, să zicem în ordinea a 4 kg.

Să nu vorbim despre motivele sale - să vorbim despre obiecții justificate din punct de vedere fiziologic. Din acest punct de vedere, un astfel de proces de scădere în greutate trebuie să fie împărțit în două faze (ele se întâlnesc de fapt una în alta, ne prefacem că sunt conectate în serie):

Faza 1: Greutatea scade, performanța (absolută) crește sau rămâne aceeași - indiferent dacă rezistența sau performanța maximă. Rezultatul: performanța specifică crește în toate domeniile.

Faza 2: Greutatea scade în continuare, performanța scade ușor, atât în rezistență, cât și în sprint, probabil mai mult în sprint, dar fără ca performanța specifică să scadă în segment.

Ambele faze au în comun faptul că performanța specifică, în special în zona de rezistență, crește. Și tocmai acesta este obiectivul: omul ar trebui să treacă mai bine munții și să nu-și piardă abilitățile în cronometrul. Așa „faceți” câștigători ai turneului, cei doi, de ex. Exemplele demonstrează acest lucru într-un mod impresionant.

Problemă: a. Punctul de la care începe faza 2 nu este recunoscut „din exterior” b. În realitate, fazele nu se desfășoară una după alta. La un moment dat - și nu știm dacă acest lucru nu se va întâmpla într-un moment foarte timpuriu - sportivul nostru de testare riscă să renunțe la tot ceea ce am realizat până acum pentru un singur obiectiv, ca să spunem simplu: să depășim munții mai bine!

Nu știm dacă acesta a fost motivul pentru care F.C. nu a făcut acest lucru - sfatul meu ar fi fost „Pune-ți mâinile de pe el!” iar justificarea mea ar fi fost cea menționată mai sus.

Înapoi la realitate:

Nu sunt un șofer de talie mondială. Sunt departe de greutatea mea ideală. În cele din urmă, scopul meu este să revin la „greutatea mea ideală de luptă” de 62 kg. Chiar acum este 79.5. Înseamnă că 17,5 kg trebuie să scadă. Cândva. Cel mai bine să ne vedem mâine. Ca să spunem modest: în următorii 5 ani. Conform planului meu: până la 30.11.2016. Pentru a realiza acest lucru, o etapă strategică atinge 76 kg, pentru că știu că ar avea sens să urci pe bicicletă într-una sau alta cursă de licență.

Și acum problema pe care o am în comun cu F.C.-ul nostru în ciuda tuturor diferențelor: Dacă slăbesc atât de radical acum, la mijlocul sezonului, trebuie să mă tem, imediat de asemenea, tot ce îmi place despre vioiciune și rezistență la viteză încă am pierdut. Cu toate acestea, tocmai aceste caracteristici mă permit să supraviețuiesc, dacă este deloc, în prima fază a revenirii la curse.

Deci întrebarea: Cum fac asta? Câți km pe lună, cât „porțiune de munte”, ce să mănânce?

Compoziția dietei ar trebui să aibă o importanță deosebită.

Planul meu de până acum este:
1. Practic, continuați ca și până acum încearcă: Exercițiu moderat foarte mult (ultimele 2 săptămâni: 638 km, face aproximativ 1370 km/lună), fiți disciplinat cu mesele în zilele de odihnă, așa că nu vă deranjați la fel de mult ca atunci când depozitele de glicogen ar trebui să fie din nou pline a doua zi. În 7 săptămâni ar duce la o pierdere în greutate maximă de 2 kg.
2. La un moment dat, dar cât mai curând posibil (posibil după Rusalii) luați 3 zile de odihnă cu foamete, apoi continuați ca de obicei. Îmi promit că voi reduce celelalte 1,5 kg.

Sau este mai bine să urmărești o pierdere liniară de 0,7 kg/săptămână?