PIERDE 5 KG ÎN 1 SĂPTĂMÂNĂ PROGRAM COMPLET

Este posibil sau este o glumă? Ei bine, da, o poți face! Dacă îți pui mintea la treabă.

Dacă încercați să aflați cum să pierdeți 5 kg într-o săptămână, atunci ați ajuns la locul potrivit, deoarece acest ghid vă va explica cum să ajungeți în siguranță.

Oricum ar fi, există anumite situații care te vor obliga să slăbești câteva kilograme foarte repede.

Fie că este vorba de o nuntă, un bal sau o ocazie specială, pierderea a 5 kg într-o săptămână poate face o mare diferență pentru tine în rochia ta de vis.

Pentru a pierde rapid această cantitate de greutate, va trebui să faceți unele ajustări ale dietei și stilului de viață.

Trebuie să începeți un plan alimentar adecvat, care să vă ofere numărul necesar de calorii și toate ingredientele necesare de care organismul dvs. va avea nevoie pentru a funcționa corect.

De exemplu, o mare schimbare pe care va trebui să o faceți este să reduceți zahărul din dieta dumneavoastră.

Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.

program

Înainte de a merge mai departe în ghid, haideți să precizăm un lucru clar, pentru că asta este ceea ce multe bloguri de sănătate nu reușesc să menționeze cititorilor, ceea ce poate provoca unele neînțelegeri.

Este posibil să slăbești 5 kilograme într-o săptămână, dar nu va fi doar grăsime corporală pură.

O mare parte din pierderea în greutate va proveni cu siguranță din grăsimea corporală, dar rețineți că veți pierde și kilograme cu apa pe care o pierdeți.

Să ne scufundăm în pașii exacți pentru a slăbi 5 kilograme într-o săptămână.

Începeți prin a mânca mai puțini carbohidrați și mai multe proteine

Urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru săptămână, puteți pierde cu ușurință în greutate.

Studiile au arătat că o dietă săracă în carbohidrați este foarte eficientă în orice efort de slăbire. Oricând există o scădere pe termen scurt a aportului de carbohidrați, acesta va reduce greutatea apei din corpul dumneavoastră.

Acesta este motivul pentru care, atunci când oamenii urmează o dietă săracă în carbohidrați, în cea mai mare parte văd o diferență pe scară a doua zi dimineață.

Acum, când mâncați proteine ​​slabe, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare, deoarece vă menține să vă simțiți plin pentru perioade lungi de timp și vă stimulează metabolismul.

Să ne scufundăm în dieta care vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.

MIC DEJUN

  • Opțiunea 1 - Sandwich cu ouă - pe bază de cereale

1 felie de pâine Ezechiel + 1 ou fiert + 2 felii de roșie

  • Opțiunea 2 - Tăiere de ovăz

90 de grame de cereale din tărâțe de ovăz + 240 ml de lapte de migdale neîndulcit + 25 de grame de afine

  • Opțiunea 3 - Un smoothie vegetarian puternic

Feliați 1 sfeclă roșie medie în bucăți mai mici. Se amestecă 4 morcovi cu cuburi de gheață. Puteți stoarce jumătate de lămâie pentru a adăuga puțină coajă.

MASA DE PRANZ

  • Opțiunea 1 - Castron de legume și piept de pui tăiat cubulețe

60 de grame piept de pui tăiat cubulețe + 1 felie subțire de avocado + 1 castron de salată și roșii

  • Opțiunea 2 - Tortilla de ton

60 de grame de ton + 3 frunze mari de kale + 1 strop de ulei de măsline + 1/2 ceapă tocată + grâu integrală fără gluten tortilla

  • Opțiunea 3 - Salată de spanac

Cu puțin spanac, morcovi, kale și dovlecei. Tăiați-le, tăiați-le felii și faceți o salată vegetariană.

PRIN CINE

  • Opțiunea 1 - Amestec de pui

90 de grame de pui fără piele + 350 de grame de broccoli + 1 lingură de ulei de măsline + 100 de grame de orez brun gătit.

  • Opțiunea 2 - paste cu lămâie cu sparanghel și somon

100 de grame de orez brun gătit + 60 de grame de somon la grătar + 2 linguri de suc de lămâie pentru a răspândi peste somon + 1 cățel de usturoi tocat + 125 de grame de sparanghel proaspăt tocat

  • Opțiunea 3 - Cartofi fierți și salată

2 cartofi medii fierți + salată (varză conservată, varză și salată mixtă)

Băuturi permise:

Acum, pe lângă apă, puteți bea următoarele:

  • Crema de lapte de migdale cafea
  • Ceai verde
  • Apă de lămâie proaspăt stoarsă (foarte recomandată)
  • Suc de portocale proaspăt stors, care nu a fost cumpărat la magazinul alimentar. Asigurați-vă că nu adăugați zahăr, beți-l așa cum este.