Pierde 5 kg în 2 luni sfaturi și sfaturi
În prezent, mulți oameni sunt în favoarea dietelor miraculoase pentru a slăbi rapid. În timp ce rezultatele sunt uimitoare, efectul yo-yo este inevitabil datorită naturii prea restrictive a acestor programe de slăbire. Cum să slăbești și să-l ții? Descoperiți în detaliu sfaturile pentru a realiza acest lucru.
Ce slăbire rezonabilă pe lună ?
Totul depinde de greutatea inițială, de obiectivul de slăbire și de mulți alți factori care fac ca pierderea în greutate să fie unică pentru toată lumea. cu toate acestea, potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății, pierderea în greutate sănătoasă este cuprinsă între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Deci, în medie, pierderea în greutate sănătoasă este cuprinsă între 2 și 4 kg pe lună. Din nou, aceste cifre sunt doar ghiduri medii și variază de la persoană la persoană.
Cum să slăbești 5 kilograme de grăsime în 2 luni ?
Pierderea a 5 kg în două luni este un obiectiv realizabil. Pentru aceasta, este recomandabil să recurgeți la o reechilibrare dietetică, adică să adoptați o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate sau pentru a menține cifra.
În afară de a mânca o dietă sănătoasă, este ideal să faci mișcare pentru a-ți crește consumul de energie. Potrivit antrenorilor sportivi, exercițiile cardio sunt cele mai bune, deoarece ajută la arderea grăsimilor prin acționarea tuturor mușchilor. Iată câteva exemple: alergare, antrenament de bază, înot, antrenor eliptic etc. Rețineți că, indiferent de obiectivul dvs., este recomandabil să nu pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, cu riscul de a vă afecta sănătatea.
Pierderea în greutate: ce dietă să alegeți pentru a pierde 5 kg ?
O varietate de diete vă permit să slăbiți, fără să vă privați de anumite alimente sau să respectați diferite recomandări stricte. O metodă; LeDietCare. Acesta este un program de slăbire care constă în reducerea aportului caloric (de la 400 la 500 kcal) și adoptarea unor obiceiuri alimentare bune. Pentru a-l aplica, trebuie parcurși trei pași:
Faza rapidă
Această fază durează o săptămână în care ar trebui să consumați exclusiv:
- Proteine slabe (merluciu, cod, steak, etc.);
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați (broccoli, spanac, nap etc.);
- Produse lactate slabe.
În majoritatea cazurilor, acest pas poate pierde între 2 și 3 kg.
Faza totală
După prima săptămână de dietă, este esențială reintroducerea anumitor alimente (carne, pește, dovleac, leguminoase etc.) și creșterea treptată a aportului de carbohidrați complecși. Această fază durează maximum 4 săptămâni și exclude toate formele de produse dulci și alcoolice.
Faza finală
Din acest moment, este posibil să consumați orice tip de mâncare, dar în cantități moderate. În acest fel, pierderea în greutate este durabilă, deoarece aportul de calorii rămâne rezonabil. În cele mai bune cazuri, această dietă vă permite să pierdeți între 5 și 10 kg în cinci săptămâni.
Este posibil să slăbești și să slăbești până la 5 kilograme într-o lună ?
Totul depinde de morfologia fiecăruia.
În orice caz, favorizarea unei diete echilibrate este cea mai ușoară soluție pentru a pierde 5 kg. La aceasta se adaugă practica regulată a activității fizice (alergare, antrenament încrucișat, HIIT etc.). Pentru cei care nu au timp să meargă la sală, este recomandabil să angajați un antrenor de sport acasă. Cu ajutorul acestuia din urmă, este posibil să vă exersați în ritmul propriu, beneficiind în același timp de supravegherea calității. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile oferite ajută la întărirea mușchilor. Într-adevăr, sesiunile scurte și intense sunt suficiente pentru a arde numărul maxim de calorii într-un timp minim.