Pierde 5 kilograme într-o săptămână Da, poți! SAT
20.02.2013 • 10:00 • 1:21 min
Pierde 5 kilograme într-o săptămână: un succes inițial
Poți chiar să slăbești 5 kilograme într-o săptămână? Da, poți, dar pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime. Dacă vă schimbați dieta și faceți brusc mult sport, la început pierdeți multă apă. Este mai ușor să faceți acest lucru fără a fi pierdut multă grăsime corporală. Majoritatea dietelor folosesc acest principiu.
Dieta de 24 de ore
Subțire și se potrivește într-o singură zi? Nutriționistul Achim Sam explică în ce constă dieta de 24 de ore.
Important de știut: pierderea a 5 kilograme funcționează de obicei numai în prima săptămână, după care este important să aveți disciplină și răbdare pentru a continua să reduceți greutatea pe termen lung. Folosiți prima săptămână pentru a pierde câteva kilograme, curățați-vă corpul și obișnuiți-vă cu schimbarea, dar acceptați, de asemenea, că va dura puțin mai mult după aceea. Dacă pierzi doar un kilogram sau jumătate pe săptămână, este bine și asta. Nu exagerați dacă pierdeți în greutate sau nu vă este foame. În caz contrar, efectul yo-yo este pre-programat.
Cel mai important lucru pentru a slăbi rapid
Cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână? Bând multă apă, evitând pe cât posibil băuturile cu zahăr și dulciurile și eliminând făina albă din meniu. Antrenamentul care folosește mai multe grupe musculare în același timp și arde multe calorii ajută, de asemenea - înotul, de exemplu, este bun pentru a pierde în greutate. Push-up-urile asigură, de asemenea, brațele și picioarele definite, precum și un fund ferm. Și un alt sfat deosebit de distractiv: faceți sex în poziția de călărie, deoarece ardeți până la 150 de calorii pe jumătate de oră, dar numai când aveți frâiele în mână.
Pierzi 5 kilograme? Nu cu aceste alimente
Primele 7 capcane pentru calorii
Slăbiți cu salată și pâine crocantă? Câte calorii sunt într-adevăr în acest și în alte alimente „ușoare”?
Desigur, industria alimentară a recunoscut de mult că obezitatea este o problemă și a venit cu un model de afaceri inteligent: alimente fără grăsimi și cu înlocuitori de zahăr, care sunt tentante dacă vrei să slăbești 5 kilograme rapid. Dar produsele ușoare nu sunt în niciun caz o alternativă bună, cu conținut scăzut de calorii la alimentele bogate în energie.
Multe așa-numitele alimente fără grăsimi nu conțin grăsimi convenționale, dar există o mulțime de grăsimi sintetice care sunt excretate nedigerate de organism. Aceasta este de fapt o masă cu conținut scăzut de calorii, dar nu ne umple. Rezultatul: mâncăm mai mult și nu slăbim, ci mai degrabă ne îngrășăm! Pierderea în greutate cu produsele ușoare rămâne o dorință evlavioasă.
Ce aduce substitutul de zahăr?
De asemenea, industria înlocuiește pur și simplu zahărul cu bombă calorică. Foarte mulțumit de îndulcitori, pe care îi găsim adesea ca înlocuitori ai zahărului în produsele finite. Acestea nu numai că te îngrașă pe termen lung, deoarece, la fel ca grăsimile sintetice, nu te umplu - sunt suspectate și că sunt dăunătoare sănătății.
Zahăr sau îndulcitor?
Ați prefera să adăugați zahăr sau îndulcitor la ceai? Ați prefera o cola normală sau ușoară? Puteți argumenta la nesfârșit. Dar acum există răspunsul final la întrebarea: care este mai bun, zahăr sau îndulcitor?
Zahărul din fructe, cunoscut și sub numele de fructoză, are totul: Deoarece corpul nostru nu îl poate folosi în mod corespunzător, este stocat în ficat sub formă de grăsime. Un alt dezavantaj: nici fructoza nu te face să te simți sătul. O bază proastă dacă vrei să slăbești 5 kilograme într-o săptămână.
Deci, dacă credeți că vă puteți compensa păcatele nutriționale cu produse ușoare, alimente fără grăsimi sau înlocuitori de zahăr, din păcate ați pariat pe calul greșit. În cele din urmă, versiunile ușoare nu sunt într-adevăr mai mici în calorii decât alimentele convenționale.
Mici ajutători pentru succesul dietei
Alte produse au efecte uimitoare ale dietei în acest sens. Pătrunjelul arată ca o plantă obișnuită, dar conține multe uleiuri sănătoase și o cantitate mare de vitamina C. Pătrunjelul stimulează și metabolismul grăsimilor. De altfel, creșul și arpagicul au același efect, care are și un efect detoxifiant și drenant. Numărul unu pe lista produselor de slăbit este luat de țelină, deoarece legumele chiar îți fac metabolismul să meargă. Și oricine dorește să slăbească 5 kilograme într-o săptămână poate folosi orice ajutor.
Ardeiul, ardeiul iute, usturoiul și ghimbirul nu numai că conferă mâncării o claritate plăcută și un gust interesant, dar stimulează și metabolismul. Se asigură că caloriile sunt arse, făcându-le ierburi excelente pentru pierderea în greutate.
Dieta Păcatelor Moarte
Dietele accidentale nu sunt tocmai sănătoase, iar efectul yo-yo amenință. Am alcătuit Dieta Păcatelor Moarte pentru dvs.
Fără grabă: pierdeți 5 kilograme în mai mult de o săptămână
Persoanele care sunt extrem de supraponderale sunt interesate în special de succesele rapide de slăbire. Pentru că după primele cinci kilograme, multe altele ar trebui să cadă. Cu toate acestea, pierderea constantă, rapidă în greutate nu este obiectivul, nici măcar pe un regim de obezitate. Dacă doriți să o luați puțin mai încet, puteți aborda greutatea dorită pas cu pas. De exemplu, ajută adesea să mănânci din nou mai conștient din nou - și numai atunci când ți-e foame. Aproape toată lumea mănâncă din plictiseală și obișnuință sau pentru că există pofta de mâncare. Prin urmare, este deosebit de important să acordați din nou atenție propriului sentiment de foame.
Dulciuri cu conținut scăzut de calorii
Puteți găsi sfaturi despre care dulciurile sunt mai puțin eficiente și încă gustoase aici în ghidul SAT.1.
Când ți-e foame, nu mănâncă nimic, cum ar fi un baton întreg de ciocolată. Dacă ajungi în mod constant la bombe cu calorii, nu vei pierde 5 kilograme într-o săptămână și nici într-o lună. Dar nu vă interzice complet de dulciuri, reduceți doar cantitatea zilnică sau treceți la delicatese cu conținut scăzut de calorii, de exemplu gume de fructe sau pâine rusească. Mesele cu multe fructe, legume și pește sunt, desigur, deosebit de valoroase pentru organism, deoarece aceste alimente au puține calorii și te fac să te simți sătul. Desigur, caloriile variază foarte mult în funcție de tipul de fructe. Exercițiul pentru a construi mușchi și a arde calorii este, de asemenea, o necesitate.