Pierde 6 kilograme în 6 zile cu smoothie-uri

Preparate rapid, gustoase și ideale pentru a obține depozitele de grăsime: smoothie-urile de casă sunt adevărate măgulitoare. Pentru a pierde kilogramele, pur și simplu înlocuiți două mese pe zi cu un smoothie - et voilà!

pierde

Chiar dacă ingredientele de sezon ar trebui să fie întotdeauna prima alegere, puteți folosi și produse congelate iarna, de exemplu spanac sau fructe de pădure. Spre deosebire de alimentele din borcane sau cutii, acestea au cei mai mulți nutrienți.

Umplutura

Ingrediente pentru 4 porții

  • 1 var netratat
  • 75 g stafide
  • 2-4 tulpini de mentă
  • 300 g zmeură congelată
  • 500 ml kefir
  • 30 g tarate de grau
  • 4 linguri miere

pregătire

  1. Spălați varul cu apă fierbinte, frecați-l, tăiați fructele în jumătate și stoarceți sucul din jumătate.
  2. Tăiați restul de var în felii subțiri.
  3. Înmuiați stafidele în suc de lămâie și 75 ml de apă peste noapte.
  4. Se spală menta, se agită uscat, se iau frunzele. Se curăță fin zmeura, chefirul, stafidele, menta, cu excepția ceva de garnitură, tărâțe de grâu și miere într-un blender.
  5. Aranjați în pahare, garniți cu mentă și tei.

Pe porție aproximativ 230 kcal, 7 g E, 5 g F, 36 g KH

Arzătorul de grăsimi

Ingrediente pentru 4 porții

  • 2 mere
  • 1 banană
  • 500 ml lapte de soia
  • 2 lingurițe semințe de chia
  • Praf de scorțișoară
  • menta proaspata pentru garnitura

pregătire

  1. Spălați merele, frecați-le, sfărâmați-le, îndepărtați miezul.
  2. Tăiați pulpa în bucăți mari.
  3. Curățați și tocați grosolan banana.
  4. Puneți bucățile de măr și banane într-un blender cu laptele de soia, piure fin.
  5. Se amestecă semințele de chia și se condimentează cu scorțișoară.
  6. Ornează smoothie-ul cu frunze de mentă.

Sfat: Desigur, smoothie-ul poate fi făcut și cu lapte de vacă, dar laptele de soia, cu combinația sa ideală - multe proteine, puține grăsimi și calorii - încălzește procesul de ardere a grăsimilor și saturează mult timp. Pentru ca scorțișoara cu mirodenii care scapă de grăsime să funcționeze corect, trebuie consumate zilnic cel puțin 1 g, adică ½ linguriță.

Aproximativ 117 kcal pe porție, 5 g E, 3 g F, 14 g KH pe porție

Energizorul verde

Ingrediente pentru 4 porții

pregătire

  1. Curățați fructele de kiwi, îndepărtați tulpina tare din mijloc, tocați grosolan pulpa.
  2. Spălați merele, frecați-le, sfărâmați-le, îndepărtați miezul, tocați grosolan pulpa.
  3. Spălați spanacul, sortați, rotiți uscat.
  4. Curățați și tocați ghimbirul. Puneți toate ingredientele pregătite într-un mixer cu aproximativ 500 ml de apă și purecați-le fin. Împărțiți smoothie-ul în patru pahare.

Sfat: Dacă adăugați 2 linguri de semințe de chia la smoothie-ul de mere-kiwi și lăsați-l să se absoarbă aproximativ o jumătate de oră după preparare, va avea o consistență asemănătoare budincii. Poate fi alimentat cu gust și vă va menține plin mai mult timp.

Aproximativ. 117 kcal, 3 g E, 1 g F, 22 g KH pe porție

Detoxifiantul

Ingrediente pentru 4 porții

  • 500 g ridichi
  • 500 ml zară
  • 2 linguri suc de lamaie
  • sare
  • Pudră de boia, dulce nobil
  • 1 pat de cress de grădină

pregătire

  1. Curățați, spălați și sfertuiți ridichile.
  2. Pireul fin cu zeama si zeama de lamaie intr-un blender. Se condimentează după gust cu sare și boia.
  3. Aranjați smoothie-ul pe cuburi de gheață.
  4. Tăiați niște creștere de pe pat și ornați smoothie-ul cu el.

Bine de știut: ridichi, bogate în uleiuri esențiale, stimulează digestia și elimină apa din corp. În plus, conțin substanțele nutritive pentru slăbit, vitamina C și magneziu. Frunzele aromate, ușor fierbinți ale creștilor atacă depunerile de grăsime și îți oferă energie nouă.

63 kcal pe porție, 6 g E, 0 g F, 8 g KH pe porție

Vitalizantul

Ingrediente pentru 4 porții

  • 4 curmale uscate
  • 2 portocale
  • 2 banane, congelate la congelator cel puțin 3 ore
  • 1 pere
  • niște balsam de lămâie pentru garnitură

pregătire

  1. Înmuiați curmalele în apă timp de aproximativ 1 oră.
  2. Curățați portocalele și separați fileurile.
  3. Lăsați bananele să se dezghețe scurt, apoi tăiați-le în bucăți mari.
  4. Spălați pera, frecați-o, sfărâmați-o și scoateți miezul. Tăiați și pulpa în bucăți.
  5. Puneți fructele pregătite cu curmale și 300 ml apă într-un blender și purecați totul fin.
  6. Împărțiți smoothie-ul între patru pahare și garniți cu balsam de lămâie.

Bacsis: Datele sunt excelente pentru îndulcirea smoothie-urilor. Pe lângă dulceață, ele oferă și multe fibre, vitamine și minerale.

Per aproximativ 177 kcal, 2 g E, 0 g F, 40 g KH pe porție

Salutul de dimineață

Ingrediente pentru 4 porții

  • 2 mere
  • 2 kiwi
  • 2 banane
  • aproximativ 100 ml băutură din soia
  • 1 mână de frunze de balsam de lămâie
  • 1 mango copt
  • 1-2 linguri miere

pregătire

  1. Spălați merele, sfărâmați-le, îndepărtați miezul. Tăiați grosolan pulpa.
  2. Curățați și tăiați kiwi-urile și bananele.
  3. Pireți fin fructele cu cuburi de gheață (aprox. 300 g), băutură din soia și jumătate din frunzele de balsam de lămâie într-un blender.
  4. Dacă smoothie-ul este și mai cremos, adăugați încă o băutură de băutură din soia.
  5. Curățați mango, tăiați pulpa din piatră, apoi în cuburi.
  6. Puneți cuburile de mango pe 4 frigarui de lemn, stropiți cu miere. Umpleți smoothie-ul în patru pahare, adăugați frigarui de mango.
  7. Se ornează cu restul de frunze de mentă.

Bacsis: Dacă smoothie-ul este vegan, înlocuiți mierea cu sirop de arțar.

96 kcal pe porție, 2 g E, 1 g F, 19 g KH pe porție

Cătina este plină de vitamina C.

Boabele tufișului de cătină au de aproape 10 ori conținutul de vitamina C al lămâilor și sunt bune pentru smoothie-uri: