Pierde burta Cum să slăbești eficient
Fie că ești bărbat sau femeie, dimensiunea taliei este principalul indicator al fitnessului nostru. Imposibil să te minți! Dieta, inactivitatea fizică, sarcina și anumite boli metabolice pot fi implicate, dar mulți trec cu vederea și importanța posturii, digestiei și a anumitor slăbiciuni musculare. Intr-adevar, putem avea foarte bine o burtă umflată fără a fi supraponderali ! Fie că este vorba de tulburări excesive sau digestive, există soluții eficiente pentru a pierde rapid grăsimea din burtă. urmați liderul !
Stomac umflat ?
Balonarea este principala cauză a acestei senzații neplăcute de burtă umflată. Unii oameni suferă de aceasta în mod cronic și nu mai fac distincție între creșterea necontrolată de grăsime și disconfortul digestiv. Mai rău, unii se angajează în diete drastice pentru a pierde stomacul și întăresc dezechilibrul digestiv care dăunează atât de mult calității vieții lor. Pentru a ieși din acest cerc infernal, Cunoașteți semnele care vă spun că burtica dvs. nu este bine:
Suferiți de balonare intestinală
Sunteți adesea constipat sau
Aveți adesea diaree
Ai arsuri la stomac
Nu sunteți în stare să vă strângeți stomacul, chiar și atunci când vă strângeți
Curele și pantaloni strânși întăresc senzația de disconfort
Ai adesea o durere de stomac
Balonare
Balonarea în intestine este cauzată de o acumulare de gaz în intestine. În mod normal, gazul apare înainte de a avea o mișcare intestinală. Dar când le aveți în alte momente ale zilei, se datorează faptului că acumularea lor depășește capacitatea dvs. de a le expulza. Urmează balonarea și durerea, care pot deveni cronice.
Se știe că unele alimente dau gaze, cum ar fi varza sau fasolea flageolet, dar efectele lor sunt ocazionale și de obicei nu durează mai mult de o zi. Când suferiți de balonare permanentă, ar trebui să găsiți cauza: intoleranță alimentară? Nu este suficientă fibră? Prea multe fibre insolubile? Prea mult stres ?
În general, Unul sau mai multe alimente interferează cu sistemul digestiv, lipsa de fibre împiedică corpul să-l expulze în mod corespunzător, iar stresul crește senzația de disconfort. Dacă nu aveți o afecțiune precum intestinul iritabil sau boala Crohn, obișnuiește-te:
Consumați fibre mai solubile, cum ar fi broccoli (fiert), cartof dulce sau mere
Mestecați fiecare mușcătură timp de 20 de secunde
Nu beți mai mult decât un pahar de apă în timpul mesei
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în principal între mese
Evitați guma de mestecat și băuturile răcoritoare
Evitați cafeaua și băuturile energizante
Consumați mese mici, frecvente, mai degrabă decât 3 mese mari
Puncte slabe musculare
Puteți simți că aveți stomacul umflat atunci când nu vă puteți împinge stomacul, chiar și pe stomacul gol. În acest caz, este cu siguranță o slăbiciune a mușchiului transvers, uneori întărită de prea multă curbură lombară. Mușchiul transvers este un mușchi adânc al abdominalelor și funcția sa este de a menține viscerele în abdomen. Puteți vedea, dacă acest mușchi este prea slab sau întins, nu mai poate conține intestinele sau stomacul. El Este util să se clarifice faptul că persoanele care au respirație stomacală sunt mai predispuse să-și vadă slăbirea transversală, de aceea este important să faceți mișcare pentru a menține acest mușchi cât mai tonifiat posibil. Pentru a face acest lucru, adoptă următoarele reflexe:
Faceți exerciții de bază de cel puțin trei ori pe săptămână
Mănâncă mese mici
Nu beți mai mult decât un pahar de apă în timpul mesei