Pierde cu greutate cu succes în metabolismul foametei menopauzei
Metabolismul foamei este un program de urgență fascinant al corpului pentru a rezista cât mai mult posibil în perioadele nefaste.
Cu acest program de urgență, oamenii au reușit milioane de ani să supraviețuiască foametei severe fără să moară.
Dar vremurile s-au schimbat, cel puțin pentru lumea industrializată.
În această țară a existat prea multă mâncare decât foamete de zeci de ani și nu există niciun sfârșit al abundenței de alimente la vedere.
Cu toate acestea, durata abundenței de alimente a fost mult prea scurtă pentru ca corpul uman să se adapteze la a face față alimentelor abundente permanent.
În schimb, mecanismele vremurilor de foame încă funcționează.
Condiții pentru metabolismul foamei
De îndată ce mănânci mai puțin de 500 de kilocalorii mai puțin decât consumi, începe metabolismul foamei.
Dacă vă mișcați foarte puțin, ca să spun așa, trăiți pe canapea, acesta este cazul cu mai puțin de 1000 de kilocalorii.
Pe de altă parte, dacă vă mișcați mult și faceți mult sport în mod regulat, metabolismul foamei poate începe sub 1.800 kilocalorii.
Dietele cu accidente deosebit de stricte sunt adesea cu mult sub 1000 kilocalorii pe zi. Aproape toate dietele care necesită mese și rețete fixe sunt sub 1800 kilocalorii.
Metabolismul înfometării are loc într-o formă extremă dacă nu se mănâncă nimic în timpul unei diete zero sau a unei posturi.
La aproximativ trei zile după ce a început o malnutriție severă, se instalează metabolismul foamei.
Ce se întâmplă cu metabolismul foamei?
Pentru a compensa lipsa de energie alimentară, nu numai depozitele de grăsime sunt defalcate, ci în primul rând masa musculară.
Aceasta servește la reducerea consumului de energie. Mușchii consumă multă energie chiar și atunci când sunt odihniți. Această energie este în primul rând economisită. În plus, mușchii micșorați îi împiedică pe cei afectați să fie activi inutil. Muschii rămași sunt suficienți pentru viața de zi cu zi pentru o lungă perioadă de timp, dar nu mai sunt pentru activități presupuse de prisos.
De altfel, nu ajută împotriva descompunerii musculare dacă mănânci o proporție de proteine și nici dacă faci mult sport. În ciuda proteinelor și a exercițiilor fizice, masa musculară este redusă inițial în timpul metabolismului foamei.
În plus, întregul metabolism este oprit atunci când există metabolismul foamei. Ori de câte ori este posibil, energia este economisită. Organele corpului sunt furnizate doar cu cele mai necesare. Temperatura corpului este redusă puțin.
Acest lucru reduce semnificativ rata metabolică bazală. Chiar și atunci când te odihnești fizic, consumi mai puține calorii decât înainte. Rata metabolică bazală poate fi redusă la jumătate din valoarea normală, de exemplu cu o dietă zero mai lungă.
Deși grăsimea este descompusă și în timpul metabolismului foamei, este mult mai mică decât ar dori cei care doresc să slăbească. Treptat, pierderea de grăsime este, de asemenea, mai lentă, deoarece rata metabolică bazală este din ce în ce mai mică.
Deteriorarea sănătății prin metabolismul înfometării
Metabolismul înfometării nu este doar nefavorabil pentru pierderea în greutate, ci și dăunător sănătății.
Slăbiciunea, oboseala și dificultățile de concentrare apar foarte devreme.
Defalcarea crescută a celulelor musculare poate duce la atacuri de gută.
Se pot forma și calculi biliari, deoarece bila este prea concentrată din cauza lipsei de nutriție. Acest lucru poate duce la colici biliare dureroase.
Dacă pierderea mușchilor este avansată, inima poate fi, de asemenea, deteriorată, deoarece inima este un mușchi. Deci, poate duce la o inimă slabă.
Lipsa nutrienților poate duce, de asemenea, la osteoporoză pe termen lung.
Părul și pielea devin plictisitoare și se usucă. Membranele mucoase tind să se inflameze.
Dacă nu luați suplimente cu vitamine și alți micronutrienți, poate duce și la deficiențe de vitamine și altele asemenea. Plângerile cauzate de aceasta sunt foarte diverse. Ele pot afecta toate sistemele de organe din corp, de exemplu, nervii și sistemul imunitar.
În cazuri extreme, se poate muri chiar și ca urmare a foametei. De exemplu, moartea apare ocazional la grevei anorexici și la foame.
După faza foamei
Metabolismul foamei are, de asemenea, un efect puternic asupra timpului după înfometare.
Mușchii s-au micșorat inițial și rata metabolică bazală a scăzut.
Rata metabolică bazală redusă rămâne într-o formă redusă pe o perioadă mai lungă de timp.
Rata metabolică bazală redusă în continuare servește pentru a se asigura că, atunci când se reia aportul normal de alimente, se are posibilitatea de a acumula o mulțime de noi rezerve de grăsime.
Corpul își cunoaște drumul până acum și știe că o nouă foamete poate începe oricând. Acesta este chiar cazul femeilor care fac dietă iar și iar. Organismul învață astfel să facă față foametei (dietelor) din ce în ce mai bine și în acest scop creează rezerve de grăsime din ce în ce mai mari.
Pentru ca acest lucru să funcționeze cât mai optim posibil, rata metabolică bazală între diete este redusă și mai mult din când în când. Pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă de-a lungul anilor (vezi și pagina 49).
Din punctul de vedere al unei femei dispuse să slăbească, acesta este desigur un dezastru. Cu cât se abține mai mult de a pierde în greutate, cu atât devine mai greu și mai lipsit de speranță. De-a lungul anilor chiar devine mai gros.
Odată cu apariția menopauzei, cifra femeilor cu experiență dietetică explodează deoarece, pe lângă consecințele foametei, numeroși factori care promovează obezitatea în menopauză devin active.
Dietele stricte reînnoite sau o schimbare permanentă, puternic redusă de calorii în dietă nu fac decât să agraveze problema în loc să aducă o îmbunătățire.
Femeile afectate au șansa unei cifre permanent îmbunătățite numai dacă depășesc ciclul vicios al metabolismului foamei.