Pierde din greutate de la 30 Trebuie să fii atent la acest EAT SMARTER

greutate

Nevoile de energie ale unei persoane scad odată cu înaintarea în vârstă. Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să pierdeți câteva kilograme, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a menține corpul în formă. EAT SMARTER dezvăluie ce este important atunci când vine vorba de slăbit de la 30 de ani.

Cuprins

  1. Necesarul de energie scade
  2. Antrenamentul de forță este esențial pentru a pierde în greutate de la 30 de ani
    1. O mulțime de oameni în vârstă de 30 de ani se concentrează pe locuri de muncă și copii
    2. Trebuie crescut metabolismul de bază
    3. Un control la medic ajută atunci când începeți sportul
  3. Dieta bogată în fibre este importantă
  4. Cunoștințe de luat

Trist, dar adevărat: de la vârsta de 30 de ani, mulți oameni se îngrașă. Și asta, deși stilul lor de viață și obiceiurile alimentare nu s-au schimbat prea mult. Motivul este de obicei simplu: odată cu creșterea vârstei, necesarul de energie și calorii al unei persoane scade. Metabolismul se schimbă, mușchii sunt reduși și celulele adipoase sunt acumulate. Pierde greutate de la 30 Prin urmare, poate fi adesea mai dificil decât atunci când aveați 20 de ani.

Necesarul de energie scade

În timp ce femeile cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani au o necesitate energetică de aproximativ 2200 kilocalorii pe zi, potrivit Societății Germane de Nutriție, această valoare este redusă la 2100 kcal între 25 și 50 de ani.

Este similar cu bărbații. Între 19 și 25 de ani aveți voie să consumați aproximativ 2800 kilocalorii pe zi, dar între 25 și 50 aveți nevoie doar de 2700 kilocalorii (valorile depind de constituția și activitatea dvs. fizică și sunt utilizate pentru orientare) (1) .

Antrenamentul de forță este esențial pentru a pierde în greutate peste 30 de ani

Dacă dieta nu este ajustată, în consecință, veți câștiga kilograme odată cu înaintarea în vârstă. Pierderea în greutate peste 30 este, prin urmare, adesea mai consumatoare de timp. Consumul de calorii trebuie, de asemenea, crescut, iar masa musculară, care se pierde treptat, trebuie crescută. Alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt, prin urmare, cu atât mai importante.

O mulțime de oameni în vârstă de 30 de ani se concentrează pe locuri de muncă și copii

Cu toate acestea, pentru mulți oameni în vârstă de 30 de ani, antrenamentul sporit al forței este o pacoste și este dificil de integrat în viața de zi cu zi. În această fază a vieții, mulți bărbați și femei se concentrează pe locuri de muncă și cariere, în care este investită multă energie și timp. Multe cupluri aleg, de asemenea, să aibă copii. Stresul este inevitabil și o dietă sănătoasă și echilibrată este adesea imposibilă.

Trebuie crescut metabolismul de bază

Pierderea în greutate după 30 poate fi dificilă în lumina acestui fapt. Prin urmare, nutriționiștii vă sfătuiesc să vă concentrați pierderea în greutate pe exerciții de forță și să construiți mai mulți mușchi. „Mușchii au un impact major asupra metabolismului nostru. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât corpul consumă mai multă energie ”, spune Inga Petrusch, 26 de ani, dietetician la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf.

O strategie importantă pentru pierderea în greutate de la 30 este, prin urmare, creșterea metabolismului de bază și, prin urmare, pierderea câtorva kilograme.

Un control la medic vă ajută să începeți sportul

Este suficient să începeți cu un antrenament moderat de acumulare. Persoanele care nu au mai făcut niciun exercițiu înainte ar trebui să afle ce sport se bucură cel mai mult și, dacă este necesar, să facă un control medical înainte de a alerga la sală sau de a face jogging.

Consultarea cu un dietetician poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea metodelor potrivite pentru a pierde în greutate. „Condițiile preliminare pentru a pierde în greutate sunt diferite pentru toată lumea. Constituția fizică, precum și procentul de grăsime corporală și de masă musculară joacă un rol important, așa că ar trebui să discutați în mod individual cum puteți pierde în greutate cel mai bine de la vârsta de 30 de ani ”, spune Petrusch.

Dieta bogată în fibre este importantă

În orice caz, este important să mâncați o dietă bogată în fibre. Produsele din cereale integrale, legumele și salatele, precum și proteinele sănătoase nu trebuie să lipsească în meniu. „Se recomandă trei până la cinci mese”, spune Petrusch, „dacă ți-e foame, ar trebui să mănânci pâine integrală sau, în mod ideal, câteva fructe sau legume ca gustare între mese.” Dacă urmezi aceste linii directoare, pierderea în greutate poate avea succes de la vârsta de 30 de ani.

Merită să aveți acasă o cămară bine sortată, cu mâncare sănătoasă, să gătiți alimente proaspete și neprelucrate și, mai presus de toate, să aveți gătite sănătoase pregătite în viața cotidiană stresantă pentru a nu lua dulciuri nesănătoase sau fast-food.

Cunoștințe de luat

Cantitatea de energie necesară se modifică odată cu creșterea vârstei, astfel încât necesarul zilnic personal de calorii ar trebui, de asemenea, să fie ajustat în funcție de activitate, mărimea corpului și greutatea pentru a menține sau a pierde în greutate. Aici este recomandabil să cunoașteți cerințele individuale de energie.

Mizați-vă pe o mulțime de legume și fructe proaspete și neprelucrate, fibre, proteine ​​sănătoase și, în mod ideal, aveți gustări sănătoase pregătite pentru utilizarea zilnică, pentru a nu cădea în capcana poftelor.