Pierde EXTREME - experiențele și sfaturile tale! forum

Discutați despre pierderea în greutate EXTREME - experiențele și sfaturile dvs.! în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, în primul rând în avans, sper ca totul aici să nu alunece în nebunie etc., pentru că nu este menit așa! Informații scurte în avans

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Căutați conceptul de dietă
  • Slăbește EXTREM - experiențele și sfaturile tale!

Slăbește EXTREM - experiențele și sfaturile tale!

Bună ziua dragilor mei,
în primul rând, sper ca toate acestea să nu alunece în nebunie etc., pentru că nu este în niciun caz menit să fie!

experiențele

Informații scurte despre mine în avans. Am 1,77 m înălțime, am început la 97 kg și între timp la 81,6 kg. Mi-am schimbat dieta de aproximativ 4-5 luni și, în ultimele 2 luni, am făcut acest lucru în mod regulat cu sport (de 4-5 ori pe săptămână, rezistența și forța mixte, între cel puțin 1 și maxim 2 ore). La început mi-am schimbat dieta cu dieta clasică „sănătoasă”, dar de aproximativ o lună urmez o așa-numită dietă de 500kcal? Adică Mănânc extrem de puțin, uneori până la 1000 kcal pe zi, dar apoi ard din nou în jur de 600 în studio, uneori mănânc doar 300 kcal pe zi și ard trd 600, este foarte diferit. (Apropo, nu mi-e foame. Nu-mi este extrem de foame și acum încearcă să lucreze perfect cu ea).

Știu că am avut un mare succes până acum și sunt foarte mândru. Recent, greutatea mea stagnase, dar de atunci, din păcate, a scăzut doar 1 kg (așa a fost de aproximativ 2-3 săptămâni).

Cu toate acestea, am un obiectiv mare în minte. Sunt invitat la o nuntă uriașă la sfârșitul lunii octombrie și vreau doar să arăt minunat și să port o rochie frumoasă, aceasta este doar motivația mea.

Doar încet îmi face panică că nu îmi voi atinge scopul până atunci. Aș vrea să slăbesc cel puțin 5 kg, mai degrabă al 10-lea, până atunci.

Știu că este aproape imposibil și vă rog să nu cereți nicio contribuție. „Ați realizat deja multe lucruri, fiți mândri și mulțumiți de asta” etc. Sunt foarte recunoscător pentru fiecare comentariu sau compliment, dar chiar căut sfaturi cu adevărat reușite!

Când am început cu chestii de 500kcal la început, am slăbit în jur de 4 kg în câteva zile, desigur că nu este normal și, de asemenea, mai multă apă (de care sunt deja mulțumit, pentru că am încă suficient exces în corpul meu), abia acum nu mai am nimic extrem care să-mi stimuleze metabolismul, să-l arunce de pe urmă, oricum, pentru că cu greu poate fi mai extrem!

Ai vreun sfat? Aș fi cu adevărat recunoscător pentru tot. Indiferent dacă sunt trei zile de post, un fel de dietă cu suc, un alt tip de sport etc. Doar atunci aș vrea să fiu pe jumătate sigur că va aduce ceva, pentru că nu mai există timp pentru experiment, nu sunt nici măcar opt săptămâni!

M-am gândit deja să folosesc Almased Turbo, dar pentru mine este extrem de dificil.

Despre dieta mea actuală:
Scuturare de proteine ​​dimineața (făcută cu 0,1% grăsime), un măr și roșii la prânz (din păcate, în ultima vreme și cafea cu lapte, ar trebui să o las afară ?) și diferită acasă, mai ales mănânc câteva felii de piept de curcan cu conținut scăzut de grăsimi și câteva roșii, uneori un măr, alteori un piept de curcan slab prăjit cu mazăre (dar rar). Cu toate acestea, glucidele sunt complet eliminate!

Și dacă se poate face sau nu este o întrebare deschisă, dar vreau doar să o încerc. Iar combinația dintre aportul scăzut de calorii și, de asemenea (în mod regulat și „mult”) exercițiu TREBUIE să topească de fapt grăsimea - dar când va dispărea în cele din urmă?

Așadar, din păcate, vă pot oferi puțin sau deloc sfat real pentru a vă atinge obiectivul.
Dar când mă uit la dieta dvs., am două întrebări standard:
Urmăriți caloriile sau le estimați, astfel încât să ajungeți la 500kcal la 1000kcal pe zi. Și cântăriți totul până la gram sau vă bazați pe sentimentele, măsurătorile (cum ar fi lingurile) etc.?
Dacă vă urmăriți alimentele exact, cât de mult luați în medie, spuneți peste o săptămână?

Și apoi macro-urile, și mai ales conținutul de proteine, ar fi interesante. În teorie, ar trebui să conțină 64g proteine ​​pentru greutatea ta. Dar dacă faceți sport (întrebați ce fel de sport sau l-am trecut cu vederea, sună cardio, deoarece vorbiți despre consumul de energie), mai multe sau mai puține proteine ​​pot fi ok.
Bănuiala mea este că ați pierdut destul de multă masă musculară prin sporturi de anduranță foarte intense și subnutriție dură sau că corpul dumneavoastră stochează multă apă, ceea ce îi place să facă atunci când deteriorați mușchii, dar nu aveți proteine ​​ca material reparator.

În cele din urmă, probabil știți că pierderea de grăsime de 5 kg în 7 săptămâni (sau 10 kg în 7 săptămâni) corespunde aproximativ 35.000 de calorii pe care trebuie să le aveți în deficit (la 10 kg 70000kcal).
La 7 săptămâni, acest lucru corespunde aproximativ unui deficit de 714 (sau 1428) kcal.
Dacă acum presupunem foarte rău (adică cel mai rău caz) că aveți o cifră de afaceri medie de 2000kcal. Vedeți că este pur teoretic. Dar cred că va fi foarte greu pe termen lung.
În plus, în cazul tău, ți-aș recomanda cu adevărat să consumi 70-80g de proteine, doar pentru a fi sigur. În plus, cu atât de puțină mâncare te-ai putea gândi la suplimentele nutritive, cum ar fi comprimatele de vitamine, pentru această dată și aș continua să încerc să rămân undeva între 500 și 1000kcal dacă vrei cu adevărat să slăbești între 5 și 10 kg. Și beți multă apă minerală pentru mineralele importante.

Apa dispare și, dacă într-adevăr cântăriți meticulos toate componentele sale în gram și o înregistrați înainte de a vă atinge gura (și cu adevărat totul, cu excepția apei), inclusiv laptele din cafea, grăsimea pentru prăjit etc., atunci ar trebui fi posibil dacă îl treci fizic și mental.

Deci și acum, doar pentru înregistrare, părerea mea personală:
Îți faci corpului tău absolut nicio favoare cu acest tip de dietă accidentală, arunci o cantitate incredibilă de masă musculară și după dietă poți mânca mult mai puțin pentru a nu te îngrăsa din nou decât dacă ai face o dietă mai moderată cu antrenament de forță adecvat și sporturi de rezistență. Dar sigur știi asta.
Mi se pare greu ce faci, dar îți doresc mult succes și că nu vei mai avea probleme mai târziu, indiferent în ce direcție.

În primul rând, multe mulțumiri pentru răspunsul cu adevărat util.

Cântăresc totul exact la gram, cu excepția acum ceva de genul cafea, cumpăr ceva la locul de muncă, apoi introduc ceva în aplicația mea (myfitnesspal), care apoi îmi arată caloriile Wv pe care le-ar putea avea.

Deci shake-ul proteic are încă un conținut de proteine ​​de 23g după preparare. Din moment ce scrie pe ambalaj că consumul este doar o dată pe zi. Nici până acum nu l-am luat, dar cred că voi crește doar la 2 și voi mânca doar fructe și legume la prânz.

Din păcate, îmi pot imagina retenția de apă, deoarece picioarele mele se simt cumva așa. Sigur ar putea fi și îndrăzneț; Nu sunt sigur ... dar am făcut o hemogramă făcută de medic și valorile mele sunt ok.

Altfel iau magneziu și potasiu sub formă de tablete efervescente ca supliment o dată pe zi

Și beți (apă de la robinet) 2-4 L pe zi


Voi încerca asta cu creșterea proteinelor și sper că voi pierde din nou ceva, indiferent dacă este grasă sau în acest caz apă.

Dacă hemograma nu prezintă deficiențe, nu ar trebui să luați suplimente alimentare. ceva de genul acesta se poate întoarce rapid, mai ales dacă consumi minerale izolat. dacă adăugați mg și potasiu, acesta poate fura din nou calciu. În plus, supradozajul are și un efect negativ asupra organismului.

altfel, Israel a scris deja tot ce poate fi recomandat. Aș dori să subliniez în special ultimul paragraf:

Din cauza unei petreceri de nuntă stângace (nici măcar a ta), să-ți exploatezi corpul așa este doar o nebunie. Pot să înțeleg dacă doriți rezultate rapide, dar pe termen lung un program atât de dur te întrerupe cu adevărat. programul sportiv în sine este deja ambițios și, din moment ce presupun că nu ați făcut prea mult sport până acum, acesta singur va duce la o epuizare mai mare la un moment dat. și apoi nutriția mizerabilă; pentru că mergi repede pe gingii. puteți face așa ceva timp de 2 săptămâni, dar nu timp de 2 luni.