PIERDE GRASĂ CU CHEATDAY - CUM FUNCȚIONEAZĂ; Rocka Nutrition

Respectarea unui plan strict de dietă în fiecare zi nu este întotdeauna ușoară. Deoarece perioadele lungi de abstinență alimentează deseori poftele și poftele. Dar pierderea în greutate și respectarea unei diete nu este posibilă numai cu succes, cu o voință oțelă și o renunțare constantă, zilele de înșelăciune pot însoți călătoria.

Cheatday: sens și explicație

În numeroase concepte de dietă și nutriție, este probabil cea mai populară zi a săptămânii: ziua înșelătoriei sau ziua înșelătoriei. Adesea folosit incorect sinonim, ziua de înșelăciune trebuie cu siguranță deosebită de ziua de reîncărcare. Dar este cu adevărat posibil, într-o zi pe săptămână, să fii mai puțin strict în ceea ce privește menținerea unui deficit caloric și o distribuție precisă a macronutrienților și să slăbești totuși?

Ce înseamnă Cheatday?

Termenul Cheatday provine de la verbul englezesc „a înșela” și înseamnă a înșela. Astfel, termenul descrie o zi în care nu trebuie să adere la cerințele stricte ale planului de dietă, ci să poată mânca ceea ce inima dorește.

Cum funcționează o zi de trișare?

Să începem cu un exemplu. Mark are 25 de ani, 1,85 m înălțime și cântărește 83 de kilograme. Are un loc de muncă normal la birou și merge la antrenamente de patru ori pe săptămână. Și-ar dori să slăbească, dar totuși se va răsfăța cu ceva din când în când.

Cu Calculator de calorii de la Rocka Nutrition îi permite lui Mark să își calculeze caloriile de întreținere de 2.690 calorii. Acestea sunt caloriile aproximative pe care le poate mânca în fiecare zi fără să se îngrașe sau să slăbească.

Dacă mănâncă acum un deficit caloric de 400 kilocalorii șase zile pe săptămână și mănâncă cu 500 kilocalorii mai mult decât are nevoie într-o zi pe săptămână, soldul său săptămânal ar arăta astfel:

Deoarece economisește 400 de kilocalorii la fiecare șase zile, acest lucru are ca rezultat o Deficit de 2.400 kilocalorii. Datorită Cheatday-ului de duminică, 500 kilocalorii trebuie deduse din soldul săptămânal, deci există încă una Deficitul total de 1.900 kilocalorii.

După cum vă puteți imagina, acest deficit s-ar putea transforma rapid într-un excedent dacă deficitul ar fi mai mic în cele șase zile ale săptămânii și surplusul ar fi fost semnificativ mai mare în ultima zi. Succesul pierderii în greutate în ciuda zilei de înșelăciune depinde în mare măsură de echilibrul calorii săptămânal. Deficitul din toate zilele, în afară de Cheatday, ar trebui să fie suficient de mare pentru a putea proiecta într-o zi a săptămânii așa cum doriți.

Cheatday - cât de des poți?

În exemplul nostru, o astfel de zi ar fi posibilă o dată pe săptămână fără probleme. În funcție de parametrii individuali, cum ar fi înălțimea și greutatea, nivelul de activitate și, mai presus de toate, stabilirea obiectivelor și intervalul de timp al dietei, poate avea, desigur, mai mult sens să faceți o zi de trișare mai rar sau numai atunci când este necesar.

Modul în care vă descurcați în dieta dvs. ar trebui să depindă, de asemenea, de cât de dificil sau ușor este pentru dvs. să vă regăsiți în rutina obișnuită după trișare.

Lista de verificare: Cum să vă pregătiți pentru Cheatday

Determinați-vă necesarul de calorii și deficitul de calorii din dietă și aflați astfel câte calorii puteți consuma în ziua înșelătoriei
Faceți-vă o idee despre care va fi ziua dvs. și când doriți să mâncați majoritatea caloriilor disponibile
Rețineți că trebuie să atingeți în continuare un deficit de calorii pentru întreaga săptămână pentru a slăbi cu succes
Planificați-vă ziua, astfel încât să puteți obține în continuare un aport suficient de proteine de cel puțin 1,5 g pe kilogram de greutate corporală

Dieta pe Cheatday

Cum ar trebui să mănânci în Cheatday?

Într-o zi de înșelăciune a dietei, în ciuda numelui, ar trebui să vă abțineți de la umplerea în sine a unor tone de junk food până când vă simțiți rău doar pentru că este „permis” în acea zi.

Mai degrabă, aceste zile pot fi folosite cu sensibilitate pentru a nu pierde distracția și motivația în timp ce țin dieta. De exemplu, a merge la un restaurant cu prietenii în astfel de zile, a lua o prăjitură de ziua bunicii sau un pahar de vin în weekend nu mai sunt o problemă și ne pot ajuta să ne menținem contactele sociale ca de obicei, în ciuda dietei.

Cu toate acestea, după cum puteți vedea în lista de verificare de mai sus, trebuie să vă planificați puțin în această zi. Deși nu mai trebuie să vă țineți meticulos de planul de dietă, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate, astfel încât Cheatday-ul dvs. să nu se retragă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți un aport suficient de proteine de aproximativ 1,5 g pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă z. De exemplu, dacă sunteți invitat la o zi de naștere seara, puteți mânca o dietă săracă în calorii și bogată în proteine dimineața și la prânz, astfel încât să aveți suficiente calorii rămase pentru gustări și poate chiar o băutură sau două seara. Dar ar trebui să fii întotdeauna atent cu alcoolul! Pe lângă numeroasele calorii, de multe ori duce și la performanțe reduse în ziua următoare.

După cum puteți vedea, un mare avantaj al unei zile de înșelăciune în timpul dietei este că vă face flexibil, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul exact de carbohidrați și grăsimi pentru o zi și vă puteți face dieta mai reușită în această privință. Este doar mai ușor să vă țineți dieta în mod constant. Așa cum am menționat mai sus, aceste zile nu trebuie confundate cu zilele de alimentare, care servesc în principal la reaprovizionarea depozitelor de carbohidrați și la amortizarea reacțiilor hormonale ale organismului în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Desigur, asta nu înseamnă că nu poți planifica o zi de înșelăciune dacă ai decis o dietă săracă în carbohidrați. Dacă acordați atenție aspectelor menționate mai sus, astfel de zile pot fi convenite cu fiecare tip de dietă.

Câte calorii poți mânca într-o zi trișată?

Câte calorii puteți mânca într-o zi de trișare depinde în totalitate de soldul săptămânal. Deci, așa cum se explică în exemplul nostru, ar trebui să aveți un deficit bun în zilele de dietă. Apoi, vă puteți ajusta excesul în consecință. Soldul săptămânal este important aici. Cu siguranță ar trebui să calculați acest lucru în avans.

Lista de verificare: ar trebui să evitați acest lucru atunci când trișați

Nu vă fie frică de creșterea greutății corporale a doua zi după ziua înșelătoriei, reveniți la planul dvs. după aceea
Nu vă încadrați într-un fel de „mâncare excesivă” și înghesuiți totul în voi înșivă, ci mâncați conștient și bucurați-vă oricum de mâncarea voastră
Dacă vă este greu să vă întoarceți la rutina obișnuită după o zi de înșelăciune, nu ar trebui să vă întoarceți la acele zile

Concluzie - sunt zilele de înșelăciune utile și utile atunci când pierdeți în greutate?

Pierderea în greutate și trișarea pot funcționa! O zi de înșelăciune controlată vă poate aduce mai aproape de obiectivul dvs. pe termen lung, dacă astfel de zile vă ajută să vă urmăriți în mod constant planul alimentar în toate celelalte zile. Acest lucru este valabil mai ales dacă intenționați să vă mențineți dieta mult timp.

Dacă vă determinați corect necesarul de calorii și vă respectați în mod constant planul, puteți obține în continuare un deficit caloric suficient și vă puteți apropia din ce în ce mai mult de obiectivul dvs.

În sfârșit, în opinia noastră, zilele de înșelăciune sunt în principal o mare oportunitate de a fi în continuare spontane și flexibile în timpul dietei și de a nu pierde bucuria procesului.

Și să fim sinceri: oricât de frumos este să obții tot ce e mai bun din forma ta: uneori trebuie doar să fie o bucată de tort cu cel mai bun prieten al tău, o bere cu prietenul tău sau un prânz cu familia - și asta e un lucru bun!

În cele din urmă, în opinia noastră, zilele de înșelăciune sunt în principal o mare oportunitate de a fi în continuare spontane și flexibile în timpul dietei și de a nu pierde bucuria procesului.