Pierde grăsime cu dr
În cadrul CityLine, nutriționistul Dr. Joey Shulman a fost rugat să ofere sfaturi de dietă pentru cinci femei care erau pe punctul de a-și lua rămas bun de la sinele lor nesănătos.
I-am cerut să vină cu un plan de masă de o săptămână pe care să-l putem urmări și pentru a ne face sănătoși! Asemănător cu planul de masă, ea a slăbit (și a ținut-o departe) de 75 de kilograme. Dr. Planul lui Joey s-a axat pe alimente întregi, fructe și multă varietate.
Imprimați acest plan și lipiți-l pe frigider pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun în fiecare zi. Nu vă mirați dacă pierdeți câteva kilograme în acest proces:
Luni: ziua 1
mic dejun - Smoothie de afine și banane
ingrediente
1 cana de lapte de migdale
¼ cană de afine congelate
½ banana congelată
1 lingură sirop de agave
2 căni de amestec de spanac în sus
Gustare de dimineață - Salată de roșii și castraveți cu sos de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 măr
Luând prânzul - Împachetare cu brânză de capră vegetală de pui
ingrediente
1 pachet de cereale integrale
3 uncii de pui
2 linguri hummus
Felii de roșii
Castravete feliat
O mână de spanac
1 uncie mărar brânză de capră
Gustare de după amiază - 12 migdale și un iaurt mic (100 g)
masa de seara - 1 cană de chili de curcan și broccoli aburit
Marți: ziua 2
mic dejun - omletă
ingrediente
1 ou
¼ ceașcă albă
Se servește cu felii de roșii și ¼ avocado, feliate
1 felie de pâine cu cereale încolțită
Gustare de dimineață - 10 struguri și o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Luând prânzul - Cremă de brânză de somon pe pita integrală
ingrediente
1 pita cu cereale integrale
1 lingura crema de branza usoara
4 uncii de somon afumat
Tăiați legumele lateral în bucăți
Gustare de după amiază - ½ cană de edamame sau măr verde feliat și 1 iaurt grecesc mic (100 g) după gust
masa de seara - 3 până la 5 uncii tigaie de pui
ingrediente
paprika
Ceapă
O mână de spanac și o notă de sos de soia.
Adăugați niște ghimbir proaspăt ras pentru un plus de zing!
Miercuri: ziua 3
mic dejun - 1 covrig integral cu 2 linguri de unt de arahide și 1 felie de banane
Gustare de dimineață - Morcovi și 2 linguri hummus
Luând prânzul - Ambalarea ouălor
ingrediente
1 ou fiert tare sau salată de ou, tăiate felii
1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, dacă se dorește
1 pachet mic de cereale integrale
Garnitură cu legume mixte
Gustare de după amiază - ½ cană de brânză de vaci fără grăsimi și ½ cană de căpșuni feliate
masa de seara - unic
ingrediente
Talpa de 5 oz
Pâine ușoară cu pesmet integral
Se acoperă cu spanac și ciuperci
Bucurați-vă cu 1 cartof dulce mic
Joi: ziua 4
mic dejun - Brânză de vaci cu ½ cană de fructe de padure proaspete și 4 nuci
Gustare de dimineață - ½ banană cu 1 lingură unt de arahide
Luând prânzul - Sandwich cu roșii prăjite și pui
ingrediente
2 felii de pâine prăjită integrală
Se acoperă cu 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
2 felii de roșii
spanac
Feliate subțire 3 uncii de pui gătit
Sare de mare și piper după gust
Gustare de după amiază - Felii de mere și 1,5 uncii de brânză de capră
masa de seara - Faux paste
ingrediente
1 cana de taitei shirataki sau taitei dovlecei
Sos de rosii
Broccoli prajit, ceapa si ciuperci
Vineri: ziua 5
mic dejun - ½ cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu ½ cană de papaya coaptă și o lingură de semințe de in măcinate sau chia
Gustare de dimineață - 3 portocale de clementină și 10 migdale
Luând prânzul - Înfășurați cu curcan și brânză de capră
ingrediente
3-4 felii de felii de curcan fără nitrați
1 uncie de brânză de capră
Felii de roșii
Gustare de după amiază - 1 lapte fără grăsime (mic) și un măr
masa de seara - Se prăjește puiul și/sau tofu cu legume mixte
ingrediente
6 uncii piept de pui dezosat sau 6 uncii tofu foarte ferm, aromat
½ bucată de broccoli, tocată
½ cană de castane cu apă
½ ceașcă de țelină, tocată
½ ceapă, tocată
Directii
Feliați subțire puiul sau tofu.
Utilizați 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie acoperită.
Se amestecă toate ingredientele, inclusiv 1 linguriță de ghimbir tocat și 1 lingură de sos de soia.
Acoperiți și gătiți la foc mediu până când legumele sunt fierte, dar încă crocante.
Sâmbătă: ziua 6
mic dejun - Smoothie cu unt de arahide de ciocolată
ingrediente
8 uncii de lapte de soia sau lapte degresat
1 lingură de pulbere de proteine de ciocolată
1 lingura praf de cacao
½ banane de dimensiuni medii, congelate
2 lingurițe de semințe de in măcinate sau ulei de semințe de in
Gheata zdrobita
Gustare de dimineață - ½ cană de afine și 8 nuci
Luând prânzul - Pita umplută cu pui
ingrediente
1 pita cu cereale integrale
4 uncii de felii de pui fără nitrați
2 felii de roșii
2 felii de avocado
Mustar cu miere
Gustare de după amiază - 1 bar kashi
masa de seara - Burger fără coajă cu folie de salată
ingrediente
Burgeri de somon, curcan sau pui înveliți în frunze de salată
Condimente la alegere (castravete, roșii, salată verde, ceapă sotată sau ciuperci în ulei de măsline) Salată verde mare mixtă (ar trebui să acopere cel puțin jumătate din farfurie!)
Duminică: ziua 7
mic dejun - Ouă de brânză
ingrediente
2 albușuri
1 ou omega-3
½ ceapă albă, tăiată cubulețe
1 ½ căni florete de broccoli
1 linguriță unt
1 uncie brânză feliată cu mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
Directii
Topeste untul intr-o tigaie antiaderenta.
Se adauga ceapa taiata cubulete si broccoli, sotata pana se inmoaie.
Adăugați albușuri și 1 ou peste ceapă și broccoli.
Se amestecă constant.
Continuați să gătiți până când amestecul de ouă este complet gătit.
Adăugați usturoi, dacă doriți.
Gustare de dimineață - Bastoane vegetale și pansament cu ferme cu conținut scăzut de grăsimi
Luând prânzul - Înveliș de somon și supă de mazăre
ingrediente
4 uncii de somon conservat cu 1 lingură de maioneză ușoară
1 pachet de cereale integrale
Felii de roșii și 2 bucăți de salată română
1 ceașcă de supă de mazăre curățată (sau altă ciorbă de legume sau fasole la alegere)
Gustare după-amiaza - 1 măr feliat cu 1 lingură unt de migdale
masa de seara - Pastele cu conținut scăzut de carbohidrați
ingrediente
½ cană de flori de broccoli
½ cană conopidă tocată
¼ ceașcă de paste integrale sau spelte, el dente fierte
½ ceașcă de sos de roșii
4 uncii piept de pui la grătar, feliat
1 lingură parmezan
Directii
Gatiti pasta el dente (fierbeti 2 minute).
Prăjiți legumele la alegere (de exemplu, conopidă sau broccoli) în timp ce amestecați sau tăiați-le în abur.
Se amestecă pastele și legumele.
Se acoperă cu sos de roșii, pui feliat și 1 lingură de brânză parmezan și se bucură!
Obțineți planul complet de prezentare Stylegent de 28 de zile aici.