Pierde grăsimea Cei 4 pași Dieta ketogenică SUPERKETO

Mulți dintre noi mergem la o dietă ketogenică pentru a pierde grăsimi. În cele din urmă, când am început această călătorie, am crezut că va fi rapid și ușor (pentru că internetul ne vinde vise). Și atunci ne dăm seama că nu este atât de ușor, nici atât de repede.

Așadar, astăzi am decis să mă apuc de o explicație în mai multe părți a procesului de pierdere a grăsimilor din dieta ketogenică.

PASUL 1: PLUGUL ÎNAINTE DE OXE ?

Majoritatea oamenilor pe care îi văd în coaching sunt în același tipar: vor să slăbească chiar înainte de a fi adaptați! se numește a pune căruța în fața calului și ai încredere în mine, nu funcționează! Experiența mea de antrenor îmi arată în fiecare zi că această tehnică este un dezastru! (mai ales pe termen lung).

Procesul de adaptare nu este atât de ușor pentru corpul nostru! Este atât de problematic încât există o mulțime de articole pe acest blog ! Unii oameni se adaptează foarte ușor, dar nu sunt mulți. Pentru alții, poate dura câteva săptămâni.

Este esențial, dacă vrei să slăbești eficient, să te adaptezi PRIMUL.

Dacă vă grăbiți în posturi intermitente sau în diete cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, nu vă veți putea adapta. Dintr-o dată, veți fi în principal catabolici, veți degrada aminoacizii în loc de grăsimi, vă veți obosi glandele suprarenale, tiroida ... Și în cele din urmă, vă veți încetini metabolismul! Deci arde mai puține grăsimi !

Este ceea ce vrei? (eu nu…)

SFATUL MEU PENTRU ACEST PAS:

Nu posti
Nu scăpați grăsimea sub 200g adăugată pe zi!
Cumpărați-vă foarte repede un glucometru și cetonemia. Cunoașterea glicemiei și a cetonemiei va fi esențială pentru viitor, mai ales dacă doriți să slăbiți. Dacă subiectul te interesează, îți explic aici cum și de ce să folosești un glucometru.

PASUL 2: IMPORTANȚA ADAPTĂRII

Acesta este pasul important. Pasul care va determina succesul tuturor celorlalte!

Dacă vă respectați corpul și nevoile sale, acordați-i timp și împuterniciți-l să se adapteze, îl va reda! Dimpotrivă, dacă îl privești, dacă îl stresezi, dacă îl obosești, îl pui într-o stare de supraviețuire, luptă sau fugă, iar pierderea de grăsime va fi FOARTE dificilă.

Întregul meu site și videoclipurile mele sunt în aceeași direcție: vă dau toate sfaturile pe care le pot pentru a vă ajuta să vă adaptați la ceto.

Cu toate acestea, sfatul meu esențial pentru acest pas este ANGAJAMENTUL, RĂBDAREA și ÎNGRIJIREA față de corpul tău, care sunt abilitățile esențiale pentru succes.

SFATUL MEU PENTRU ACEST PAS:

PASUL 3: PIERDEREA GRASIMII ÎN DIETA KETOGENĂ

Când sunteți adaptat la ceto (permiteți 2-3 luni), toți markerii de adaptare sunt verzi, puteți începe o pierdere de masă grasă.

Noiembrie 2017> decembrie 2018

Auzim adesea despre „uscat” în lumea fitnessului. Acesta este? Uscatul, desemnează practic un protocol de scădere a grăsimii care urmează unui „câștig de masă” și care are ca scop pierderea grăsimii prin scutirea masei musculare. Și adesea în contextul unei competiții.

Nu voi folosi termenul de uscat, deoarece are un pic de conotație, dar aș putea, deoarece dieta ketogenică ajută la prevenirea catabolismului cât mai mult posibil. Și, prin urmare, vă permite să pierdeți grăsime în timp ce păstrați mușchii și fără a vă umple cu proteine.

Sunt posibile mai multe strategii:

🔥 Post intermitent: postul intermitent este una dintre cele mai simple tehnici de a pierde grăsime fără a vă deranja macro-urile. Dacă optați pentru această tehnică, puteți urma pur și simplu protocolul pe care l-am dezvoltat pentru uscare cu tânărul intermitent!

Protocolul meu uscat

În acest videoclip de 1 oră, găsiți în detaliu toate protocolul meu intermitent de uscare și post pentru arderea grăsimilor din dieta ketogenică.