Cum să reușești în cei 100 de kilometri grație dietei

Ca orice eveniment pe termen lung, 100 Kms este un eveniment solicitant. Cum să reușești în strategia ta nutrițională? Ar trebui să favorizăm alimentele lichide, semilichide sau solide? Explicații

kilometri

Înainte de cursă

- În săptămânile premergătoare testului, ar trebui să testați de mai multe ori în timpul exercițiilor suficient de intense produsele energetice (băuturi, bare, concentrate energetice ...) pe care doriți să le consumați în timpul testului. Aceste sesiuni vă permit astfel să vă plasați o dată sau de două ori pe săptămână în condiții de durată, intensitate și, de asemenea, nutriție apropiată de cele ale competiției. Aceste sesiuni vă permit să testați produsele energetice (băuturi, baruri, concentrate energetice etc.) pe care doriți să le consumați în timpul evenimentului. De asemenea, vă permit să reglați momentul hidratării și al nutriției și să cunoașteți reacția sistemului digestiv la ingestia unor astfel de produse, solide și lichide.

- Este necesar să se acumuleze un stoc maxim de glicogen, o formă de stocare a glucidelor (zaharurilor) în mușchi. Cantitatea maximă care poate fi stocată este de 400 g de carbohidrați.

- Optimizarea rezervelor de glicogen se face în principal în ultimele 3 zile și cu o zi înainte, în timpul „paste party”.

- Cu 3 ore înainte de plecare, luați un mic dejun ușor

În timpul cursei

- Câștigi 100 de repere cu picioarele (antrenament), capul (mintea) dar și cu stomacul.