Pierde grăsimea de pe burtă cu 7 alimente eficiente

Dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea și Pierde grăsimea din burtă, atunci dieta corectă joacă un rol decisiv. Cu cât vrei să slăbești mai durabil, cu atât este mai important planul nutrițional potrivit.

În schimb, dacă ai forțat cumva pierderea în greutate și mănânci prost, atunci poți urmări revenirea kilogramului cu kilogramul.

De aceea îți arăt acum 7 alimente, cu care poți pierde grăsimea abdominală.

7. Avocado

Să mergem cu avocado. Interesant este că avocado este unul dintre ele Fructe, deși are valori nutritive complet diferite de fructele tipice. 151 calorii Acest lucru se datorează faptului că există semnificativ mai multe fructe la 100 g decât alte fructe.

Spre deosebire de alte fructe, nu conține practic carbohidrați, ci multe grăsimi sănătoase. Alte tipuri de fructe nu conțin practic grăsimi. Avocado conține în principal acizi grași mononesaturați.

Per total, avocado are 15 g de grăsime la 100 g. Această grăsime constă din:

2,1 g acizi grași saturați
11 g acizi grași mononesaturați
1,9 g de acizi grași polinesaturați

Apropo, măslinul este un alt tip de fruct, care are un profil nutrițional și de grăsime foarte asemănător.

Avocado conține, de asemenea, o mulțime de fibre. Este aproximativ la 100 g 7 grame de fibre. Cu alte cuvinte: 100 g avocado înseamnă deja aproximativ 25% din necesarul zilnic de fibre.

Drept urmare, avocado te face să fii foarte plin și devine un ajutor valoros pentru pierderea în greutate atunci când pierzi grăsimea din burtă. Deoarece fibra din tractul gastro-intestinal crește considerabil în volum. Creierul tău primește apoi semnalul de la acest stomac: „Acum suntem plini”.

Dar fibra este și pentru a ta Intestinele de mare importanta. Vă curăță intestinele din interior și servesc, de asemenea, ca hrană pentru bacteriile benefice ale colonului. Bacteriile intestinale dăunătoare nu pot face nimic cu fibra dietetică și astfel se dezvoltă o floră intestinală sănătoasă.

De asemenea, vă furnizează generos magneziu și potasiu, ambele jucând, de asemenea, un rol important în metabolism și echilibrul apei. Cu 100 g de avocado acoperiți necesarul zilnic de magneziu cu 12,5% și de potasiu chiar și cu 13,8%.

6. Ouă

Ouăle sunt un lucru deosebit Sursa de proteine. Pentru a fi precis, este sursa proteinei de cea mai înaltă calitate din orice aliment. Deoarece 100% din proteinele din ou pot fi transformate în proteine din corp.

Recunoaștem acest lucru prin așa-numitele „Valoare biologică”. Aceasta indică cât de mult din proteinele dietetice pot fi transformate în proteine din corp. Oul are cea mai mare valoare posibilă de 100 dintre alimentele individuale. Unele combinații de alimente - cum ar fi oul plus cartofii - duc la o valoare biologică și mai mare.

Puneți 100 g ou 13 g proteine. Aceasta înseamnă că un ou de mărimea M conține în jur de 8 g de proteine.

Cu această aprovizionare excelentă cu proteine, ouăle protejează foarte bine și împotriva defalcării musculare. Și mușchii dvs. sunt extrem de valoroși, deoarece vă cresc rata metabolică bazală. Când pierdeți grăsimea abdominală, unul dintre cele mai importante obiective este creșterea ratei metabolice bazale.

Rata metabolică bazală este consumul de energie în stare de repaus. Este vorba despre menținerea funcțiilor vitale ale inimii, rinichilor, ficatului, plămânilor și respirației.

Ouăle oferă, de asemenea, grăsimi foarte sănătoase și, prin urmare, vă umple minunat. Există aproximativ 11 g de grăsime în 100 g de ou, ceea ce corespunde la 7 g de grăsime pe dimensiunea M ou.

Îmi place să pregătesc o masă bogată în proteine la micul dejun. Cum să fac asta? Foarte usor.

Micul meu dejun: Puneți 3 ouă cu puțină grăsime prăjită și o roșie feliată în tigaie și pregătiți omleta. Asta face aproximativ 300 de calorii, inclusiv prăjirea grăsimilor și ești foarte plin. Și nu uitați: în jur de 25 g de proteine de cea mai bună calitate.

Puteți afla mai multe despre efectele mari ale ouălor aici:

5. Boabe

Boabele sunt un fruct excelent pentru a pierde grăsimea din burtă. Cu greu conțin carbohidrați, dar furnizează până la 5 g de fibre destul de mult la 100 g. Așa că aveți nivelul zahărului din sânge și al insulinei sub control. Să aruncăm o privire rapidă în detaliu pe fructele de pădure.

Căpșunile conțin doar 28,4 calorii la 100 g și 5,4 g de carbohidrați ușor de gestionat. În plus, acestea acoperă deja necesarul zilnic de vitamina C la aproximativ 60%.

Valorile nutriționale ale zmeurii sunt foarte asemănătoare. Conțin 27,1 g calorii și 4,8 g carbohidrați la 100 g. În același timp, acestea oferă, de asemenea, 4,7 g de fibre puternice și acoperă necesarul de vitamina C cu cel puțin 25%.

Prefer afinele. Comparativ cu murele, căpșunile și zmeura, acestea au puțin mai multe calorii, dar asta se plânge la cel mai înalt nivel. Afinele au 37,4 calorii și 7,4 g carbohidrați la 100 g. De asemenea, oferă 4,9 g de fibre și acoperă necesarul de vitamina C până la aproximativ 20%.

În plus, toate tipurile de fructe de pădure conțin foarte multe Antioxidanți, pe care le recunoaștem după culoarea lor roșie sau albastră. Acestea sunt antocianine deosebit de eficiente. Acestea sunt extrem de valoroase pentru întregul corp, cum ar fi protecția împotriva cancerului, sănătatea vaselor de sânge sau împotriva îmbătrânirii premature.

4. Oțet de mere

Eu predic mereu „Nu luați calorii din băuturi”. Există o excepție aici, mai ales că oricum nu există calorii. Deoarece oțetul de mere conține doar o cantitate relativ mare, cum ar fi 100 g 22 de calorii. În acest sens, oțetul de cidru de mere este complet irelevant pentru echilibrul caloric.

Într-un studiu japonez din 2009, s-a arătat efectul de scădere în greutate a oțetului de mere. Participanții au consumat 1 pahar de oțet de mere timp de 12 săptămâni, fie cu 1 lingură, fie cu 2 linguri de oțet de mere dizolvat în apă.

Rezultatul: Cu 1 lingură de oțet de mere, participanții au reușit să slăbească 1,2 kg, cu 2 linguri chiar și 1,7 kg. În plus, oțetul de cidru de mere menține nivelul de zahăr din sânge scăzut după o masă, ceea ce a fost arătat într-un alt studiu. După o masă bogată în carbohidrați, el a reușit să scadă nivelul zahărului din sânge cu 55%.

Cum pregătești o băutură din oțet de mere? Foarte usor. Se dizolvă 1 - 2 linguri de oțet de mere în apă. Puteți afla mai multe despre efectele de slăbire a oțetului de mere aici:

3. Ton

Când pierdem grăsimea din burtă, căutăm întotdeauna alimente cu o densitate redusă de energie. Și aici aparțin tonul și al acestuia 130 de calorii pe 100 g cu siguranță în plus. Deoarece aceste 130 de calorii constau aproape în întregime din proteine.

Cu aproximativ 30 de grame de proteine la 100 g este o adevărată bombă proteică. Chiar și carnea pitică, cum ar fi pieptul de pui, cu aproximativ 20 g de proteine la 100 g.

Dar te rog să fii atent Asigurați-vă că cumpărați ton murat în apă și NU în ulei. În caz contrar, caloriile de ton vor crește cu 50% din cauza incrustării de ulei. Cele 130 de calorii fără ulei devin 195 de calorii în ulei.

Și chiar nu trebuie să fie atât de multe calorii în plus.

2. Ceai verde

Să trecem la următoarea băutură care te va ajuta să pierzi minunat grăsimea din burtă. Doar pentru a putea clasifica corect acest lucru: Desigur, nu este suficient dacă beți doar ceai verde. Desigur, deviza „bea ceai verde și slăbește” nu funcționează așa.

Dar atunci când este inclus într-un plan alimentar bun, ceaiul verde este un plus extraordinar. Pentru a fi exact, avem marele efect numit EGCG (Epigalocatechina galează). Catechinele sunt din nou printre cele valoroase Antioxidanți. Cu 2 până la 3 căni de ceai verde vă puteți bucura de beneficii.

Un studiu japonez din 2004 a arătat efectele de scădere în greutate ale EGCG. Peste două luni, participanții au consumat 500 ml dintr-o băutură care conține EGCG. După acel timp au avut S-au schimbat 2 procese metabolice:

Producția de energie din carbohidrați a scăzut oarecum
Cu toate acestea, generarea de energie din grăsimi a crescut enorm.

Cu alte cuvinte: metabolismul grăsimilor a trecut prin acoperiș.

1. Legume verzi

Să rămânem cu culoarea verde. Dar de data aceasta este vorba despre mâncare. Kale, broccoli, spanac sau salate precum racheta ne oferă mâncare de primă clasă pentru scăderea în greutate. Pentru că și aici avem alimente clasice cu un densitate scăzută a energiei.

Leguma mea preferată este broccoli și oferă doar 28 de calorii la 100 g. Deci pentru 100 de calorii ar trebui să mănânci aproape 400g de broccoli. Kale conține 49 de calorii la 100 g, în timpul spanac conține doar 23 g de calorii.

Dar aceste alimente au un alt beneficiu. Sunt umpluturi puternice, deoarece au un conținut ridicat de apă și, mai presus de toate, o mulțime de fibre. Pentru broccoli și kale, asta înseamnă 3 g de fibre la 100 g, iar pentru porțiunea de 400 g ar fi 12 g de fibre foarte puternice.

Bine, 400 g sunt destul de multe. La urma urmei, spanacul are 2 g de fibre. Aceste legume verzi sunt, de asemenea, surse excelente de beta-caroten, în special gulie și spanac.

Concluzie

Desigur, nu veți pierde grăsime acum consumând ouă, ton sau broccoli. Dar fiecare dintre aceste alimente este un factor important în pierderea în greutate sau. Pierde grăsimea din burtă. Și mulți dintre acești factori din pachetul general au o influență enormă, astfel încât pierderea în greutate durabilă este mult mai ușoară pentru dvs.

Distrează-te pierzând grăsimea de pe burtă!

Despre autor

De aproximativ 5 ani lucrez intens la subiectele controlului greutății și nutriției sănătoase. De asemenea, am slăbit mult și îmi păstrez fără probleme greutatea dorită de 72 kg de peste 3 ani. Da, mâncarea mea preferată este fulgi de ovăz cu fructe de pădure, nuci și o picătură de miere. Am asta la micul dejun în fiecare dimineață:-)

postări similare

Arde grăsimea de pe burtă: Evită aceste 9 greșeli imediat

Bananele te îngrașă? Este adevărat

5 motive pentru care hrișca pierde în greutate - așa funcționează!

Făină de ovăz pentru pierderea în greutate: 10 motive pe care trebuie să le cunoașteți