Pierde grăsimea din burtă Cele mai bune 25 de metode; Practica de vindecare
Pierderea grăsimii abdominale este unul dintre cele mai frecvente obiective ale persoanelor supraponderale, deoarece regiunea abdominală este adesea locul în care se formează majoritatea grăsimilor. Aproape 50 la sută din toți germanii cu vârste cuprinse între 18 și 79 de ani sunt supraponderali, iar un sfert dintre aceștia sunt considerați obezi. A fi foarte supraponderal promovează multe boli, în special în sistemul cardiovascular. Supraponderalitatea nu este doar supraponderalitate. Așa-numitul Index al Masei Corpului (IMC) indică relația dintre greutatea corporală și mărimea corpului. Cu toate acestea, asta spune puțin, deoarece depinde mai mult de modul în care grăsimea este distribuită în organism.
Grăsimea interioară a burții
Grăsimea de pe fese, șolduri și coapse crește riscul de tulburări metabolice și boli vasculare. Situația este diferită în ceea ce privește grăsimea din abdomen: Aceasta este o cauză majoră atât a problemelor cardiovasculare, cât și a diabetului.
Mulți oameni vor să scape de kilogramele în plus. Dar cum afectează exact rezultatele așteptările și obiectivele noastre atunci când pierdem în greutate? (Imagine: Picture-Factory/fotolia.com)
Grăsimea din burtă eliberează acizi grași, precum și substanțe mesager care promovează inflamația. Prea multă grăsime abdominală crește tensiunea arterială și grăsimea și crește nivelul zahărului din sânge. (Vezi și: scăderea zahărului din sânge)
Tipul mărului
Ca tip de măr, ne referim la persoanele cu un trunchi în „forma unui măr”. Odată cu acestea, grăsimea se depune pe pielea abdominală, pe spate și pe părți, precum și pe organele interne, cum ar fi stomacul, intestinele sau ficatul.
Problemele cu „merele” sunt grăsimea organelor interne - grăsimea abdominală internă. Trecem cu ușurință acest lucru: dacă aveți un stomac mare, dar ferm, îl confundați greșit de multe ori cu mușchii, deoarece vă lipsește grăsimea. Circumferința taliei este cel mai important indicator al grăsimii abdominale interne. Bărbații suferă de obicei de aceasta - femeile mai în vârstă sunt adesea afectate. Grăsimea din abdomen este implicată activ în metabolism și are adesea efecte negative asupra acestuia.
Tipul de pere
Cu „pere”, grăsimea se adună în șolduri, fese și coapse. Ei suferă mai puțin de tulburări metabolice decât „merele”, dar la fel de des de boli ale articulației genunchiului. Femeile supraponderale sunt afectate în mod special (85%).
Cum se formează grăsimea abdominală?
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie mai întâi să știți cum este creată. Mituri se învârt în jurul ei. Este adevărat că o mulțime de zahăr și o mulțime de grăsimi din alimente promovează acumularea de grăsime în organism, dar acest lucru nu spune nimic despre motivul pentru care unii oameni dezvoltă grăsime interioară din burtă, în timp ce alții dezvoltă subgrăsimi.
Stil de viata sedentar
Grăsimea interioară a abdomenului este cu siguranță cauzată de lipsa exercițiilor fizice, așa cum confirmă studiile actuale cu tomografe computerizate. După doar două săptămâni fără exerciții fizice regulate, grăsimea abdominală internă crește semnificativ. În schimb, exercițiile fizice regulate îl vor reduce rapid.
Corpul produce grăsime interioară pentru a menține energia disponibilă pentru munca fizică și exerciții fizice.
Nu este neobișnuit ca stresul să fie compensat prin mâncare, ceea ce duce la obezitate. (Imagine: ajr_images/fotolia.com)
stres
Stresul cronic creste nivelul de cortizol. Acest hormon din glanda suprarenală, cunoscut sintetic sub numele de cortizon, duce la obezitate în exces. Stomacul devine gras, dar brațele și picioarele rămân subțiri. Celulele grăsimii abdominale interne leagă cortizolul într-un grad înalt.
Cei care suferă de stres se umplu adesea cu alimente care conțin mult zahăr și grăsimi, deoarece se eliberează endorfine - hormoni ai fericirii.
Cum poate fi redusă grăsimea abdominală?
Oricine dorește să reducă grăsimea din burtă și se supune în mod repetat la ultimele moduri de dietă eșuează de obicei, iar supraponderalitatea este însoțită de frustrare. Cu toate acestea, există reguli simple care vă vor ajuta imediat.
1) Asigurați-vă că aveți un mic dejun obișnuit. Cei care se lipsesc de aceasta sunt afectați de dureri de foame și lăcomie după alimente dulci și grase. Este bine când micul dejun conține fibre, precum și minerale, vitamine și carbohidrați complecși.
În special pentru carbohidrații complecși, de exemplu în pâinea integrală, se aplică următoarele: Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a furniza energie. Dar trebuie să consumăm și această energie, altfel se va acumula sub formă de grăsime.
2) Bea apă rece des și abundent. Corpul folosește calorii pentru a aduce apa la temperatura sa. În plus, apa umple stomacul. De aceea, beți apă între ele pentru a evita durerile de foame. Mai mult decât atât, sete și foamea sunt strâns legate, iar de multe ori mâncăm o gustare când ne este cu adevărat sete. Ar trebui să beți întotdeauna apă înainte de a mânca. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare, deoarece stomacul dvs. este deja plin.
3) Mănâncă calorii scăzute. Dacă mâncați carne, acordați prioritate puiului peste carnea de porc; dacă mâncați pui, luați piept în loc de coapse cu conținut ridicat de grăsimi. Sau folosiți curcanul, care este și mai puțin gras.
Evitați produsele finite și pregătiți-vă propriile supe, sosuri și scufundări. Ketchupul, de exemplu, conține adesea aproape 50% zahăr. Dacă amestecați pasta de roșii cu sos de soia și adăugați ierburi în loc, va rămâne doar o fracțiune din aceasta. În loc de chipsuri, puteți mânca chipsuri de mere sau benzi de cohlrabi pe canapea, iar bețișoarele de covrig pentru a ronțăi sunt mult mai puțin eficiente decât chipsurile de cartofi.
MacDonalds, Burgerking etc. nu mai trebuie: Hamburger & Co sunt extrem de bogate în grăsimi și zahăr și, pe lângă aportul mare de calorii, duc și la pofte. Deci, iau cu ușurință de trei până la patru ori mai multe calorii
Mănâncă „mediteranean”: multe fructe și legume, ulei de măsline și pește, puțină carne roșie și carbohidrați simpli.
Alimentele bogate în proteine vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce alimentele bogate în grăsimi calmează doar pentru scurt timp senzația de foame.
4) Mănâncă când ți-e foame. Nu este atât de ușor. Suntem atât de suprasaturați, umpluți cu băuturi energizante, dulciuri sau fast-food, încât cu greu putem face diferența dintre foame și plin.
Mâncăm pentru că ne plictisim, pentru că există ceva de mâncat sau pentru că avem pauză de masă. Obișnuiește-te să mănânci numai atunci când îți este foame.
6) Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr. Cola, Fanta, Sprite sau Red Bull conțin o cantitate extrem de mare de zahăr, la fel ca și „ceaiul înghețat” din supermarket, nectarul îndulcit conține încă foarte mult. Cel mai bine este să beți apă pentru a vă potoli setea. Amestecă spritzere din suc de fructe și apă, prepară-ți propriul ceai cu gheață.
7) Mănâncă încet. Dacă mestecați bine și vă petreceți timpul mâncând, veți mânca mai puțin. Corpul are nevoie de până la 20 de minute pentru a „obține suficient” informațiile. Nu contează dacă ați pus în prealabil una sau trei farfurii în stomac. Vezi și: „Fletching”.
9) Mutați-vă. Mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta. În garajul de parcare, luați scările în locul liftului.
10) Puteți, de asemenea, să faceți ciclism, jogging sau antrenament cu greutăți timp de 30 de minute în fiecare zi și să integrați exercițiile musculare abdominale în viața de zi cu zi. Un exercițiu bun îl reprezintă flotările, care presupun apăsarea abdomenului pe podea sau întinderea pe spate și îndreptarea repetată a corpului superior cât mai mult posibil.
Din fericire, grăsimea din burtă reacționează foarte bine la exerciții fizice, motiv pentru care antrenamentul cu greutăți este deosebit de eficient în reducerea burții grase.
Exercițiul este cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă. Imagine: magdal3na - fotolia
11) Folosiți viața de zi cu zi pentru a vă exercita. Mergeți în sus și în jos în timp ce citiți sau vorbiți la telefon în loc să vă relaxați pe canapea.
12) Faceți o muncă fizică prin casă: curățați geamurile, spălați podeaua, transportați mobilierul în subsol, chiar și spălați consumă calorii.
13) Puteți extinde sau modifica cu ușurință activitățile zilnice care consumă calorii. De exemplu, dacă mergi la universitate cu bicicleta, fă un ocol. Sau mergi cât de repede poți. Sau puteți schimba câteva trepte.
14) Aveți grijă la dulciuri. Dacă vă place Haribo, Snickers sau Tofifee, reduceți deliciile sau renunțați la ele pentru o vreme. Cu toate acestea, nu trebuie să fiți prea dogmatic, deoarece acest lucru duce la pofte de mâncare. Este mai bine dacă asociați dulciurile cu un ritual: seara la opt o pungă colorată la chioșcul lui Mehmed, de exemplu.
15) Planificați-vă timpul liber, astfel încât să ardeți grăsimi și să vă distrați în același timp: drumeții în aer liber în loc să faceți turism cu autobuzul cu două etaje; plimbare istorică a orașului în locul unui pub. Sau faceți-le pe amândouă împreună. Apropo: chiar și rătăcirea prin muzeele mari consumă calorii.
16) Antrenament mental. Cu cât ne imaginăm mai precis ceva, cu atât mai inconștient lucrăm pentru a-l realiza. Prin urmare, imaginați-vă corpul așa cum ați dori să fie. În acest fel, vă mențineți obiectivul concentrat, iar metodele individuale de realizare a acestuia vor deveni în curând o chestiune firească.
Așadar, practică obiceiuri utile și renunță la cele dăunătoare. Durează ceva timp, dar este foarte eficient. De exemplu, dacă te-ai obișnuit să bei un litru de cola seara în timp ce te uiți la televizor și mănânci un pachet de chipsuri, treci la Cola Zero și bețișoare de covrig sau spritzer și chipsuri de mere.
17) Dormi suficient, deoarece somnul este important pentru ca metabolismul grăsimilor să înceapă.
18) Evitați declanșatoarele de stres, deoarece încercăm adesea să compensăm stresul mâncând.
19) Nu cumpărați mâncare când vă este foame, faceți o listă și rezolvați-o sistematic. Aceasta ar putea include, de exemplu: ardei, ceapă, morcovi, orez sălbatic, diferite tipuri de varză, cartofi, piept de curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi codul sau saithe, spritzer de mere și apă aromată.
În plus, cumpărați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie și nu ceea ce este ieftin.
20) Evitați foamea între ele, ceea ce ne face să devorăm un sandviș sau un kebab în stomac. Mâncați niște fructe acasă, ca o banană de umplutură sau luați cu dvs. gustări mici, cum ar fi pene de mere, castraveți sau struguri.
21) Dacă faceți cumpărături mai rar, sunteți mai bine protejat de achizițiile spontane din supermarket.
22) Mănâncă în mod obișnuit și vei observa rapid când înghesui calorii în tine în mod neglijent.
23) Nu colectați. O regulă veche. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât consumăm mai multe calorii. Prin urmare, evitați să vă umpleți farfuria de două sau trei ori.
24) În restaurant, renunțați la deserturile bogate în zahăr și preferați mâncărurile cu conținut scăzut de calorii din pește sau păsări de curte decât carnea de porc și mielul.
25) Nu depozitați alimentele de îngrășare acasă. Păstrați jetoanele și bomboanele de ciocolată sub cheie.
Și, în cele din urmă: spălați-vă dinții mai des, deoarece acest lucru vă suprima pofta de mâncare. (Dr. Utz Anhalt)
Informații despre autor și sursă
Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.
- Nicole Schaenzler: Riscul de grăsime pe burtă: Ce o face atât de periculoasă și cum poți scăpa de ea rapid (GU Ratgeber Gesundheit), GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (6 februarie 2016)
- Heike Kreutz: Tipuri de mere și pere: este mai bună grăsimea șoldului decât grăsimea abdominală? Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE), (accesat: 12 august 2019), BZfE
- Gerald Reaven M. și colab.: Rezistența la insulină: legătura dintre obezitate și bolile cardiovasculare. Clinici medicale din America de Nord Volumul 95, numărul 5, septembrie 2011, paginile 875-892, PubMed
- Grăsimea abdominală și ce să faci în legătură cu aceasta Grăsimea viscerală este mai mult o problemă de sănătate decât grăsimea subcutanată. Editura Harvard Health, 2019 (accesat: 12 august 2019), Editura Harvard Health
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.