Pierde grăsimea din burtă cum să pierzi din grăsimea din burtă revista foodpring
Pierderea grăsimii abdominale este întotdeauna dificilă. Ne-ar plăcea să pierdem rapid grăsimea din burtă, dar adesea rezultatele sunt întârziate. Vă explicăm de ce și cum, cu rețete și exerciții pentru a vă pierde în cele din urmă grăsimea din burtă.
Cuprins
De ce este atât de greu să pierzi grăsimea din burtă ?
Grăsimea abdominală este de obicei zona cea mai problematică - cu mânere de dragoste, coapse și fese - pentru persoanele care doresc să se slăbească. De multe ori credem că putem pierde rapid grăsimea la stomac, iar dezamăgirea este și mai intensă atunci când rezultatele după trei săptămâni de efort sunt aproape nule. Atâtea motive pentru care să renunți și să te delectezi cu o noapte de confort cu ciocolată sau chipsuri ...
Nu te vom minți, durează mai mult. Si in special: stabilirea unui obiectiv de fitness bazat pe o singură parte a corpului nu funcționează. În acest caz, nu este posibil să pierzi doar stomacul. Pierderea în greutate - ca și creșterea în greutate - este holistică și afectează întregul corp. Iată veștile proaste! Acum, pentru vești bune: v-am oferit în acest articol plin de sfaturi nutriționale și sportivi, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul într-un mod sănătos și definitiv !
Sfatul nostru: în ghidul nostru de slăbire, veți găsi un program nutrițional, rețete, exerciții, o listă de cumpărături de făcut ... Pe scurt, toate punctele importante pentru a vă menține în formă sau a vă îngriji silueta !
Pericolele unei circumferințe stomacale prea mari
Dincolo de obiectivul dvs. de fitness, este important să știți că sănătatea dvs. este, de asemenea, importantă. Intr-adevar, un stomac mai plat vă va permite să fiți mai sănătos. În timp ce grăsimea din alte zone ale corpului este sub piele (grăsime subcutanată), grăsimea abdominală se poate adăposti și în spatele mușchilor și, prin urmare, vă înconjoară organele. Aceasta se numește grasime viscerala.
La un anumit nivel, această grăsime viscerală poate fi dăunătoare și crește riscul bolilor cardiovasculare și de Diabet. Grăsimea viscerală se poate pierde relativ rapid - deși acesta este și motivul pentru care întâmpinați probleme la a vedea rezultatele inițial, deoarece este invizibil cu ochiul liber! Dar de unde știi dacă ai prea multă grăsime viscerală atunci? Pentru a vă face o idee generală, iată măsurători în cm asta ar arăta dacă aveți prea multă grăsime viscerală. Aceste măsurători sunt aproximative și depind, de asemenea, de înălțimea și vârsta dvs.
Pentru un bărbat, nu ar trebui să aveți o circumferință a stomacului mai mare de 94 cm. Pentru o femeie, vom vorbi despre un exces de grăsime viscerală din 80 cm.
Sfat: dacă aveți obiectivul ambițios de a vă face vizibile batoanele de ciocolată, ne puteți consulta articol special pachetul șase. La bărbați grăsimea corporală ar trebui să fie între 13-16% a avea abs vizibile. Pentru femei ar trebui să fie între 19 și 22%.
Cele 3 sfaturi nutriționale pentru a pierde grăsimea din burtă
Unul dintre cei mai importanți factori în pierderea grăsimii din burtă este de a avea un buna Alimentatie. Dar cum arată? Te-am pregătit 3 sfaturi nutriționale cu care îți vei putea atinge scopul !
1. Mențineți un deficit caloric
Ca și în cazul pierderii în greutate clasice, dacă doriți să pierdeți grăsime, va trebui să consumați mai puține calorii decât cheltuie corpul în energie în fiecare zi. Aceasta se numește a deficit de calorii în echilibrul zilnic de calorii. Pentru a avea rezultate, va fi necesar să mențineți acest deficit de calorii pe termen lung. Corpul tău va putea apoi să piardă în greutate. Acesta va compensa deficitul caloric prin atingerea mai întâi a carbohidraților și apoi a grăsimilor stocate. Astfel veți putea să vă rafinați încet, dar sigur.
Cum să aflați aportul zilnic de calorii și deficitul de calorii ? Pentru asta, nimic nu ar putea fi mai simplu, avem un calculator de calorii gratuit care vă permite să știți exact câte calorii consumați în fiecare zi și care ar trebui să fie deficitul dvs. de calorii. Faceți clic aici pentru a vă atinge obiectivul:
Tot ce trebuie să faci este să știi ce și cât să mănânci. Pentru a cunoaște proporția de carbohidrați, grăsimi și proteine pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi, puteți descărca și o aplicație care vă permite să calculează-ți macrocomenzile. Doar să-ți spui că vei mânca mai puține calorii nu funcționează, trebuie să fii mai mult precise și disciplinate pentru a vedea rezultate reale.
2. Evită să bei calorii
Aceasta este deseori capcana în care cădem fără să ne dăm seama. Băuturile au și ele calorii, și ceva mai mult decât mâncare! Un pahar de cola conține aproximativ 80 kcal la 200 ml și conține doar zahăr. Alte băuturi răcoritoare, limonade și chiar sucuri conțin, de asemenea, o mulțime de calorii, fără a avea valori nutriționale interesante. Problema este și zahărul, care va crește nivelul de insulină din sânge foarte repede. Rezultatul: faimosul pofte că știm cu toții. De aceea, o singură băutură va fi suficientă pentru a vă răsfăța.