Pierde grăsimea din burtă - Cum să-ți reduci circumferința burta

Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală, veți primi probabil multe sfaturi de la prieteni și cunoscuți. Dar chiar folosesc ceva? Pierde grăsimea din burtă este asociat cu munca grea, grăsimea de pe burtă nu dispare de la sine. Dacă este necesar, trebuie să vă schimbați și întreaga dietă, să faceți mult sport și, bineînțeles, să mâncați alimentele potrivite. Deci, trebuie să obțineți o combinație perfectă de exerciții fizice suficiente, alimente sănătoase și construirea musculară constantă. Cum functioneaza? Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de grăsimea de construcție.

Cât durează pierderea grăsimii din burtă?

Veți vedea repede primele succese, dar trebuie să aduceți o doză bună de disciplină cu dvs., astfel încât să puteți persevera și să pierdeți cu adevărat grăsimea abdominală. Pentru a persevera, puteți folosi trucuri care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. În primul rând, ar trebui să vă măsurați circumferința taliei și să notați valoarea. Această măsurare trebuie făcută în mod regulat, ar trebui să vă verificați dimensiunea taliei la fiecare două până la trei săptămâni.

Pentru că nu veți vedea fiecare kilogram cu ochiul liber, dar banda de măsurare motivează și spune: țineți-vă! De asemenea, este foarte util să vă imaginați haine grozave care nu se potrivesc chiar acum. Asta motivează și mai ales dacă simțiți pofte de ciocolată & Co., probabil că veți sta departe de ea, având în vedere blugii iubiți și prea strâmți. De asemenea, trebuie să depășești sinele tău mai slab și să te obișnuiești să faci mișcare în mod regulat. Cel mai bine este să introduceți date fixe într-un calendar. Și dacă iubita ta vrea să piardă și ea grăsimea din burtă, cu atât mai bine. Pentru că de unul singur renunți prea repede.

Alimentele potrivite pentru arderea grăsimilor din burtă

Carbohidrații nu sunt întotdeauna răi, deoarece vin în diferite tipuri. Când mâncați alimente precum pâine, dulciuri sau paste ușoare, nivelul zahărului din sânge crește și organismul trebuie să producă insulină. Aceasta transportă zahărul în celule. Dar tocmai această insulină este cea care împiedică corpul să ardă grăsimea din burtă. Dulciurile, pastele de culoare deschisă și pâinea albă sunt deosebit de dăunătoare, deoarece determină creșterea nivelului de zahăr din sânge destul de rapid. Cu toate acestea, în pâinea integrală sau în pastele întunecate există carbohidrați semnificativ mai buni, nivelul zahărului din sânge crește foarte lent și, prin urmare, organismul produce mult mai puțină insulină. Puteți arde mai multe grăsimi din burtă, nu vor fi depozitate în corp. Deci nu trebuie să renunți complet la carbohidrați pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie doar să folosești produsele potrivite. Seara ar trebui să evitați complet dulciurile sau gustările, altfel nu puteți arde grăsimea burticii peste noapte.

Deci, carbohidrații buni sunt:

Toate produsele din cereale integrale
Legume și salată
leguminoase

Carbohidrații răi sunt:

Toate dulciurile, precum prăjituri, ciocolată etc.
Produse din făină albă, cum ar fi pâine albă sau paste ușoare
Fast food și chipsuri de cartofi

Proteinele sunt la ordinea zilei

În multe diete, glucidele sunt complet interzise seara și nimic nu ar trebui să împiedice arderea grăsimilor pe timp de noapte. Cu toate acestea, puteți mânca o felie de pâine integrală, practic nu are niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, ar trebui să evitați ciuguliturile, dulciurile, chipsurile sau bețicile de covrig dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă. De asemenea, este puțin probabil ca fructele să fie consumate în fața televizorului, conțin multă fructoză și, la rândul său, crește producția de insulină. Dacă doriți să scăpați de grăsimea de construcție, atunci ar trebui să vă bazați pe albușul de seară, pentru cină puteți folosi salată cu fâșii de piept de pui, peștele și leguminoasele sunt de asemenea permise și puteți, de asemenea, să bateți un ou amestecat în tigaie.

Nu mâncați între mese tot timpul

Între timp, nu ar trebui să mănânci deloc nimic, dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, gustările făcute din fructe și legume sunt „interzise”. Pentru a putea pierde grăsimea abdominală, organismul are nevoie de pauze pentru a mânca. Dacă sunteți cu adevărat plin de mese, puteți face cu ușurință fără „gustări între ele”. Dar dacă ți-e foame, iaurtul natural, gustările vegetale cu baie sau câteva nuci sunt cu siguranță gustarea potrivită între mese.

Mâncarea nu trebuie să sufle

Nu trebuie să consumați gaze flatulente, deoarece nu vor elimina grăsimea din burtă. Dimpotrivă, dacă suferiți deja de grăsime abdominală, nu este nevoie să fie crescută. Ce alimente duc la un stomac balonat este foarte diferit, ceea ce te umflă cu adevărat, doar tu poți decide. De regulă, totuși, mâncărurile cu varză ar trebui evitate, iar leguminoasele nu sunt atât de bine tolerate. Chiar și alimentele crude vă pot umfla. Ar trebui să condimentezi aceste feluri de mâncare cu semințe de chimion, apoi vor fi mai bine tolerate. Cu toate acestea, dacă apare flatulența, ceaiul de fenicul vă poate ajuta rapid.

Alcoolul doar cu măsură

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să beți alcool numai cu măsură. Deoarece toate tipurile de alcool conțin o mulțime de calorii, iar cocktailurile conțin, de asemenea, mult zahăr. În plus, pofta de mâncare este stimulată, aici toate rezoluțiile bune sunt uitate prea ușor. Pentru că cine nu știe asta, după o noapte lungă de petrecere, ciocolata și companiile sunt pur și simplu mâncate și nu vă mai faceți griji cu privire la grăsimea din burtă. Deci, dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, cel mai bine ar fi să evitați cu totul alcoolul.

reduce stresul

Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să reduceți și stresul. Sună mai ușor decât este, desigur, dar mai multe studii au arătat că persoanele stresate tind să crească grăsimea din burtă.
De asemenea, vă pot ajuta exercițiile regulate de relaxare, inclusiv mersul pe jos și yoga. Bineînțeles, ar trebui să faceți sport în mod regulat, acest lucru reduce și stresul și vă oferă exercițiul necesar. Desigur, trebuie să aflați singur cum vă puteți relaxa după o zi stresantă la muncă. Toată lumea este diferită, unii ascultă muzică, alții citesc o carte bună și alții fac o baie relaxantă. Întâlnirea cu prietenii este, de asemenea, o modalitate excelentă de a calma stresul și de a purta conversații bune. Dacă doriți să tratați mai mult subiectul „descoperirii de sine” și reducerea stresului, vă puteți gândi și la subiectul interpretării viselor.

Sportul

Desigur, trebuie să faci sport, dacă vrei să scapi de grăsimea bachului, trebuie să faci suficient exercițiu. Ar trebui să faci sport de anduranță de cel puțin trei ori pe săptămână, alergatul și joggingul sunt preferate. Arzi multe calorii și te bucuri de aerul proaspăt în același timp. În plus, mușchii trebuie de asemenea construiți, te așteaptă exerciții speciale pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală

În așa-numitele „sit-up-uri” trebuie să te întinzi pe spate, iar degetele îți susțin partea din spate a capului. Acum vă ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, prin care vițeii ar trebui să alerge întotdeauna paralel cu podeaua. Acum vă strângeți mușchii abdominali și vă ridicați partea superioară a corpului. Acum reveniți la poziția de plecare, dar nu aveți voie să vă lăsați capul și umerii complet pe podea. Ar trebui să repetați acest exercițiu de aproximativ 20 de ori și după o scurtă pauză puteți face încă două seturi.

Ciocniri ciudate

Oblicurile sunt responsabile pentru aceste exerciții. Pentru a face acest lucru, vă întindeți și pe spate și vă sprijiniți capul cu ambele mâini. Acum îndoiți picioarele și le așezați pe partea dreaptă. Apoi vă încordați stomacul și vă ridicați partea superioară a corpului spre dreapta. Faceți 15 repetări ale acestora și apoi schimbați pozițiile spre stânga. După o scurtă pauză, puteți repeta acest exercițiu de două ori.

Cuțitul

Acest exercițiu abdominal provine de la Pilates și este destinat întregului abdomen. Pentru a face acest lucru, stați drept și încordați mușchii abdominali. Acum te îndrepți puțin cu partea superioară a corpului și îți întinzi pieptul. Acum ridici picioarele de pe podea la un unghi de 90 de grade și le aduci în partea superioară a corpului, ca un cuțit. Apoi, puteți să vă întoarceți cu partea superioară a corpului și să vă întindeți picioarele. Ar trebui să repetați acest exercițiu de aproximativ 15 ori și sunt necesare trei seturi ale acestuia. De altfel, pieptul rămâne întins pe parcursul întregului exercițiu.

Suportul lateral

Acest exercițiu antrenează mușchii din talie, dar și brațele și stomacul în același timp. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe partea dreaptă și urcați atât de sus încât nu vă puteți sprijini decât cu marginile picioarelor și cu brațul drept. Corpul formează o linie, iar zona pelviană rămâne ridicată. Rămâi în această poziție aproximativ 10 secunde. Dar acest lucru este destinat doar începătorilor, utilizatorii avansați pot ridica și coborî pelvisul de 10 ori. Cu toate acestea, dacă aveți experiență deplină, vă puteți ridica piciorul superior cu câțiva centimetri. Apoi schimbați latura și antrenați partea stângă a corpului. În total, ar trebui să faceți trei seturi ale acestui exercițiu.

Puteți pierde grăsimea pârâului dacă urmați acest sfat. Pentru că, desigur, poți pierde în greutate specific pe stomac. Grăsimea de pe stomac dispare pur și simplu mai ușor decât grăsimea de pe șolduri sau fese. Cu toate acestea, trebuie să mănânci bine și să fii activ în sport. Dieta și exercițiile fizice aparțin pur și simplu împreună atunci când vine vorba de slăbit. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. În acest fel, corpul va intra în rezervele de energie din stomac și puteți pierde grăsimea din burtă.

Dar, deoarece este important să mâncați alimentele potrivite, este foarte util să păstrați un jurnal nutrițional. Notează doar ceea ce mănânci în fiecare zi. În acest fel, felurile de mâncare bogate în calorii pot fi expuse și vă puteți face masa „mai ușoară”. Grăsimea de pe burtă este nesănătoasă și ar trebui să scapi de ea. Sănătatea ta îți va mulțumi și, desigur, silueta ta va arăta și mai bine. Da, te poți încadra din nou în blugii tăi preferați. Grăsimea din burtă se acumulează rapid, dar puteți scăpa de ea la fel de repede. Încercați, aceste sfaturi vă vor convinge.