Pierde grăsimea și construiește rapid muschiul SAT
Mai ales vara deranjează - grăsimea enervantă. Dar o poți pierde doar dacă lucrezi la tine și mănânci sănătos. Pentru că dacă vrei să slăbești pe coapse, picioare și stomac fără pierderi musculare, trebuie să urmezi câteva reguli.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Cea mai bună dietă: test
Pierde rapid grăsimea: elementele de bază
Dacă vrei să slăbești rapid, primul pas este să-ți studiezi corpul cu atenție. De exemplu, știți numărul maxim de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a nu câștiga mai departe? Recomandarea generală este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. De regulă, puteți respecta acest standard. Totuși, dacă doriți să pierdeți grăsime și să construiți mușchi, aveți nevoie de un plan.
Deci, stabiliți-vă o greutate țintă pe care doriți să o atingeți. De exemplu, discutați cu un nutriționist pentru a afla ce limită de calorii nu trebuie să depășiți sau să nu vă atingeți în timpul fazei de dietă. Mulți oameni fac greșeala de a încerca diete radicale care promit pierderea masivă în greutate în mai puțin de 10 săptămâni. Dar mai ales cu aceste cure extreme de slăbire, efectul yo-yo este inevitabil. Și sănătos este altceva! Deci: Mai bine să stabiliți obiective pe termen lung și să acordați conștient atenție dietei și stilului de viață.
Apropiați-vă de obiectivul dvs. printr-o dietă echilibrată
Una dintre cele mai importante schimbări pe care ar trebui să le faceți atunci când încercați să pierdeți grăsime este dieta. Pur și simplu tăierea mesei întregi nu este o soluție - corpul are nevoie de substanțe nutritive importante pentru a trece sănătos ziua. Deci, soluția este de a reduce dimensiunea și numărul de calorii din mese. De exemplu, țineți un jurnal alimentar în care documentați exact ceea ce mâncați sau ați mâncat la ce oră. Acum există numeroase aplicații practice care vă pot ajuta în acest sens.
Dar cum arată, de exemplu, un mic dejun sănătos care vă ușurează pierderea de grăsime? Prima masă a zilei este foarte importantă pentru a începe ziua liberă și pentru a satisface foamea o vreme. Prin urmare, ar trebui să mâncați cel puțin 300 de calorii la micul dejun. Unele studii au arătat chiar că un mic dejun delicios și bogat în proteine este foarte benefic dacă vrei să slăbești grăsimi.
Exercițiu: piulițele și șuruburile de a pierde grăsime
Sportul și nutriția ar trebui să meargă mână în mână. Femeile, în special, doresc să piardă grăsime pe stomac sau să își formeze coapsele. Dar adevărul este: grăsimea nu poate fi descompusă selectiv. Așadar, aveți nevoie de un program sportiv holistic - atunci kilogramele se topesc în zonele neplăcute.
Începeți cu antrenamentele la intervale. Găsiți unul sau două sporturi de anduranță diferite și antrenați-vă timp de cel puțin 30 de minute. Înotul este recomandat pentru oricine care ține în jur de câteva kilograme. Aici vă protejați articulațiile și stimulați corect arderea grăsimilor. Dar jogging-ul sau mersul pe bicicletă sunt, de asemenea, minunat dacă vrei să slăbești.
Dar antrenamentul de forță ar trebui să fie, de asemenea, pe planul tău. Dacă doriți să pierdeți grăsime fără a sparge mușchii, adăugați câteva exerciții de forță la antrenamentul cardio. Acest lucru nu este numai bun pentru oase, circulație și construirea mușchilor, ci și strânge multe părți ale corpului. Cu sau fără greutate - în ghidul SAT.1 veți găsi numeroase exerciții utile care vă vor ajuta să construiți mușchi și să topiți rapid grăsimea.