PIERDE GRATUITĂ ÎN 60 DE ZILE GRATUIT Pierde în greutate și usucă dieta ZigZag
Pierde greutate, trăiește mai bine, îmbătrânește cu mândrie, este gratuit, îmbunătățește-ți puterea sexuală și libido, simte-te bine pe piele, evită bolile cardio-vasculare.
Miercuri, 24 februarie 2010
Pierdere în greutate și uscăciune: dieta ZigZag
Buna ziua,
astăzi am să vă povestesc despre o dietă care începe să facă ravagii datorită eficacității sale: este dieta ZIGZAG.
O dietă diferită
Scopul este de a pierde grăsime și de a menține mușchii ca parte a unei diete sau diete.
Principiul dietei
Reduceți caloriile treptat și înainte ca organismul să se adapteze încetinind metabolismul, creșteți aportul de calorii pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reduceți-l din nou.
Scopul acestei abordări este de a stimula metabolismul pentru a arde grăsimile, menținând în același timp masa musculară.
De ce nu reușesc majoritatea dietelor ?
Aceasta rămâne problema de bază cu dietele cu care toată lumea este familiarizată. Intrăm într-o treaptă care înseamnă că trebuie să vă reduceți aportul caloric din nou și din nou pentru a pierde în greutate, o consecință a încetinirii metabolismului datorită pierderii de mușchi care vine cu orice dietă după un anumit timp.
Iluzia cântarului sugerează că pierdem doar grăsime, dar în special masa musculară scade.
Majoritatea dietelor sunt eficiente, există pierderea în greutate, dar adesea la final procentul de țesut gras este mai mare decât înainte din cauza pierderii mușchiului. Principala problemă rămâne după dietă, ceea ce duce adesea la eșec.
De îndată ce reluați o dietă normală, depozitați grăsimi. Corpul își încetinește metabolismul pentru a-și conserva rezervele.
Grăsimile, foarte energice (9 calorii pe gram) sunt o modalitate bună de a stoca energia.
Acest mecanism care pune atât de multe probleme omului modern a fost un mijloc foarte eficient de supraviețuire pentru strămoșii peșterii noastre. Cei care au depozitat cele mai multe grăsimi au supraviețuit când alimentele au devenit rare. A fi subțire pentru plajă sau a avea abdomene bine vizibile au fost cea mai mică preocupare a lor.
De obicei, prima idee care îți vine în minte este să ții o dietă strictă și să îți crești sesiunile de antrenament cardio. Funcționează, dar nu durează pe termen lung și adesea se termină prin oprirea exercițiilor fizice din cauza oboselii, lipsei de energie și reluarea obiceiurilor alimentare care duc la variații ale greutății de tip yoyo.
O dietă în zig-zag cuplată cu sportul
O altă abordare care nu constă în abordarea unei diete foarte stricte și efectuarea unor sesiuni lungi și frecvente de antrenament cardio este o dietă în zig-zag cuplată cu antrenamentul cu greutăți. „Fără culturism, sunt femeie și nu vreau să devin ca Arnold Schwarzenegger. "
Nu vă faceți griji cu privire la acest punct, nu se va întâmpla niciodată, pur și simplu pentru că, pe de o parte, femeile au mult mai puțini hormoni masculini (testosteron) decât bărbații și, în plus, în limitarea aportului caloric este puțin probabil să câștigați o mulțime de mușchi masa. Gândește-te, un kilogram de mușchi consumă 80 de calorii pe zi, corpul este inteligent și nu se va distra creând și mai multe nevoi atunci când aportul de alimente nu este suficient. Mai degrabă, antrenamentul de forță vizează menținerea masei musculare existente și este mai benefic decât cardio, deoarece acesta din urmă goleste depozitele de glicogen și implică utilizarea țesutului adipos, dar și a proteinelor musculare pentru a furniza energie.
Cu toate acestea, antrenamentul cardio nu va fi exclus, deoarece are avantaje cu care toată lumea este familiarizată. Problema este excesul. Pentru cardio, începeți trei sesiuni pe săptămână la 70% din ritmul cardiac, crescând treptat durata în funcție de progresul dvs.
Pentru cei care sunt amânați de culturism, există și fitness. Fitness-ul este o disciplină care se practică în lecții de grup sau acasă, în muzică și are ca scop îmbunătățirea sănătății.
Munca cardio-vasculară și respiratorie, întărirea musculară, flexibilitatea și întinderea sunt principalele teme ale acestei activități.
Dar înapoi la regimul în zigzag. Această abordare, care constă în păcălirea corpului său pentru a-i oferi mai multe calorii pentru o perioadă scurtă de timp, îl face să creadă că foametea s-a încheiat. Scopul este menținerea metabolismului, conservarea masei musculare, eliminarea grăsimii și nu stocarea acesteia. Schimbarea ocazională a obiceiurilor alimentare este, de asemenea, foarte benefică pentru moral și ajută la menținerea psihologică.