Pierde greutate cu proteine - Hypnose 360 Zurich; Strii
Pierderea în greutate cu proteine se spune că este foarte reușită conform multor reviste de specialitate și multe diete diferite se bazează pe acest concept. Dar dacă întrebați în cercul dvs. de colegi și prieteni, veți primi foarte des feedback negativ. Pe de o parte, pierderea în greutate poate fi realizată foarte repede, dar aproape toți utilizatorii acestei metode suferă efectul de yo-yo. Pentru a sublinia acest lucru în acest moment, acest lucru nu se datorează proteinelor, ci condițiilor de viață ale oamenilor, ci mai multe despre asta mai târziu. În primul rând, să ne uităm la elementele de bază despre proteine.
Proteina ce este asta?
Termenul tehnic pentru proteină este proteina și aceasta este o componentă a fiecărei ființe vii de pe pământ. Este o macromoleculă biologică formată din aminoacizi. Această proteină se găsește în fiecare dintre celulele corpului nostru și reprezintă aproape mai mult de jumătate din greutatea noastră uscată. Mușchii, pielea, părul, rășina și pielea sunt formate din proteine. Mi se pare uimitor faptul că sistemul nostru imunitar are absolut nevoie de o cantitate suficientă de aminoacizi, adică de proteine. Proteinele sunt formate din 20 de aminoacizi diferiți, iar corpul poate produce el însuși 12 dintre aceștia. O dietă specifică și echilibrată este necesară pentru restul de opt aminoacizi.
Cu alte cuvinte, fără proteine - fără viață și fără sistem imunitar intact. Așadar, proteinele sunt extrem de importante pentru noi. Dieta noastră constă din trei grupe principale - carbohidrați, grăsimi și proteine. Când pierdeți în greutate cu proteine, aportul de carbohidrați și grăsimi este evident redus în jos.
Unde există proteine
Proteinele se găsesc aproape peste tot. Cei care ar dori să mănânce mâncare vegetariană vor găsi surse de proteine de înaltă calitate în leguminoase, produse lactate și ouă de pui. Desigur, există și pește și carne pentru „toți consumatorii”. Chiar dacă îl auzim în continuare, pudra de proteine este făcută din substanțe naturale. Cei cărora le place brânza pot consuma și proteina din zer sau proteina cazeină. Este natura!
Câtă proteină ar trebui să mănânc?
Doar pentru a furniza sistemului imunitar suficientă proteină, este necesar 1,0 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aceasta este doar o estimare aproximativă, deoarece nevoia reală depinde de cadrul personal. Un sportiv are nevoie de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală, adesea semnificativ mai mult.
Persoanelor în vârstă li se recomandă să consume zilnic proteine între 1,0 și 1,3 grame pe kilogram de greutate corporală.
Cercetările științifice trebuie să stabilească acum necesarul zilnic de proteine dacă vrem să slăbim. Aceasta începe apoi de 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Rezultatele pot fi apoi văzute și simțite foarte repede în jur de 3 grame.
- pentru a-și menține silueta și sănătatea are nevoie de 90 de grame de proteine în fiecare zi
- pentru a pierde în greutate sau ca sportiv competitiv, este deja în jur de 270 de grame pe zi
Interesant:
Bărbații au nevoie de aproximativ 15-20% mai multe proteine decât femeile!
Cum să îndeplinească această cerință de proteine?
Clasic este așa-numita pulbere de proteine și acolo proteina din zer pentru o zi și pentru noapte cazeina.
Oricine a mai încercat acest lucru va afla rapid că bărbații sau femeile nu pot suporta acest tip de dietă mult timp. Există o lipsă de bucurie în mâncare și plăcere. Deoarece majoritatea oamenilor nu au nevoie de doze atât de mari de proteine - doar culturisti - este recomandabil să răspundem acestor nevoi cu o dietă echilibrată.
Primele 10 surse vegetale de proteine
- Făină de lupin 41 g/100 g
- Semințe de floarea-soarelui 27 g/100 g
- Unt de arahide 26 g/100 g
- Lintea roșie uscată 23 g/100 g
- Fasole Lima nefierte 21 g/100 g
- Seitan 21 g/100 g
- Semințe de mac 20 g/100 g
- Migdale 19 g/100 g
- Tempeh 19 g/100 g
- Nuci de caju 17 g/100 g
Primele 10 surse vegetale de proteine
- Brânză Harz 30 g/100 g
- Ton în suc propriu 26 g/100 g
- Carne de vită 26 g/100 g
- Carne de miel 25 g/100 g
- Froelle 24 g/100 g
- Piept de curcan 23 g/100 g
- Redfish 21 g/100 g
- Creveți 18 g/100 g
- Brânză de vaci 13 g/100 g
- Brânză de caș slab 13 g/100 g
Aceste două liste arată foarte bine că, pentru a mânca cu ușurință o dietă bogată în proteine, sunt necesare ambele surse de proteine. O dietă sănătoasă este întotdeauna echilibrată și niciodată unilaterală.
Ce trebuie luat în considerare cu pulberea de proteine?
Există două puncte cruciale - în primul rând există calitatea și apoi gustul.
- Evitați amestecurile de proteine, acestea conțin adesea materii prime mai ieftine
- Cumpărați proteine din zer pur, proteina din zer natural conține în jur de 20 g de proteine pe 25 g de pulbere - cu alte cuvinte, 80% proteine
- Căutați proteine din zer certificate organice, este foarte ușor de digerat
- Proteina din zer este întotdeauna recomandată
- Utilizați această proteină din zer cu o zi înainte și după antrenament
- Utilizați proteina cazeină pentru noapte, dacă doriți să economisiți bani, atunci puteți avea și un quark cu conținut scăzut de grăsimi seara
- Cumpărați mai întâi cantități mici după gust. Aproape întotdeauna am avut experiențe bune cu vanilie și ciocolată.
Cumpărați BCAA?
Nu vi-l recomand. Ce înseamnă BCAA? Este un termen englezesc: aminoacizi cu lanț ramificat și sunt aminoacizii cu lanț ramificat (valină, leucină și izoleucină). Susțin construirea mușchilor și sunt foarte populare în fitness (dar doar prea scump!).
Cumpărați EAS?
Un „Da!” Răsunător, pentru că sunteți cu toții aici „Aminoacizi electronici” de care corpul tău are nevoie și nu se poate fabrica singur.
Cei 8 aminoacizi esențiali:
- L-izoleucină (BCAA)
- L-leucina (BCAA)
- L-lizină (BCAA)
- L-metionină
- L-fenilalanina
- L-treonină
- L-triptofan
- L-valină
Puteți găsi, de asemenea, aminoacizii BCAA în această listă. Pentru majoritatea dintre noi, care doresc doar să slăbească sau să facă exerciții fizice pentru distracție, aminoacizii esențiali sunt suficienți și importanți. Arată puțin diferit cu sportivii profesioniști. Dar nu atât de des. Dacă doriți să știți exact cum arată aminoacizii dvs. esențiali, ar trebui să aveți o așa-numită aminogramă întocmită într-un laborator de medicină umană. În Germania, acest lucru costă puțin mai puțin de 50 de euro, iar în Elveția nu știu vreun laborator care să o facă în Elveția. O astfel de analiză nu durează mai mult de 24 de ore, tot ceea ce este mai lung este adesea trimis în altă parte.
De ce proteine pentru slăbit?
Motivul este simplu: o mulțime de proteine te fac să te simți plin și sete. De asemenea, este bine că proteinele sunt utilizate în principal ca material de construcție și promovează regenerarea. De asemenea, este pozitiv că pofta de alimente scade, deoarece nivelul de insulină se mișcă ușor. Următorul punct este, de asemenea, interesant: atunci când corpul folosește proteine, produce căldură. Această căldură arde apoi celulele adipoase.
Dacă consumăm în jur de 30 de grame de proteine pe masă corpul arde din nou imediat 20-30% din calorii. Adică 6-9 g, ceea ce nu sună prea mult, dar în comparație cu carbohidrații este foarte mult, doar între 5-10% sunt arși acolo.
Dacă vrem să mergem pe această cale pentru a slăbi, atunci nu este necesar să facem exerciții suplimentare. Cu alte cuvinte, slăbim și în timp ce dormim! Link VIDEO
Prin urmare, această metodă prezintă interes și pentru persoanele foarte supraponderale, deoarece articulațiile pot fi deseori deteriorate în timpul exercițiului.
Dacă vrem să slăbim cu proteine, este întotdeauna inclusă o reducere a caloriilor. Totuși, marele avantaj aici este că mușchii nu sunt reduși, ci grăsimea corporală. De asemenea, este bine să știți că este un inhibitor natural al apetitului. Vă va umple mult mai bine decât aceeași cantitate de carbohidrați. O porție bună de caș cu conținut scăzut de grăsimi până la 5 ore pline și cu fructele potrivite, este și el delicios.
Cum se mănâncă proteine?
Iti recomandam începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Poate fi complicat, dar nu este.
Făină de ovăz cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și puțină miere sunt un mod foarte sănătos de a începe ziua. De asemenea, puteți încerca așa-numitele clătite proteice o dată. În momentul în care puneți făina, o puteți înlocui cu făină de lupin sau proteine din zer. Rețeta noastră pentru aceste clătite arată astfel:
niște lapte sau iaurt pentru a-l face mai fluid
Se amestecă în inele de mere sau fructe de pădure
Puneți totul în tigaia încălzită și după 10 minute micul dejun este gata. Dar omletele normale și ouăle amestecate sunt, de asemenea, o alternativă foarte bună pentru micul dejun. Este important ca în micul dejun să existe suficiente proteine. La noi este întotdeauna mai mult de 50 de grame de persoană.
Un shake proteic sau carnea uscată sunt ideale pentru pauzele mici dintre mesele mari. Doar 100 g de carne uscată conțineau aproximativ 35 g de proteine. Este foarte picant și este minunat pentru cei cărora le place.
Pentru mesele principale, alegeți pur și simplu din cele două liste de mai sus cu cele mai bogate surse de proteine. În fiecare cantină ar trebui să existe ceva în fiecare zi. Puteți pur și simplu înlocui garniturile precum cartofi, orez sau paste cu mai multe legume sau grăsimi bune.
Micul truc pentru a trece peste noapte bine odihnit este că ai o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu pudră de proteine din zer cu 30 de minute înainte de a te culca. Mai ales când dormim, corpul nostru se recuperează din zi și cu aminoacizii optimi ca elemente de bază, se poate regenera mai eficient. Un corp mai ferm, mai puțină grăsime corporală și o noapte bună de somn sunt doar câteva dintre beneficii.
De ce oamenii se îngrașă din nou după o dietă proteică?
Ei o văd mai degrabă ca pe o dietă decât ca pe o schimbare pe termen lung a dietei. Dacă vrei să slăbești acum trei până la cinci kilograme de greutate, poți realiza cu ușurință acest lucru cu o dietă săracă în carbohidrați. Durata acestei reduceri de calorii depinde de grăsimea corporală (KFA) în procente. (Articol - Pierdere în greutate sănătoasă - Rapid și eficient)
Dar dacă doriți să pierdeți mai mult de 30 de kilograme și aveți în continuare un KFA de peste 26%, acesta este adesea un drum prea lung și greu pentru dvs. Întrerupe această dietă și mănâncă ca înainte.
Ceea ce uită și majoritatea oamenilor, pierderea în greutate începe în cap - apoi merge la bucătărie (nutriție) și duce la mai multă activitate (sport).
În timpul nostru, asociem mâncarea normală cu emoții care nu fac parte din ea. Frustrația de a mânca este un termen atât de negativ pentru aceasta. Vechile credințe din copilărie, de asemenea, împiedică foarte mult noile noastre obiceiuri alimentare. Dacă vă recunoașteți în următoarele credințe, cu siguranță ar trebui să le rezolvați.
- Nu pot arunca mâncare!
- Întotdeauna trebuie să mănânc de toate!
- Mănânc foarte repede!
- Nu mă simt sătul!
- Mâncarea mă consolează când sunt prost dispus!
- Mă răsplătesc cu mâncare bună!
- Nu pot să spun nu când mi se oferă ceva!
Oamenii care nu reușeau, de obicei, încercau să rezolve prea multe probleme simultan.
- Vrei să slăbești cu o dietă
- Începeți să vă exercitați intens în același timp
- Ignorând echilibrul mental și nivelurile ridicate de stres
Creșterea în greutate se întâmplă întotdeauna pe o perioadă lungă de timp, deci este realist să planificați o perioadă lungă de timp și pentru a pierde în greutate. Nu este nicio problemă să slăbești între 20 și 30 de kilograme în 12 luni și să o păstrezi dacă folosești comanda potrivită pentru tine.
Cei 3 pași pentru pierderea în greutate cu succes
- Eliberați-vă încuietorile mentale și transformă credințele negative în credințe de susținere. Acest proces poate dura până la 8 săptămâni. Veți fi surprins că ați slăbit deja în jur de 8 kilograme în acest timp.
- Acum puteți cu Începeți dieta cu proteine sau mai bine - utilizați metoda de post 5: 2. Dar vă recomandăm perioada nu mai mult de patru săptămâni a scoate afară.
- După aceste patru săptămâni schimbați-vă dieta cu o dietă bogată în proteine. De asemenea, vi se permite să vă mențineți rapid 5: 2. Acum începe cu exerciții fizice sau fitness.
Dacă obiectivul dvs. este într-adevăr să pierdeți 30 de kilograme și mai mult, atunci continuați cu prudență. Această abordare are avantajul că elimini mai întâi toate emoțiile negative care te împiedică să fii subțire. În practica noastră, pierderea în greutate se face prin hipnoză. Când corpul tău funcționează așa cum intenționează Mama Natură, începe dieta cu proteine. Acum, celulele adipoase din corp și mai ales cele din burtă sunt arse în mod specific. Mușchii rămân protejați.
După aceste patru săptămâni, este timpul să vă strângeți mai mult corpul și să vă dezvoltați sau să vă construiți mai mult mușchii. În același timp, treceți de la dietă la o dietă sănătoasă și echilibrată. Proteina este una dintre ele și nu tortul, ciocolata, zahărul, prea mult alcool și pâinea albă moartă.
Concluzie
Pierderea în greutate este cu proteinele o metodă foarte eficientă și care poate fi realizată pe termen lung și fără efectul yo-yo. Este important doar să luați în considerare situația inițială și modificările asociate. Eșecul este adesea făcut doar de persoanele care doresc să realizeze prea mult într-un timp prea scurt, fără a vedea obiectivul pe termen lung. Cei trei pași de mai sus conduc mai eficient la figura dorită și conduc întotdeauna la o mare optimizare a propriei vieți și a iubirii de viață!
Proteinele sunt viață! Cine dorește să ducă o viață mai bună are voie să facă mai multă mișcare și să mănânce mai sănătos!