Pierde greutate De la încetinirea metabolismului (foamea) Din deficit de 1000kcal tur de arhivă zilnic

La fel ca mulți oameni de aici, mă confrunt cu pierderea în greutate și ciclismul de mult timp. Eu însumi am fost constantă în ultimii ani, dar ceva rămâne mereu gras și vreau să scap de asta.

Întrebarea a) Există o componentă KF programată genetic insurmontabilă pe care pur și simplu nu o puteți învinge pe termen lung?

Întrebarea b) pur ipotetică, deoarece nu fac astfel de operațiuni: presupunând că sugeți grăsimea din burtă, există teza în medicina de înfrumusețare că grăsimea aspirată este depusă în altă parte, deoarece corpul este unul constant conform a) da Vrei să păstrezi KF share. Se presupune că persoanele cărora li s-a supt grăsimea de pe burtă încep apoi parțial pe față.

Întrebarea c) Citiți acest link, care m-a făcut să mă întreb mai ales despre antrenament și reglarea greutății (linia de jos): http://www.evos.de/berichte/artikel43.htm această afirmație este adevărată pe baza experiențelor dvs. valoroase:

Dacă acest lucru este adevărat, atunci nu ar fi de nici un folos - acum doar pentru pierderea în greutate - să freci nenumărați kilometri și ore, deoarece mai mult de 1000kcal deficit pe zi scade mai degrabă pe întreaga METABOLISM ÎN ciuda ANTRENAMENTULUI INTENSIV și pierderea în greutate.
Văd totul cu anumite femei din echipă. Fac kilometri fără sfârșit, dar fundul rămâne.

Cine a experimentat că pernele rămân în ciuda antrenamentului intensiv? În opinia mea, o încercare de a explica ar fi că cineva este în mod constant într-un deficit de kcal care este prea mare și corpul funcționează deja constant într-un metabolism încetinit/metabolismul de foame. Dacă mănânci apoi „normal”, nu mai poți pierde în greutate.

Așadar, nu vă pot oferi niciun răspuns definitiv la întrebările dvs., dar vă pot spune despre propriile mele experiențe.

În 2007 am cântărit încă 128 kg și apoi cu o schimbare destul de radicală (dar monitorizată medical) în alimentație (carbohidrați slabi, cu conținut scăzut de grăsimi, MULTE fructe și legume, de preferință fără carbohidrați unici) și plimbări lungi RR, am slăbit aproape 60 kg într-un an. Cea mai mică greutate la sfârșitul anului 2008 a fost de 68 kg la 1,86 m. Această greutate nu putea fi păstrată decât cu cea mai mare disciplină și auto-mortificare. Dar, din moment ce mi-am dat seama că eram destul de aproape de anorexie, mă simțeam slabă și nu puteam merge mai departe în ceea ce privește sportul, precum și ascultând în mod constant acuzații și comentarii stupide, am decis la jumătatea anului 2009 să mă îngraș din nou. La început a fost cu adevărat dificil să mănânc din nou „normal”. Între timp, greutatea mea s-a redus la 76-79 kg și mănânc orice îmi place. (Mai presus de toate, îmi permit și plăcerea de a savura dulciuri și altele asemenea)
Fizic, de asemenea, mă simt mult mai în formă și anul acesta am reușit să-mi îmbunătățesc cele mai bune momente în cursa de 10 km cu aproape 10 minute față de anul trecut și am alergat un maraton și am făcut un triatlon la distanță medie.

În orice caz, punctul pe care îl abordez este următorul, indiferent de cât mănânc (de exemplu, orgii cu calorii în vacanță) sau cât de mult mă antrenez (intervale mari de alergare KM în pregătirea maratonului) greutatea mea rămâne în intervalul menționat mai sus și nu mă mai pot acomoda cei 75 kg.

Există o așa-numită teorie setpoint, care spune că greutatea corpului tău este mai mult sau mai puțin ajustată genetic. http://de.wikipedia.org/wiki/Set-Point-Theorie

Între timp, cred și în asta, cred că ar trebui să fie similar cu partea KF.

Așadar, nu vă pot oferi niciun răspuns definitiv la întrebările dvs., dar vă pot spune despre propriile mele experiențe.

În 2007 am cântărit încă 128 kg și apoi cu o schimbare destul de radicală (dar monitorizată medical) în alimentație (carbohidrați slabi, cu conținut scăzut de grăsimi, MULTE fructe și legume, de preferință fără carbohidrați unici) și plimbări lungi RR, am slăbit aproape 60 kg într-un an. Cea mai mică greutate la sfârșitul anului 2008 a fost de 68 kg la 1,86 m. Această greutate nu putea fi păstrată decât cu cea mai mare disciplină și auto-mortificare. Dar, din moment ce mi-am dat seama că eram destul de aproape de anorexie, mă simțeam obosit și nu puteam să merg mai departe în ceea ce privește sportul, precum și că ascultam în mod constant acuzații și comentarii stupide, am decis la jumătatea anului 2009 să mă îngraș din nou. La început a fost cu adevărat dificil să mănânc din nou „normal”. Între timp, greutatea mea s-a redus la 76-79 kg și mănânc orice îmi place. (Mai presus de toate, îmi permit și plăcerea de a savura dulciuri și altele asemenea)
Fizic, de asemenea, mă simt mult mai în formă și anul acesta am reușit să-mi îmbunătățesc cele mai bune momente în cursa de 10 km cu aproape 10 minute față de anul trecut și am alergat un maraton și am făcut un triatlon la distanță medie.

Există o așa-numită teorie setpoint, care spune că greutatea corpului tău este mai mult sau mai puțin ajustată genetic. http://de.wikipedia.org/wiki/Set-Point-Theorie

Între timp, cred și în asta, cred că ar trebui să fie similar cu partea KF.
merci, da exact punctul de referință pe care îl știu. la fel e și la mine. de asemenea, nu mai intră sub o anumită masă de kg. Nu vreau să-mi pierd mușchii. dar este încă suficient pe burtă, există un anumit „strat” peste tot care este determinat genetic în mod îndoielnic și nu am NICI O ȘANS să îl îndepărtez eficient (?) a fost similar pentru mine, am fost întotdeauna foarte subțire și ușoară în tinerețe, am Atunci lasă-mă să merg pe la 20 fără prea mult sport și am devenit mai dificil an de an din cauza poz. echilibru kcal. apoi a devenit prea mult pentru mine și am pierdut mulți kilometri. acum, când mă antrenez constant, sunt cu 10 kg mai greu decât punctul „cel mai mic” la care am ajuns acum 3 ani (nu mă întreba cum!)

60 kg pierdute este uimitor. Cât de grea erai când erai tânăr, erai prea grea/grasă? faptul că ai 75 de ani este extrem de bun dacă ai fi fost cu adevărat grasă înainte, asta ar contrazice fiecare teorie de referință: dacă ești gras din fire și ai făcut-o împotriva genelor tale.

corpul este o minune de adaptabilitate!

dacă îi dai permanent mai puține calorii decât arde (= dieta: ь) va răspunde cu o producție de energie mai eficientă pe termen lung (= deloc prost al corpului: D). acest lucru explică efectul yo-yo asupra dietelor. imediat ce mănânci din nou „normal”, te vei îngrașa.

dacă puneți mai multă tensiune pe corp pe termen lung, acesta va răspunde mai întâi cu foamea cu același aport alimentar și, în al doilea rând, dacă nu îl alăptați, va răspunde și cu o producție de energie mai eficientă. de îndată ce reduceți încărcătura, vă veți îngrășa (dar este mai probabil să scăpați din nou).

dacă pui mai multă presiune pe corpul tău și mănânci mai puțin, se întâmplă același lucru, doar puțin mai intens. corpul tău va găsi o modalitate de a-ți regla metabolismul, astfel încât să poți face mai mult cu mai puțină mâncare și mai mult. desigur în anumite limite de performanță. dar pentru asta permanent!: D

dacă experimentați o dietă cu conținut scăzut de kh, veți descoperi că și corpul dvs. compensează acest lucru (cetoza). apoi înăbuși ceva din cauza produselor defalcate: rolele: și rinichii tăi au multe de făcut.

Știu o mulțime de cazuri de bicicliști „intenționați” care sunt cu adevărat performanți și nu slăbesc. foarte clar de ce. aveți un corp deosebit de inteligent: д, care deja suspectează că mâine 100 km vor începe din nou și s-ar putea să nu primiți nimic de mâncare. așa că îl aprovizionează (șold, fund, stomac, coapsă) pentru urgență!
poti intelege.

cum rupi acest ciclu? nu lăsa să apară nicio rutină!

antrenează-te foarte tare și apoi complet relaxat din nou. nu-ți lăsa corpul să se adapteze la el. mâncați foarte puțin și apoi umpleți din nou corect.
această eternă zgomot în zona GA1 nu aduce nimic altceva decât un GA mai bun (desigur, acest lucru îți deschide alte posibilități, dar asta nu este rostul aici). fă și antrenament de forță, apoi crește rata metabolică bazală.
etc, etc, etc (meseria de antrenor nu este gratuită;-)))

numărul de celule adipoase (numărul de celule adipoase NU este proporția de grăsime corporală, care este definit de nivelul total al celulelor adipoase individuale) este programat genetic și este utilizat la o vârstă fragedă (

multumesc pentru declaratie.

pentru o schimbare":
Sunt pe cale să mă antrenez mult mai greu chiar acum. Dacă aportul de alimente este neregulat, probabil că veți aborda feedback-ul, deși Niciodată nu aș face dieta (și niciodată nu aș avea).

celule grase:
Deci, dacă afirmațiile dvs. sunt corecte, atunci numărul de celule adipoase este determinat numeric, dar nivelul nu este? Totuși, cred că nivelul de umplere (dimensiunea celulei adipoase) este, de asemenea, stocat genetic și nu poate fi împins prea mult în jos. altfel toată lumea ar putea fi destul de subțire - dar anumite persoane nu au niciodată, întotdeauna acel strat de grăsime.
Nu vreau să exagerez, dar stomacul meu ar face foarte mult. departe de minge, dar încă ușor de ciupit în acest moment.

aspiraţie:
cel cu liposucție și grăsimea gâtului sună delicios. acesta este un efect secundar extraordinar, în afară de lovituri în stomac;) același lucru pentru femeile care îndepărtează pantalonii de călărie, au genunchii monstru?