Pierde greutate fără dimensiunea sportului zero
Iubirea mea! Înainte de a începe www.size-zero.de, multe fete mă întreabă adesea dacă este posibil să slăbească rapid conform motto-ului „slim fără sport”. În blogul meu voi răspunde la această întrebare în detaliu și vă voi oferi, de asemenea, câteva sfaturi pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice.
Răspunsul scurt la aceasta este „Da, a pierde în greutate fără a face mișcare” este posibil. Dar cum funcționează și are sens deloc?!
1. Bilanțul caloric negativ
Folosim o anumită cantitate de energie pentru tot ceea ce facem în timpul zilei - indiferent dacă mergem sau stăm în picioare, lucrăm, facem sport sau dormim. Suma acestor rezultă într-o anumită cantitate de calorii, se mai numește „echilibrul caloriilor”. Dacă acum mănânci mai mult decât consumi energie în timpul zilei, obții un bilanț caloric pozitiv și te îngrași. Dacă îi oferi corpului exact energia de care are nevoie, cu alte cuvinte, dacă mănânci cât consumi, îți păstrezi greutatea. În schimb, dacă mănânci mai puțin decât consumi, pierzi în greutate, astfel încât să obții un bilanț caloric negativ. Dacă poți face asta pe o perioadă mai lungă de timp, poți pierde în greutate fără a face sport.
2. Dezavantajul
Mușchii noștri sunt cuptoarele mici din corpul nostru și au nevoie de energie. În schimb, grăsimea este depozitul nostru de energie. Dacă combinăm sportul, în special antrenamentul cu greutăți grele, cu o dietă bogată în proteine, dăm organismului semnalul că are nevoie de mușchi. Deci, putem pierde grăsimi cu un deficit caloric și, în același timp, ne putem menține masa musculară cât mai mult posibil - forma noastră este din ce în ce mai bună.
Cum arată acum fără sport? Mușchiul este un fel de lux pentru corp, în timp ce avem nevoie de grăsime pentru a supraviețui. Dacă nu facem sport, corpul nu primește un semnal pentru menținerea mușchilor. Deoarece un deficit caloric înseamnă întotdeauna stres pentru organism, acesta se separă mai repede de mușchi decât de grăsimi. Deci se întâmplă să se întâmple exact ceea ce nu vrem. Deși pierdem și o anumită cantitate de grăsime, solzii prezintă și mai puțină greutate, dar forma noastră nu devine ceea ce ne imaginăm. Ultima bucată de grăsime de pe stomac, picioare și fese pur și simplu nu va dispărea. Va fi dificil să ajungem la forma noastră personală de top.
De asemenea, folosim mult mai puțină energie fără exerciții fizice. Dacă cu greu ne mișcăm în viața de zi cu zi, stăm mult și avem o slujbă de birou, de exemplu, corpul nostru folosește relativ puțină energie în general. Așadar, devine și mai dificil pentru noi să mâncăm mai puțin decât consumăm. Pentru multe fete, atunci este foarte dificil să mănânci atât de puțin și să o menții o perioadă lungă de timp. De cele mai multe ori le este foame mult timp, durează doar puțin, până când până la urmă pur și simplu nu pot rezista și cad în obiceiuri vechi. Există un fel de efect yo-yo și recâștigi rapid greutatea pe care ai pierdut-o.
3. Sfaturi pentru slăbit fără a face mișcare
1) Alimente proteice
Cu sau fără exerciții fizice, ca și în cazul mărimii zero, proteinele sunt o parte importantă a corpului nostru. Dacă mâncăm alimente bogate în proteine, ne ajută să rămânem plini mai mult timp și să perseverăm mai mult atunci când slăbim.
2) O mulțime de legume
Pentru a nu rămâne foame mult timp fără exerciții fizice, vă recomand să consumați o mulțime de alimente care au o densitate calorică scăzută pe lângă o dietă bogată în proteine. Ce înseamnă exact asta? Înseamnă doar că mănânci o mulțime de alimente care umple stomacul, dar sunt relativ sărace în calorii. Legumele sunt un bun exemplu în acest sens. Pe lângă vitaminele pe care le conține, care sunt în general foarte importante pentru noi, putem mânca multe dintre ele fără a adăuga multă energie corpului. (Din acest motiv, recomand fetelor care iubesc carbohidrații și nu vor să se lipsească de ele să mănânce cartofi în loc de paste.)
3) Bea mult
Pentru a fi hidratat în mod ideal, corpul nostru are nevoie de lichid. A bea mult este, prin urmare, foarte important pentru noi. Dacă ne asigurăm să bem unul sau două pahare de apă (aprox. 300-500ml) înainte de fiecare masă, acest lucru ne poate ajuta să ne umplem stomacul și să ne ținem sub control senzația de foame. Ne putem descurca în timpul zilei și putem bea întotdeauna mai întâi o băutură când ne este foame. Asta ne poate ajuta să rezistăm mai bine.
Concluzie
Deci, fetelor, în cele din urmă ajungem la concluzia mea. Pierderea în greutate fără exerciții fizice este desigur posibilă printr-un echilibru caloric negativ, dar mult mai dificil de întreținut. Fete de dimensiunea mea zero o știu: sportul mărește consumul de energie și ridică starea de spirit cu sentimentul că a făcut ceva. Prin urmare, recomand întotdeauna combinația de sport și nutriție, ca în program. Cu un plan de antrenament bun și o dietă potrivită pentru sport, nu numai că îți poți atinge forma vieții, dar îți antrenezi și corpul și mintea în același timp. Înveți multe despre tine și să dezvolți o voință puternică, care în cele din urmă poate fi aplicată la multe situații din viață.
Recomand Size Zero mai ales pentru fetele care nu știu exact ce să facă, dar și pentru fetele care fac mult sport și încă nu au atins forma lor personală de vârf. Aici veți obține planuri de antrenament și nutriție și veți fi introdus pas cu pas la subiectul sportului și nutriției. Veți învăța că nu trebuie să vă fie frică să deveniți bărbați și veți obține forma personală de top. Aveți întotdeauna în spate armata Facebook Size Zero, care vă va ajuta să rămâneți motivați și să treceți prin cele 70 de zile pentru a vă atinge forma personală.
Dacă aveți în continuare întrebări, puteți contacta oricând asistența noastră, care vă va ajuta cu plăcere! La început, mulți au crezut că nu pot rezista și, la final, au ținut cu mândrie fotografia vieții lor în mâini. Și o poți face și tu!