Pierde greutate pe stomac 10 sfaturi pentru un stomac plat nu3

Indiferent dacă este bărbat sau femeie, fie ca rezoluție de Anul Nou, fie ca o provocare înainte de vacanța de vară - există una Scopul dietei, că cineva se întâlnește practic întotdeauna și peste tot: Stomacul trebuie să plece! Există adesea confuzie: „Cum am stomacul plat?” - aceasta este întrebarea pe care și-o pun multe persoane care doresc să-și reducă grăsimea din burtă. Și suntem deja pe deplin pe această temă: pentru că, dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, trebuie să slăbești - prin dieta corectă și prin exerciții fizice. Aflați aici cel mai rapid mod de a vă implementa proiectul „Bauch weg”!

Iar pentru cei grăbiți, mergeți la magazinul nu3:

Grăsimea abdominală nu este doar grăsimea abdominală

Cuvântul a ocolit asta Grăsime abdominală cand periculoase pentru sănătate se aplică. Dar ce înseamnă de fapt termenul „grăsime abdominală” în acest context? Sunt tampoanele palpabile de grăsime care s-au depus pe centură? Nu, aceste tampoane sunt fabricate din grăsime subcutanată și sunt mai mult estetice decât probleme de sănătate. Reducerea acestei grăsimi abdominale este mai mult o cifră de plajă decât următorul control de sănătate.

Când vorbești despre grăsimea periculoasă din burtă, spui asta „Grăsime viscerală” sau „grăsime intraabdominală”. Această grăsime este localizată în abdomen și înconjoară organele situate acolo, în special pe cele ale sistemului digestiv. Acest tip de grăsime abdominală nu este vizibilă extern. Cu toate acestea, puteți spune de obicei că este în exces prin circumferința taliei, deoarece acest lucru crește odată cu cantitatea de grăsime viscerală dintr-un anumit punct.

Prin urmare, pentru bărbați a Circumferinta taliei mai mult de 94 cm ca fiind periculos pentru sănătate; pentru femei de la 80 cm. Dacă circumferința depășește 102 cm (bărbați) sau 88 cm (femei), este de așteptat un risc mult crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

Apple vs. Formă de pere

Puteți avea tendința de a împărți oamenii în tipuri de mere și pere. La Tipul perei grăsimea se depozitează în principal ca Țesutul gras subcutanat pe șolduri, coapse și fese. Tinde să aparțină femei acestui tip. Dar de ce femeile doresc adesea să slăbească, mai ales pe stomac, când tampoanele de grăsime sunt cu siguranță și în alte locuri?

Faptul că aceste curbe de pe fese și co. Nu sunt văzute la fel de critic ca șunca de pe stomac se datorează probabil din motive culturale sau o expresie a zeitgeistului: fund rotund - care este format nu numai de mușchi, ci și de grăsime - este o caracteristică a atractivității feminine pentru mulți oameni, mai ales în acest moment.

Deveniți la fel solduri curbate Apreciată de mulți oameni, la urma urmei, o formă pronunțată de clepsidră este de neconceput fără ceva pe șolduri. Și coapsele? Există într-adevăr tendința internetului „decalajul coapsei” aici. Dar este, de asemenea, un fapt că în timpul pubertății devin Coapsă de fete mai pline. Picioarele prin care poți privi nu sunt, prin urmare, un semn al feminității mature pentru toată lumea - dimpotrivă!

Rămâne asta burtă de către femei: Depozitele de grăsime în acest moment au fost apreciate la fel de pozitive în trecut ca tampoanele din alte locuri. Între timp, vântul pare să se fi învârtit: o burtă grasă nu este apreciată, cel puțin în mass-media. Așadar, nu este de mirare că multe femei vor să slăbească în primul rând pe stomac.

Dacă majoritatea femeilor sunt pere, majoritatea trebuie Bărbați tipuri de mere fi. Cu acest tip, cea mai mare parte a grăsimii se află în abdomen. Uneori ghiozdanul, cunoscut popular sub numele de „burta de bere”, este imens, deși picioarele, brațele și fundul sunt de-a dreptul slabe. Peretele abdominal poate fi ferm ca cel al unui bărbat subțire. Bărbații care își doresc burtica se îndreaptă, prin urmare, în primul rând asupra grăsimii interne a burții.

Motivele pentru această distribuție diferită a grăsimilor dintre sexe ar putea evolutiv condiționat: Deoarece femeile trebuie să-și păstreze abdomenul liber pentru sarcini, ele tind să păstreze țesutul gras subcutanat.

Epoca de piatra-Pe de altă parte, bărbaților li s-a încredințat, în principal, achiziționarea de alimente, adică vânătoarea (urmărirea), așa că aveau nevoie de grăsimea lor într-un loc unde le restricționa mișcările cât mai puțin posibil. În plus, grăsimea viscerală este stocată mai repede, dar, de asemenea, transformată înapoi în energie mai repede decât grăsimea subcutanată. Acesta este, de asemenea, un avantaj la vânătoare. Desigur, nu existau alimente disponibile în masă ca astăzi, ceea ce duce la depozitarea enormă a grăsimilor.

Cum îmi scot stomacul?

Acum știți ce este un măr și ce este un tip de pere și puteți evalua în siguranță cărui gen aparțineți. În orice caz, scopul tău rămâne același: vrei să scapi de stomac, indiferent dacă trebuie să scapi de grăsimea din burtă din abdomen sau chiar sub piele. În cele din urmă, pantalonii ar trebui să se potrivească din nou sau greutatea ar trebui să scadă atât de departe încât să fiți în formă și să vă simțiți confortabil.

Apropo: Atât grăsimea „bună” (grăsime subcutanată), cât și grăsimea „proastă” din burtă (grăsime viscerală) apar atunci când mănânci prea mult. În consecință, puteți pierde ambele grăsimi din burtă în același mod: prin slăbire.

Slăbește rapid pe stomac - funcționează?

Sigur, funcționează! Dar poate nu așa cum vrei să fie. Stomacul poate fi unul dintre domeniile dvs. cu probleme, poate singurul dvs. Dar Nu puteți pierde în greutate în mod special pe stomac. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, corpul tău stochează excesul de energie în celulele sale adipoase. Nu poți influența ce celule alege pentru aceasta. Și nu poți influența dacă organismul tău descompune mai întâi grăsimea din burtă sau grăsimile depozitate în altă parte când ai un deficit caloric.

Cu exceptia Șansele sunt, cu o metodă de dietă de succes, cum ar fi Dieta cu formula va slăbi și pe stomac. Cu cât kilogramele cad mai repede, cu atât mai repede va dispărea stomacul. Curios? Iată mai multe sfaturi despre cum să slăbești rapid.

Antrenamentul „stomacului oprit”

„Cum am stomac plat?” - Această întrebare te-a adus aici. Răspunsul este: prin Instruire și de unul dietă. Ambele sunt la fel de importante pentru toți al căror obiectiv este să slăbească pe stomac.

Să începem cu antrenamentul. Cum ar trebui să arate? Antrenamentul perfect „în stomac” trebuie să îndeplinească două sarcini:

a arde calorii
Consolidați mușchii

care Antrenează grăsimea de pe burtă vrea - care așa cum este descris nu înseamnă altceva decât al său Procent mai mic de grăsime corporală - ar trebui să-și mărească consumul de calorii și metabolismul. Acest lucru vă face mai ușor să vă mutați într-un așa-numit Deficitul de calorii să vină - adică să arzi mai multe calorii pe zi decât consumi.

Puteți crește consumul de calorii prin multe activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau curățarea, precum și prin rezistență regulată sau antrenament pe intervale. Dacă totuși te asiguri că tu cu aproximativ 500 de calorii mai puțin în fiecare zi mâncați și beți decât veți consuma în total, la întrebarea „Cum îmi scap stomacul?” este practic răspuns deja: Deci!

Dar există încă o problemă de evitat: corpul stochează excesul de energie nu numai în celulele adipoase. Mușchii oferă, de asemenea, un depozit de energie care este exploatat în perioadele cu deficit caloric. Asta înseamnă: dacă mănânci mai puțin și te miști mai mult, în cele din urmă îți va pierde stomacul, dar din păcate și o parte din mușchii tăi. Chiar dacă credeți că nu aveți multe dintre ele - nu contează: cele pe care le aveți se vor micșora.

Și asta nu este bine! De ce? Din punct de vedere medical, deoarece mușchii puternici vă susțin sistemul musculo-scheletic. Și dintr-un punct de vedere mai dietetic, deoarece mușchii ard calorii. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai bine pentru „dieta de pe burtă”. Și cu atât ești mai bine protejat împotriva unui efect ulterior de yo-yo.

Pentru a rezolva problema micșorării mușchilor, trebuie să îi lăsați să funcționeze, deoarece, făcând acest lucru, vă semnalizați corpului că este nevoie și că nu trebuie defalcat (în capitolul următor veți afla ce altceva trebuie să aveți în vedere în nutriție pentru a protejează-ți masa musculară).

Dacă nu aveți un loc de muncă în care lucrați din greu fizic, instrumentul ales este: Antrenament cu greutăți de 2 până la 3 ori pe săptămână - ideal pe lângă restul antrenamentului. Dacă faceți clic pe Exerciții de bază la fel de Genuflexiune, Deadlift sau Apăsați pe umăr solicitați mai mulți mușchi simultan și puteți, de asemenea, aștepta cu nerăbdare un consum de calorii corespunzător ridicat. În plus, aceste exerciții efectuate cu balansuri fac ca antrenamentul special cu șase pachete să fie în mare parte inutil. Dacă doriți să vă scoateți mai bine mușchii abdominali în general, nu există nimic împotriva acestuia Antrenament abdomen.

„Dar programul de antrenament nu are prea mult?” - Da, puțin. Amintiți-vă însă obiectivul: slăbiți rapid pe stomac. Dacă doriți rezultate rapide, trebuie să faceți multe. Dar există câteva modalități prin care nu trebuie să te antrenezi de 5 sau 6 ori pe săptămână: