Pierde greutate prin alergarea RUNNER S WORLD

Controlul greutății Pierde în greutate alergând

Alergatul este cel mai eficient mod de a controla sau a slăbi. Deoarece alergatul arde o cantitate considerabilă de calorii într-un timp foarte scurt.

greutate

Acest lucru nu are nicio legătură cu subiectul „arderea grăsimilor”, așa cum ați putea suspecta pentru că l-ați auzit sau citit înainte. Subiectul „arderii grăsimilor” are de-a face doar cu antrenamentul special la maraton, dar nu și cu pierderea în greutate. Dar, din moment ce sună atât de radical și toată lumea își poate imagina cum se topește propria grăsime corporală, ea și-a găsit rapid drumul în studiourile de fitness și în revistele relevante.

Dacă alergați încet, veți arde mai multe grăsimi, așa cum se menționează în instrucțiunile „arderea grăsimilor”. Aceste instrucțiuni nu vă vor aduce niciodată creșterea în greutate așteptată, deoarece în realitate nu înseamnă altceva decât să completați cota de antrenament a unui alergător de maraton și să mergeți încet ore în șir, pe care nu le puteți gestiona doar cu munca și viața dvs. privată.

Bilanțul de calorii

Singura modalitate de a reduce greutatea este să arzi mai multe calorii decât consumi (echilibrul caloric). Alergarea joacă rolul unui rapel metabolic. Ajută la obținerea organismului de a folosi nutrienții mai optim, restul se excretă mai repede. Te vei găsi folosind baia mai des decât înainte; Corpul tău îți semnalează: nu am nevoie de atât de mult cât mă aprovizionezi.

Iată un exemplu de câte calorii se consumă cu ce tip de exercițiu sau cu ce viteză: Un alergător care cântărește 75 de kilograme care aleargă o jumătate de oră la o medie de 6:20 minute consumă 385 de calorii.

Ciclism pe îndelete (15 km/h) timp de 30 de minute arde 231 calorii, înot relaxat 308 calorii, mers pe jos (aprox. 5 km/h) 135 calorii.

Concluzie: arde mai mult decât mănânci

Pur și simplu, există mai multe calorii de ars decât consumați. În plus față de alergare, care funcționează și ca un stimulent al metabolismului, formele alternative de antrenament (de exemplu, ciclismul și înotul) pot fi, de asemenea, integrate în antrenament, chiar dacă cantitatea de calorii arse diferă ușor. Inclusiv antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, util. În acest fel pot fi dobândite noi experiențe, propriul plan poate fi optimizat și reușite pot fi obținute. Cu aceste sfaturi, ar trebui să funcționeze rapid cu stomacul plat.