5 moduri naturale de a vă reduce revista de sănătate a hipertensiunii
Aproximativ 20 de milioane de adulți francezi suferă de hipertensiune. Deoarece poate avea consecințe grave asupra sănătății, trebuie tratat de îndată ce este diagnosticat. Dar drogurile nu mai sunt esențiale.
Hipertensiunea nu mai este asociată în mod obișnuit cu medicamentele. "Dacă prea mulți pacienți hipertensivi nu sunt tratați suficient pentru lipsa diagnosticului, alții ar putea merge fără medicamente, cel puțin în primul an", spune profesorul Claire Mounier-Vehier, cardiolog la Spitalul Universitar din Lille.
Acesta poate fi cazul dacă hipertensiunea arterială este cuprinsă între 140/90 și 150/100 la cabinetul medicului, dar cu condiția ca valoarea să fie confirmată prin măsurare automată sau măsurare ambulatorie de 24 de ore și nu suferiți de nicio altă tulburare metabolică (diabet, etc.).
De fapt, în urmă cu câteva luni, American Heart Association a publicat un raport eficacitatea măsurilor de stil de viață pentru a întârzia tratamentul și reduce dozele de medicamente atunci când devin esențiale.
1. Stresează-ți domol
Fără a fi principala cauză a hipertensiunii arteriale, stresul o poate agrava, mai ales la persoanele expuse stresului la locul de muncă, izbucniri de furie sau chiar cu temperament interiorizat. Seria de studii a demonstrat „coerența inimii” pentru a reduce tensiunea arterială crescută legată de stres.
Coerența cardiacă este respirația ritmică: respirați prin nas timp de 5 secunde, marcați o pauză, apoi expirați prin nas sau gură timp de 5 secunde, concentrându-vă pe respirație.
Exercițiul ar trebui să dureze 5 minute, timpul necesar pentru a echilibra sistemul nervos care ne reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac. În mod ideal, faceți-o de trei ori pe zi.
Adesea menționate pentru a reduce stresul, yoga, acupunctura și relaxarea nu au demonstrat efecte comparabile.
2. Angajează-te în activitate fizică
Activitatea fizică înmoaie pereții arterelor și crește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata. Consecință: scăderea tensiunii arteriale.
Anii 40 și cu hipertensiune, trebuie să faceți un test de stres cu medicul înainte de a începe.
- Concentrați-vă pe sporturile de anduranță cum ar fi înotul, aquabike-ul, ciclismul pe un teren destul de plat, mersul pe jos, alergarea în condiții climatice moderate.
- Evitați sporturile de rezistență, squash, tenis ...