Pierde greutate prin muay thai (muay thai)
Bună, am 19 ani și 180 cm înălțime și în prezent cântăresc 95 de kilograme, 25% grăsime corporală.
Am avut o pauză de 2 ani de antrenament muay și m-am îngrășat extrem .
Ei bine, te întreb într-o sesiune de antrenament să arzi aproape 900 de calorii, este un antrenament foarte intens în clubul nostru.
Am vrut să mă antrenez din nou de 4 ori pe săptămână și oricum dieta mea a fost deja schimbată.
Statistic vorbind, cu 2000 de calorii pe zi, muay thai de 4 ori pe săptămână, aș putea pierde 8 kilograme pe lună?
Construiesc și mușchi în timp ce boxez thailandez? Se potrivesc 2000 de calorii sau?
1 răspuns
Nu cred că ardeți 900kcal într-o singură unitate, probabil va fi aproximativ jumătate. Și pe măsură ce corpul se obișnuiește cu spectacolul, va fi puțin mai puțin cu fiecare unitate.
Oricum, vă sfătuiesc să nu doriți prea mult și să faceți prea mult. Antrenamentul de două ori pe săptămână este suficient pentru începători, mai ales dacă sunteți supraponderal. Pur și simplu nu poți lua ceea ce ai hrănit de ani de zile în săptămâni. Acest lucru va crea inevitabil un efect yo-yo care te va face mai greu decât înainte. Deci, luați-l ușor cu antrenamentul de două ori pe săptămână și cu o dietă adaptată. Dacă pierzi un kilogram pe lună, e în regulă. Apoi direcția este corectă și în timp vei ajunge automat la greutatea dorită.
Și mai degrabă nu, boxul este un sport de anduranță. Atâta timp cât nu faci antrenament muscular special, antrenezi doar rezistența.
întrebări similare
Buna ziua, am decis sa slabesc, vreau sa alerg de 4-5 ori pe saptamana timp de 30 de minute si de la ora 4 nimic mai mult de mancat, cantaresc 95 de kilograme si am 1,76 inaltime, cat pot slabi in 2 moanten .
Am fost sau sunt anorexic, dar mănânc normal din ianuarie 2013 și am luat deja 3 kilograme în acest timp. La început mâncam cu 1200, acum 2000. Cu fiecare creștere a caloriilor mă îngrașam puțin, doar la 2000 de calorii nu se mai oprește. Cu acel număr am luat 2! Fac sport ocazional, dar pentru distracție. Ce ar trebui să fac pentru a putea mânca din nou normal, fără nici o creștere?
Pierd în greutate are sens deloc? Observ că în mine însumi nu pot să păstrez o anumită greutate fără să fiu atentă la dieta mea. Mai mult, nici nu-mi trec zilele. Doctorul crede că ar trebui să le iau cu 51-52 de kilograme (170 cm). Cu 2000 de calorii câștig încet și puțin, dar cu 2200-2300 câștig 3 kilograme într-o lună. Acum am ajuns la 47 de kilograme. Cea mai mică greutate a mea a fost de 42 de pastile, deci crește 5 pastile. Conform sfaturilor nutriționale, ar trebui să mâncați 2500 de calorii și astfel să vă mențineți greutatea. Dar atunci voi cântări probabil mai mult de 50 de kilograme până atunci. Acesta este același fenomen ca și în cazul persoanelor supraponderale cu yo-yo. Corpul vrea să-și determine propria greutate. Există încă posibilitatea ca eu să nu trebuiască să depășesc obiectivul și să nu cresc și să am menstruația?
Eu am 19 ani. Înaltă 1,81 m și cântărește 67-68 de kilograme dimineața. Fac antrenament cu greutăți timp de 1 - 1 1/2 ore pe zi. Din când în când merg și la înot sau la alergat.
De câte calorii am nevoie pe zi pentru a construi mușchi?
Întotdeauna ajung până la 2000 pe zi pentru că mănânc multe fructe și legume.
În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.
Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.
Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?
Ce echipament am pentru a putea să particip la antrenamentul Muay Thai?