Pierde greutatea pe banda de alergat - Servon
Pierderea în greutate cu succes este motivul pentru care majoritatea oamenilor își cumpără propria bandă de alergat. Acum aveți mașina acasă și vă întrebați cum să o faceți să funcționeze cel mai bine? Doar alergați și citiți caloriile arse pe ecran ?
Nu, cu mai multă strategie, îți vei atinge obiectivul mai repede! Urmați cei 11 pași și aflați despre caracteristicile pe care trebuie să le aibă banda de alergat pentru a vă ajuta să slăbiți și cum să utilizați corect aceste caracteristici pentru rezultate rapide și de lungă durată.
ritmul cardiac și durata antrenamentului
Pe majoritatea site-urilor de fitness de pe Internet, veți găsi informații care afirmă că trebuie să vă exercitați la aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim (HFmax) pentru un succes optim. În plus, sesiunile de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute.
Cu toate acestea, aceste informații sunt pur și simplu greșite și sunt demodate de mult. Din păcate, se pare că nu s-a răspândit încă peste tot. Site-urile de fitness care încă se propagă în aceste zile, nu trebuie să credeți pe nimeni. Dezinformarea se bazează pe o simplă problemă de înțelegere. Cu cât pulsul este mai liniștit, cu atât este mai mare proporția relativă de grăsime arsă în arderea totală. Odată cu creșterea efortului, proporția relativă scade, dar cantitatea absolută de calorii (și grăsimi) arse este mai mare. Pentru a pierde în greutate, este deosebit de important să mențineți un echilibru energetic negativ pe tot parcursul zilei, adică să ardeți mai multe calorii decât consumați. În plus, nu contează dacă arzi mai multe grăsimi sau glucoză în timpul antrenamentului. Acum, cu cât arzi mai multe calorii/timp, cu atât antrenamentul este mai intens. Deci, cel mai bun mod de a slăbi este să mergi mereu la limită. Așa că aleargă într-un ritm care te face să transpiri mult, dar totuși este distractiv. Cu toate acestea, ca începător, cel mai bine este să începeți încet și să vă simțiți drumul spre vârf.