Pierde greutatea pe care o au în comun toate dietele de succes - FOCUS Online

Conținut scăzut de carbohidrați, ceto, glyx, paleo, fără zahăr sau fără calorii după ora 16:00: majoritatea au încercat cel puțin o dată să slăbească cu o dietă. Modalitățile în care ar trebui să cedeze kilogramele: diferite. FOCUS Online explică ce principii sunt cel mai de succes ucigaș de kilograme.

Există un număr infinit de diete care ar trebui să topească kilogramele pe șolduri, stomac și coapse. Rețeaua și rafturile ghidurilor sunt pline de ea. Fiecare pretinde că este cel mai bun pentru sine. Unii se bazează pe un număr strict de calorii, alții jură prin mono-nutriție dimineața, la prânz și seara cu suc, supă de varză sau cartofi. Alții cred că a mânca după timp este cel mai eficient mod de a slăbi.

Are sens maxim 500 de grame pe săptămână

Dar ce metodă funcționează cu adevărat și, mai presus de toate, în mod durabil, întreabă-i pe mulți care nu au lucrat sau au lucrat doar pentru o perioadă scurtă de timp cu succesul pierderii în greutate. „Cel care se potrivește cel mai bine corpului meu”, spune nutriționistul Daniela Krehl de la Bavarian Consumer Center.

„Toată lumea funcționează diferit. Nu există o singură dietă pe care absolut toată lumea o poate folosi pentru a pierde în greutate într-un timp foarte scurt. Promisiuni precum „Garantat că vei pierde 7 kilograme în 6 zile” sunt nerealiste și dubioase ”.

Cu toate acestea, există principii nutriționale pe care se bazează diferite diete - și s-a dovedit că vă ajută să slăbiți. Expertul în nutriție consideră că cel mai important lucru nu este să te bazezi pe succesul rapid, ci să acționezi pe termen lung. „Pierderea a maximum 500 de grame pe săptămână are mai mult sens pentru a vă menține greutatea pe termen lung decât a pierde rapid în greutate”, explică Krehl. Acest lucru înseamnă, de obicei, că nu numai kilogramele se pierd rapid înapoi, ci se adaugă și alte.

1. Mănâncă bogat în fibre

Fibrele dietetice au aproape nici un fel de calorii, stimulează mișcările intestinului, previn constipația și sunt foarte umplătoare. Prin urmare, așa cum explică nutriționistul, acestea te ajută să slăbești. Fibrele vegetale sunt bune și pentru flora intestinală și bacteriile care trăiesc în ea.

Deosebit de bogat în fibre: Legume precum varza, morcovii sau cartofii, produse din cereale integrale, cum ar fi pastele sau pâinea integrală din grâu, și fructele.

Sfatul lui Krehl: mere. „Te umple foarte bine și au puține calorii. Puteți mânca patru până la cinci mere pentru a obține numărul de calorii într-o batonă de ciocolată. Dar după doar două mere vei fi plin de hârtie. Pe de altă parte, când vine vorba de bar, de multe ori chiar iei un al doilea, pentru că nu te simți cu adevărat sătul ".

2. Mănâncă bogat în proteine

Și proteinele vă mențin să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp și, astfel, vă ajută să mâncați mai puțin și să economisiți calorii. Cu toate acestea, este important să ne bazăm în primul rând pe proteinele vegetale, explică nutriționistul Krehl. „Ar trebui să mâncăm doar proteine animale din carne, pește și ouă cu moderare. Se cunosc de mult timp posibilele efecte negative asupra sănătății, de exemplu printr-un consum ridicat de carne. "

Recomandat în special deoarece este bogat în proteine și umplutură pentru o lungă perioadă de timp: Leguminoase, nuci și sâmburi, fulgi de ovăz, brânză de vaci.

3. Bea mult

„Cei care beau mult își păcălesc corpurile: Pe de o parte, lichidul umple stomacul și îl face să creadă că există mai multă masă energetică decât este de fapt cazul. Pe de altă parte, corpul trebuie să încălzească lichidul la temperatura corpului, care consumă calorii ”, explică Krehl.

Recomandarea ta: o jumătate de litru de apă rece înainte de fiecare masă. „Aceasta înseamnă că utilizați 50 de calorii în plus pe zi”.

4. Evitați zahărul

Zaharul, din punct de vedere nutrițional, zaharoza, este un carbohidrat. Potrivit Societății Germane de Nutriție, nu ar trebui, așadar, să depășească 50 de grame pe zi. Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să rămâneți sub limita de 25 de grame.

Pentru orientare: Aceasta corespunde la opt bucăți de cuburi de zahăr și, prin urmare, un pahar mic de cola (250 mililitri), o banană sau 200 de grame de struguri.

Vezi în videoclip: Potrivit Universității Harvard, toată lumea poate pierde în greutate cu regula celor trei

5. Ia-ți timpul mâncând

Oricine mănâncă în lateral sau în deplasare tinde să mănânce mai mult decât ar face calm și conștient. Motivul: De obicei mănânci mai repede, dar senzația de sațietate întârzie.

6. Nu funcționează fără mișcare

Mulți nu vor să o audă, dar exercițiile fizice și sportul nu numai că te ajută să slăbești kilogramele, ci și să te menții în greutatea pe care ai atins-o. „Oricine nu a participat în mod regulat la sport ar trebui, prin urmare, să-și mărească exercițiile fizice în viața de zi cu zi și în timpul liber”, spune expertul Krehl.

Acestea includ, de exemplu:

ia întotdeauna scările în loc de lift
plimbându-se mai des cu copiii
făcând misiunile zilnice pe jos sau cu bicicleta

„Dar o dată pe zi ar trebui să vă„ respirați ”, adaugă Krehl. „Mișcarea doar în zona de confort nu este suficientă pentru a reduce sau a menține greutatea.”

O regulă generală: cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Deosebit de eficient: o combinație de sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea sau ciclismul și antrenamentul cu greutăți, indiferent dacă este la sală sau acasă, cu greutăți gratuite și videoclipuri de antrenament de pe YouTube.