Pierde greutatea postului intermitent; Getslim24 Pierde greutatea prin post intermitent
Subiectul postului intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, în legătură cu pierderea în greutate se bucură de popularitate din ce în ce mai mare, deoarece se referă la diferite Artă și înţelept poate fi integrat în rutina zilnică individuală, atât profesional, cât și privat.
Cât timp această formă de Ingerare este ales, fiecare ar trebui să decidă pentru sine personal. La această întrebare se răspunde adesea atunci când „sinele mai slab” a fost depășit. Dacă este planificată reducerea greutății cu post intermitent pentru scăderea în greutate din cauza obezității masive, planul ar trebui discutat cu un medic sau nutriționist și ar trebui să fie convenit monitorizarea constantă.
La ce să fii atent în postul intermitent pentru a slăbi?
Se mănâncă numai în anumite momente ale zilei. Pentru aceasta, trebuie creat un plan de repaus alimentar. Nu se mănâncă mâncare între aceste vremuri. Acest ritm nou va avea un efect pozitiv asupra sănătății și a greutății pe care mulți caută să o piardă cu această metodă de post. Se pierde și senzația de foame pe perioade lungi de timp fără hrană.
A Plan de post vă ajută să nu fiți prea stricți, dar nici prea lași cu propria motivație și implementare. Mai presus de toate, foamea constantă poate duce la agravarea stării de spirit în timpul postului intermitent pentru scăderea în greutate, iar reducerea dorită a greutății încetinește sau chiar nu are loc, în ciuda tuturor eforturilor.
Planul ajută la găsirea echilibrului potrivit pentru fiecare individ.
Slăbește cu postul intermitent - care plan este potrivit pentru mine?
Postul intermitent 16/8
16 ore Nu se consumă alimente pe zi. Există trei variante predefinite disponibile pentru aceasta. Acestea pot fi adaptate propriei munci și vieții private.
1. Nimic nu se mănâncă de la 20:00 la 12:00 a doua zi. Micul dejun este anulat aici, deoarece prima masă nu este servită până la prânz.
2. Abțineți-vă să mâncați între orele 17:00 și 09:00 următoarea. Acest lucru face ca iubitul mic dejun să fie posibil pentru mulți. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, cina este mai devreme decât de obicei.
3. Nu mâncați nimic de la 19:00 la 11:00 a doua zi. Micul dejun târziu este considerat foarte plăcut de mulți.
La Post intermitent pentru scăderea în greutate cu Metoda 16/8 sursele de energie din celulele corpului nostru sunt stimulate. În termeni medicali, se vorbește despre activitatea crescută a mitocondriilor.
Ca urmare, acest lucru duce la o maximizare a Hormonii de regenerare și în același timp eliminând leziunile intracelulare cauzate de o dietă hipocalorică. În același timp, dacă nu intră substanțe nutritive în organism, nivelul insulinei scade. Insulina este un hormon care stochează grăsimea.
Concluzia 1: Un nivel scăzut de insulină înseamnă arderea (ridicată) a grăsimilor.
Concluzia 2: Grăsimea și pierderea în greutate sunt favorizate.
Inainte de Post intermitent pentru scăderea în greutate nu a existat niciun post de 16 ore și corpul a fost capabil să stocheze glicogenul aproape „tot timpul”. Această sursă nu a fost epuizată și corpul a uitat să ardă grăsimi pentru energie.
Voia doar să ardă glicogen. Acum poate începe să ardă grăsimi. Acest lucru continuă să asigure suficientă energie și, în același timp, să reducă greutatea. Pâna la cinci kilograme se poate pierde în acest mod pe săptămână.
Rapidul 14/10
Postesc 14 ore pe zi. Procesul poate fi comparat cu rapidul 16/8. Singura diferență este că nu se mănâncă nimic timp de 14 ore.
Acest post intermitent pentru scăderea în greutate este deosebit de interesant pentru începătorii care nu optează pentru metoda 5/2. Chiar și cei care nu pot rămâne fără mâncare atât de mult timp și, de asemenea, nu acceptă metoda 5/2 pentru ei înșiși, sunt bine sfătuiți cu postul 14/10. Dacă doriți, puteți opta oricând pentru post 16/8 pentru a slăbi mai târziu.
Următoarele se aplică tuturor celor trei forme de post intermitent: Asigurați-vă întotdeauna că există o cantitate suficientă de vitamine, minerale și oligoelemente, precum și acizi grași esențiali, astfel încât să nu existe o insuficiență și astfel simptome de deficit.
În perioada de post, numai ceai și cafea neindulcite și apa necarbonatată sunt permise pentru lichide suficiente.
Cum poate arăta o zi cu un conținut scăzut de calorii de 16/8 sau 14/10 de post intermitent pentru scăderea în greutate?
Ziua postului intermitent pentru scăderea în greutate poate începe cu un ceai verde sau o cafea fără zahăr, în funcție de ora în care intenționați să vă ridicați. Oricine face exerciții fizice moderate dimineața acum își mărește metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor la maximum. Tampoanele de grăsime se topesc și mai rapid și mai eficient.
Micul dejun, aproximativ o oră mai târziu, se termină Faza de post și odată cu aceasta se oprește și arderea grăsimilor. Fulgii de ovăz, de vrajă sau de hrișcă în migdale sau lapte de vacă cu fructe asigură un început bun de zi.
Alternativ, este posibilă pâinea integrală cu ou, brânză sau cârnați slabi (de asemenea, vegetarieni). Sau un pâine prăjită integrală cu crabi, somon sau păstrăv. Variația este la ordinea zilei, astfel încât dorința unui mic dejun sănătos să fie menținută în timpul postului intermitent pentru a pierde în greutate și începutul activ în.
Aproximativ. 1,5 ore mai târziu, este timpul pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii. Ce zici de o salată mixtă făcută din salată proaspătă, morcovi, castraveți, muguri, avocado și fasole galbenă într-un sos de iaurt sau ulei din ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de in sau ulei de tărâțe de orez. Alternativ, ar fi inclusă și o mică salată de fructe Iaurt degresat sau un mic smoothie posibil.
Peștele, carnea slabă sau carnea de pasăre slabă cu legume sunt la modă la prânz. Dacă adăugați cartofi, orez sau tăiței acum, nu ar trebui să planificați din nou aceste garnituri seara (prea mulți carbohidrați).
Până la cină ca ultimă masă a zilei, gustări amare sau amare sunt disponibile între ele Ciocolata neagra, Bara de proteine sau. fructe cu conținut scăzut de zahăr precum portocalele (lămâi sau lămâi stoarse), precum și pere și kiwi sunt permise. Acestea oferă un nou impuls energetic și previn pofta în timpul postului intermitent pentru pierderea în greutate.
Pentru cină există o supă delicioasă făcută din leguminoase sau legume de sezon. Dacă fierbeți oase de măduvă sau nisip pentru aceasta, ar trebui să acordați atenție calității organice excelente. Luarea în considerare a acestei caracteristici de calitate poate fi doar un avantaj în ansamblu.
Dacă nu existau carbohidrați sub formă de cartofi sau tăiței la prânz, acum poate fi consumată o porție mică de lasagne, tortellini sau piure de cartofi. Carbohidrații sub formă de cartofi sau paste de două ori pe zi nu ar favoriza un post intermitent de succes pentru pierderea în greutate.
Apropo, toate proaspete și condimente uscate pot fi utilizate care se potrivesc propriului gust.
Și un mic tort de casă (fără produse finite) este permis, de asemenea, cu moderare în timpul postului intermitent pentru pierderea în greutate. Făină albă și pentru aceasta de către cei menționați deja Făină integrală de grâu a inlocui.
Pentru dulceață Puteți folosi tipuri de zahăr delicioase, dar mai sănătoase, cum ar fi zahărul din floarea de cocos sau zahărul de mesteacăn. Și jumătate din cantitatea de zahăr este adesea suficientă și, desigur, reduce aportul de calorii.
Ce alimente ar trebui evitate în postul intermitent pentru a slăbi?
Margarina, maioneza și uleiul de cocos sunt tabu. De asemenea bauturi alcoolice precum și băuturile zaharoase, toate băuturile carbogazoase și sucurile de fructe ambalate. Zaharul, făina albă și produsele din făină albă trebuie înlocuite cât mai mult posibil, așa cum este descris.
Cât de importantă este o rutină zilnică regulată pentru ca postul intermitent să slăbească?
O rutină zilnică cât mai reglementată este foarte importantă. Prin urmare, țineți cont de planul de repaus alimentar și planificați exact când este posibilă prima și când ultima masă. Rețineți, de asemenea, exact când să vă culcați și când să vă ridicați.
În ceea ce privește Ora de culcare De asemenea, planificați să luați ultima ceașcă de cafea cu cel puțin opt ore înainte de culcare. Acesta este timpul cât cofeina rămâne în corp și, dacă este băută prea târziu, ar putea provoca nopți neliniștite. Somnul lung cu suficiente faze de somn profund este esențial pentru ca postul intermitent eficient să slăbească.
De asemenea, un orar privind de mancare poate simplifica postul intermitent pentru scăderea în greutate. Pentru cumpărături săptămânale, scrieți pur și simplu ce trebuie mâncat când cumpărați ingredientele în consecință. Faptul că nu trebuie să stați în fața raftului alimentar sau a ghișeului pentru carne sau pește tot timpul este, de asemenea, foarte ușor mental.
Rapidul 5/2
Această metodă nu contează orele zilei, ci zilele săptămânii. Asta înseamnă: în cinci zile din săptămână oamenii mănâncă „normal”, iar în celelalte două zile femeile iau doar 500 de calorii și bărbații 600 de calorii din alimente.
Dacă acest lucru duce la probleme precum foame extreme, probleme circulatorii sau concentrare slabă, vă rugăm să nu forțați nimic. Este mai bine să vă creșteți aportul de calorii cu aproximativ 100 în cazul alimentelor sănătoase.
Aceste două zile nu trebuie să fie consecutive. Ele pot fi, de asemenea, integrate în postul intermitent pentru pierderea în greutate răspândită pe parcursul săptămânii. De exemplu, luni și joi.
Acest 5/2 post este foarte potrivit pentru toți cei care ar dori mai multă flexibilitate sau care nu pot respecta acest lucru cu un ritm rigid zilnic din cauza diferitelor ore de lucru zilnice sau a muncii în ture.
Cu toate acestea, cele două zile rapide nu ar trebui să fie zile gourmet. Un consum scăzut de calorii, aproximativ așa cum este publicat, este necesar pentru a pierde kilogramele. Aportul de calorii în cele din urmă depinde și de severitatea activității profesionale. Așa cum s-a descris, caloriile ar trebui să provină și din alimente sănătoase pentru această formă de repaus alimentar pentru pierderea în greutate.
Cum rămâne cu exercițiul în post intermitent pentru scăderea în greutate?
Dacă doriți doar să slăbiți câteva kilograme de greutate, nu trebuie neapărat să vă exercitați din motive de control al greutății. Sportul este esențial pentru oricine dorește să ardă și mai multe grăsimi. Începătorii, care până acum au aparținut „cartofilor canapea”, ar trebui să înceapă moderat și cu îndrumare.
Yoga, Pilates, mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt puncte de plecare bune pentru ei. Mai târziu puteți trece de la mers pe jos la jogging pentru a susține postul intermitent pentru pierderea în greutate.
Cine este pentru asta 16/8 sau 14/10 Dacă decideți să posti, ar trebui să vă programați sesiunile de antrenament seara devreme sau înainte de culcare. După cum sa menționat deja, exercițiile de dimineață sunt ideale ca turbo final pentru arderea grăsimilor pe timp de noapte.
Cu postul 5/2, sportul este activ cea mai ușoară și cel mai eficient să fie integrat în rutina zilnică dimineața. Se poate ca în cele două zile de post, la început sau după câteva săptămâni, să se răspândească o anumită indolență. Deviza nu trebuie descurajată.
Și vă rog, începeți circulația, chiar dacă este dificil. Căci acesta este un Bicicleta de exercitii pentru ciclism pentru mulți care doresc să slăbească, o soluție ideală.
Recomandarea mea: Când ești în sfârșit cu Post intermitent vreau să încep, dar nu știu cum să încep, atunci am soluția pentru tine. Vă pot introduce: Asta IF-Schimbarea antrenamentului de slăbire s-a specializat în postul intermitent și vă va ghida pas cu pas pentru a vă atinge figura de vis. După înregistrarea cu succes, veți avea acces la baza de date cu o autentificare personală. În fiecare săptămână veți primi planuri de nutriție personalizate care vă vor face să vă scape kilogramele. Puteți obține o reducere de 10 euro folosind butonul de mai jos.
Există sfaturi de slăbit cu post intermitent pentru slăbit? Da, sunt de fapt unele!
Pentru Orele mesei nu mâncați mai mult decât de obicei. În special, dorința de a reduce greutatea este apoi expusă riscului. Asta înseamnă: legumele, fructele, cerealele cu un conținut ridicat de fibre, precum și grăsimile sănătoase (conținut ridicat de acizi grași omega 3), carnea slabă și peștele aparțin meniului zilnic. Zaharul rafinat trebuie evitat.
Pătrunde în fluxul sanguin extrem de repede, determinând creșterea glicemiei și apoi scăderea rapidă din nou. Acest lucru poate duce la pofte (dulci) în continuare și astfel poate încetini sau chiar preveni pierderea în greutate. Poti de asemenea Performanță și schimbări de dispoziție apar în timpul postului intermitent pentru scăderea în greutate.
De asemenea, trebuie evitată făina de grâu. Acest lucru se aplică și pastelor. Fidea taiată cu cereale integrale sau frișcă de hrișcă sau tăiței din porumb, naut, linte, fasole mungă sau soia sunt mai bune.
Toate au o valoare de sațietate mult mai mare, mai mulți nutrienți și sunt, de asemenea, fără gluten. Cu o sațietate mai îndelungată, atacurile de foame pot fi evitate în timpul orelor de post, ceea ce sprijină, de asemenea, postul intermitent pentru pierderea în greutate.
Una suficientă Hidratare (cel puțin doi litri pe zi) în orice moment al zilei, adică de la ridicare până la somn, este important pentru activitatea celulară și umple stomacul, ceea ce previne și senzația de foame sau poate dispărea mai repede.
În timpul orelor zilnice de post sau a celor săptămânale Zile de post dar, după cum sa menționat deja, beți doar apă și ceai sau cafea neîndulcită.
Mai multe despre postul intermitent