Pierde greutatea și alcoolul - de ce nu funcționează
Acum, că serile blânde de vară te invită să zăbovi cu prietenii, probabil crezi că „un pahar de onoare” nu va afecta cu greu progresul dietei.
Dacă sperați acum să citiți că alcoolul și dieta dvs. sunt o combinație tolerabilă, din păcate veți fi dezamăgiți.
De ce bem chiar alcool?
În primul rând, bem băuturi alcoolice pentru că ne plac.
Pentru mulți oameni, cocktailurile, berea sau un pahar de vin fac parte pur și simplu dintr-o seară de succes.
În plus, efectul alcoolului este atractiv, deoarece consumul se relaxează, renunță la inhibiții, devenim mai amuzanți și ne putem opri pur și simplu.
Un obicei plăcut pentru a face viața de zi cu zi mai suportabilă. Dar tocmai aici ar trebui să aruncăm o privire mai atentă.
Consumul crescut de alcool poate avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung.
Îndepărtează apa și sărurile importante, așa-numiții electroliți, din corp.
Descompunerea poluanților este mai dificilă, iar celulele musculare nu sunt alimentate în mod adecvat cu substanțe nutritive.
Se ajunge la Deshidratare, care este responsabil pentru „după-sete” puternic tipic în dimineața următoare.
Corpul tău strigă după apă.
Cum vă afectează alcoolul exercițiul:
Pentru ca mușchii să crească, aveți nevoie de antrenament, perioade de odihnă și o cantitate suficientă de nutrienți.
Hormonii de creștere sunt implicați în construirea mușchilor.
Conform studiilor, consumul de alcool afectează echilibrul hormonal.
De exemplu, hormonii de creștere nu sunt eliberați în timpul procesului de detoxifiere și creșterea musculară este încetinită.
Când vorbim despre antrenamentul de forță, în special doi hormoni vin în prim plan:
Cortizolul și antagonistul său testosteron.
Alcoolul asigură că Nivelurile de testosteron chiuvete.
Ca urmare, procesele de degradare a mușchilor (catabolice) și, în același timp, au crescut Depozitarea grăsimilor promovat în țesut.
Alcoolul este STRES pentru organism.
După cum știți sigur stres ucigașul dietetic numărul 1.
Când ești stresat, corpul tău se revarsă mai mult Cortizol afară.
Hormonul stresului inhibă pierderea de grăsime.
Cortizolul este în combinaţie cu insulina și glucagonul care influențează glicemia Hormoni și ca atare vital.
Cortizolul este, de asemenea, eliberat într-o măsură crescută după consumul de alcool și are unul irosirea muschilor efect.
Dar auzit testosteron, care se reduce sub alcool, la construirea musculaturii Hormoni, și să fie Nivelurile hormonale este strâns legat de Procentul de grăsime in corp.
Cu toate acestea, dacă supărăm interacțiunea naturală prin consumul de alcool, aceasta are consecințe:
Arderea grăsimilor devine lentă și depozitarea grăsimii corporale crește.
Mai ales viscerale gras devine stocat - grăsimea din Abdomen, care bombează burtica spre exterior.
Tipicul "Stres stomac„Nu este un accident.
Un sporit Nivelurile de cortizol și, mai presus de toate, rezultatul este momentul greșit al eliberărilor de cortizol.
Dacă ați consumat alcool în noaptea dinaintea antrenamentului, este posibil să vă simțiți șchiopătat și să încetiniți a doua zi.
Pe măsură ce beți alcool, vasele de sânge se extind și corpul se răcește mai repede.
Rezultatul: Ai mai puțină energie disponibilă pentru antrenament.
Alcoolul este o bombă cu calorii și promovează pofta
Combinația dintre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice este cunoscută ca fiind cheia succesului în dietă.
- Un gram de alcool pur are 7 calorii (kcal)
- Pentru comparație: 1 g grăsime = 9 kcal, 1 g zahăr = 4 kcal
- Conține alcool calorii „goale”, care nu oferă organismului substanțe importante, cum ar fi vitaminele sau oligoelementele.
- Alcoolul accelerează asta Arderea grasimii. În timp ce corpul tău este ocupat să se descompună, acesta descompune mai puține grăsimi corporale și stochează mai multe grăsimi în celulele adipoase.
- Substanțe vitale o masă sănătoasă poate fi absorbită mai prost de către organism dacă cineva a băut.
După cum puteți vedea, este alcool bogat în calorii și este utilizat în combinație cu sucuri dulci, conținut ridicat de grăsimi Băuturi (lapte de cocos sau smântână) și zaharat Sirop în cocktail rapid Bomba cu calorii.
Un cocktail poate adăuga până la 900 kcal, ceea ce este aproximativ echivalent cu o masă completă.
Chiar și „blonda rece” sau bicicliștii foarte populari printre sportivi sunt mai răi decât reputația sa.
Deși echilibrul caloric este relativ scăzut, berea are un indice glicemic ridicat.
Are un efect favorizant al apetitului și acest lucru are ca rezultat de obicei un aport crescut de calorii, de exemplu prin gustări.
Cum apar poftele tipice pentru gustări sau mese copioase?
Explicația este simplă: Alcoolul scade nivelul zahărului din sânge și îți face foame.
Chiar dacă corpul tău strigă după vitamine și minerale, primește mâncare rapidă.
Aportul de calorii crește imposibil și seara frumoasă cu „acea băutură” a crescut rapid într-o zi de înșelăciune.
Excesul de calorii ajunge exact acolo unde nu le vrei: pe șolduri sau ca o pernă peste stomac.
Și motivația ta?
Nu mai există acolo în acea seară și conștiința proastă de dimineață este deja preprogramată.
Cu toate acestea, nu doar caloriile goale ne afectează corpul.
Alcoolul are mult mai multe dezavantaje decât doar caloriile inutile.
Mai întâi se arde alcoolul și apoi mâncarea!
S-ar putea să fiți șocat acum, dar din moment ce alcoolul acționează ca o otravă pe corpul dvs., totul este făcut mai întâi pentru a-l crește.
Ce înseamnă acest lucru pentru dieta ta?
Nu veți pierde niciun gram de grăsime până când alcoolul nu va fi distrus de corp.
Atâta timp cât aveți alcool în sânge și acest alcool este descompus, descompunerea grăsimilor are loc într-o formă redusă.
Alcoolul nu poate fi pur și simplu „transpirat”
Dacă petreci a doua zi pe canapea și nu faci mișcare, îți protejezi corpul.
Deoarece alcoolul te face relaxat și încrezător în sine, apare adesea impresia subiectivă că te antrenezi mai bine decât de obicei și te detoxifici mai repede.
Dar ferește-te: Dacă există încă alcool în sânge și există o pregătire suplimentară, descompunerea otrăvii durează mai mult.
Doar o proporție foarte mică este expirată prin piele, cea mai mare parte este descompusă și excretată prin ficat și rinichi.
De aceea, nu are nici un rost să încerci să transpiri alcool în saună.
Dimpotrivă, căldura și extra deshidratare puneți un stres suplimentar asupra corpului.
Dacă decideți să vă exercitați a doua zi după petrecere, veți pune mai multă presiune pe corpul dvs. și detoxifierea va fi întârziată.
Consumul redus de alcool este recomandat celor care nu se pot descurca fără unul sau celălalt pahar:
„1,0 grame de alcool pe kilogram de greutate corporală sunt dăunătoare, în timp ce 0,5 grame de alcool nu au niciun efect asupra antrenamentului”
Ce ajută la regenerare?
Creșterea aportului de apă și proteine înainte și după băut poate ajuta la reducerea efectelor secundare dăunătoare.
De asemenea izotonică băuturi, cum ar fi o bere FĂRĂ ALCOOL, poate ajuta la susținerea organismului în regenerare.
Prin urmare, prima soluție la mahmureală este multa apa a bea. Este bine, desigur, deja în timpul petrecerii Beți apă între ele pentru a vă normaliza echilibrul de apă.
În cel mai bun caz, recurgi la apă plată.
Acest lucru îmbunătățește aprovizionarea și regenerarea mușchilor.
Ce puteți face pentru a împiedica un grătar sau o petrecere să escaladeze caloriile?
Includeți conținutul energetic al băuturilor în bilanțul calorii săptămânal.
„Bea cu previziune” este cea mai bună opțiune.
În acest fel, obțineți mai întâi o conștientizare a cantității de calorii din băuturi și puteți evita un exces caloric nedorit.
Încercați mai degrabă un pahar de vin roșu uscat decât cocktailuri dulci.
- Dacă doriți să amestecați alcoolul cu alte băuturi, mergeți la el Băuturi ușoare înapoi. Acestea au aproape nici un fel de calorii și nu adaugă nici o greutate la tine.
- Ești grozav la vin „Spritzer de vin” Pur și simplu amestecați cu apă și gata. Acesta este un mod rapid și ușor de a economisi câteva calorii
În general, trebuie să fii conștient de faptul că, dacă vrei să slăbești, alcoolul nu este foarte benefic.
Recomand clienților mei să o evite în mare măsură în timpul dietei.
Cu Forma bikini aveți combinație perfectă afară dietă bogată în nutrienți, adaptate optim metabolismului feminin și idealului Instruire adaptat la tine.
O dietă sănătoasă constă dintr-o varietate completă de alimente, în special carbohidrați complecși, proteine de înaltă calitate și fibre.
De aceea, clienții mei participă Forma bikini de succes cu Conținut ridicat de carbohidrați din.
Combinația dintre dieta ideală și antrenamentul eficient sunt instrumentele de care aveți nevoie pentru a slăbi cu succes.
Nu există o modalitate mai eficientă decât cu dieta prezentată în programul Bikini Shape Home and Gym.