Pierde în greutate 10 obiceiuri (comportamente de automatizat) sugerate de cercetătorii psihomedia

Iată 10 obiceiuri pentru pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase propuse de cercetători.

obiceiuri

Obiceiurile sunt comportamente care devin automate prin repetare. Sfaturile bazate pe obiceiuri pot fi mai ușor de practicat decât alte strategii de schimbare a comportamentului, subliniază Rebecca J Beeken și colegii de la University College London.

Ei au conceput un pliant, intitulat Ten Top Tips (10 TT), care propune să obișnuiască următoarele 10 comportamente:

Respectați o rutină de masă

Indiferent dacă este de două sau cinci ori pe zi, încercați să mâncați cam la aceleași ore în fiecare zi.

Reduceți aportul de grăsimi

Alegeți versiuni ușoare de alimente, cum ar fi produse lactate, tartine și sosuri, atunci când este posibil. Folosiți însă aceste produse cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece unele sunt încă bogate în grăsimi. (Cercetătorii sunt de părere că este mai eficient și mai sănătos să tăiați carbohidrații [făina ...] decât grăsimile).

Mergeți 10.000 de pași (ceea ce echivalează cu 60 până la 90 de minute de activitate moderată) în fiecare zi, care pot fi distribuite pe tot parcursul zilei. Folosirea unui pedometru pentru numărarea pașilor vă poate ajuta.

Pregătiți gustări sănătoase

Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de calorii, mai degrabă decât ciocolată, prăjituri sau chipsuri.