Pierde în greutate 14 sfaturi de fitness care fac mai mult rău decât bine - Business Insider
14 sfaturi de fitness care fac mai mult rău decât bine
Multe dintre aceste fapte despre sport sunt înfășurate în noi de-a lungul vieții noastre. Majoritatea greșesc.
Fapte presupuse despre exerciții și pierderea în greutate
Fie că doriți să vă definiți mușchii, să pierdeți în greutate sau să vă dați un impuls, probabil că ați încercat să vă schimbați și să vă îmbunătățiți rutina de fitness.
Din păcate, există o mulțime de sfaturi despre fitness care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
De fapt, s-ar putea să vă facă mai mult rău decât bine.
De exemplu, ce este mai important să slăbești: exerciții fizice sau dietă?
Este un maraton cel mai bun mod de a te forma?
Răspunsurile la aceste întrebări s-ar putea să vă surprindă.
Exercițiul este tot ceea ce contează dacă vrem să slăbim rapid.
Numeroase studii arată că dieta ta este mult mai importantă pentru a pierde în greutate decât să-ți mărești antrenamentul.
„Studiile arată că dieta joacă un rol mult mai important în pierderea în greutate decât exercițiul fizic”, a declarat Philip Stanforth, un om de știință al exercițiilor fizice de la Universitatea din Texas, într-un interviu acordat Business Insider.
Cu toate acestea, studiile arată că antrenamentele regulate sunt importante pentru a rămâne în formă pe termen lung.
„Când te uiți la persoanele care au slăbit și, în același timp, reușesc să nu o mai repună, îți dai seama că exercițiul este important”, a spus Stanforth.
Ridicarea greutăților transformă grăsimea în mușchi.
Nu. Haltarea nu va transforma în mod magic grăsimea în mușchi.
Cu toate acestea, ridicarea greutăților vă va ajuta să construiți țesutul muscular sub grăsime.
Dimineața devreme este singura dată când ar trebui să faci mișcare.
Diverse studii arată că antrenamentul după-amiaza sau seara este aproape la fel de eficient ca și antrenamentul dimineața.
Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că antrenamentele post-trezire vă pot ajuta să slăbiți mai repede și să vă creșteți nivelul de energie. Vă pregătiți corpul pentru a arde grăsimi toată ziua.
În plus, lumina zilei ar putea juca un rol important în slăbirea. Adaptându-vă ceasul intern - cunoscut și sub numele de ritm circadian - la natură, vă puteți îmbunătăți metabolismul. Un studiu a arătat că persoanele care iau soarele în decurs de două ore de la ridicare sunt adesea mai slabe și au mai puține dificultăți în menținerea greutății decât persoanele cărora nu li se oferă lumină naturală. Ceea ce au mâncat în timpul zilei nu contează.
Femeile nu ar trebui să facă exerciții fizice cu greutăți, deoarece devin la fel de musculare ca bărbații.
Într-un sondaj recent realizat de compania de echipamente sportive Nautilus, doar 13% dintre participanți au fost de părere că femeile ar putea face exerciții fizice cu greutăți fără să se „pompeze ca un bărbat”.
Știi ce? Ridicarea greutăților este complet sigură pentru oricine - și este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii. Șansa de a dezvolta mușchi mari este direct legată de cantitatea de testosteron pe care o posedăm. Femeile, în medie, produc mult mai puțin testosteron decât bărbații. Deci, dacă sunteți femeie, șansele de a vă „pompa” sunt incredibil de mici.
Câteva minute pe bandă sunt suficiente pentru a vă arde grăsimile.
Trebuie să arzi 3.500 de calorii - mult mai mult decât numărul total de calorii pe care le-ar consuma un adult în medie într-o zi întreagă - pentru a pierde în greutate.
Pentru a compara, adultul american mediu ar arde aproximativ 330 de calorii din alergarea într-un ritm moderat timp de 20 de minute pe banda de alergat.
Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate fiabilă de a vă urmări obiceiurile alimentare.
Chiar și atunci când încercăm să fim mai conștienți de ceea ce mâncăm și cât de activi suntem, ne aducem adesea mai multe laude decât merităm de fapt.
„Oamenii tind să-și supraestimeze activitatea fizică și să subestimeze câtă mâncare consumă”, a spus Stanforth. „Se tot gândesc că au exercitat mai mult și au mâncat mai puțin decât au făcut de fapt”.
Trebuie să tăiați zahărul sau carbohidrații pentru a slăbi.
Problema cu dietele este simplă: trec. Pentru a pierde in greutate si a nu te ingrasa, trebuie sa gasesti o dieta pe care sa o sustii intreaga viata.
„Tindem să spunem că urmăm o dietă, dar asta înseamnă și că la un moment dat ne vom opri. Și nu acesta este modul în care ar trebui să ne uităm la el ”, a explicat Stanforth. „Uneori oamenii caută cea mai recentă tendință, dar de multe ori elementele de bază sunt cele mai importante și fac cea mai mare diferență”.
Brendan Hoffman/Getty
Alergarea unui maraton este cel mai bun mod de a te forma.
Vești bune: Gata cu conștiința vinovată că nu v-ați înscris la maraton despre care vorbește toată lumea. Se pare că puteți obține beneficii similare fără a depăși 5 mile.
Alergatul timp de 10 minute pe zi poate avea aceleași beneficii ca alergarea timp de ore. De fapt, persoanele care merg mai puțin de o oră pe săptămână - atât timp cât merg câteva minute în fiecare zi - au beneficii similare pentru sănătatea inimii cu cele care merg mai mult de trei ore pe săptămână.
Mulți cercetători au concluzionat, de asemenea, că antrenamentele scurte și intense pot oferi aceleași beneficii ca și antrenamentele de anduranță îndelungate - și de cele mai multe ori, antrenamentele scurte sunt mai distractive.
Exercitarea o dată sau de două ori pe săptămână este suficientă pentru a rămâne în formă.
Dacă sunteți deja în formă, exercițiul fizic câteva zile pe săptămână nu vă va ajuta prea mult.
Cel mai bun este „minimum trei zile pe săptămână”, a declarat Shawn Arent, om de știință în sport la Universitatea Rutgers, într-un interviu acordat Business Insider. „Ar trebui să faci ceva tehnic în fiecare zi și, prin ceva, mă refer la activitate fizică - doar să te miști. Pentru că constatăm din ce în ce mai mult că ședința este contraproductivă pentru activitățile pe care le desfășurăm. "
Băuturile sportive sunt cel mai bun lucru de băut după un antrenament.
Îmi pare rău, iubitorii de băuturi sportive. Aceste „băuturi energizante” constau în principal din zahăr și apă.
Experții recomandă umplerea corpului cu aproximativ 20 de grame de proteine - și multă apă - după un antrenament.
„Se recomandă aportul de proteine în timpul sau imediat după efort pentru a facilita răspunsul adaptativ la fiecare antrenament, rezultând o recuperare musculară mai eficientă”, a spus un articol din seria de ateliere Nestle Nutrition Institute.
Durează câteva săptămâni până când nu sunteți în formă.
Din păcate, toți acei mușchi uimitori pentru care ai muncit atât de mult peste vară vor dispărea în curând când vei lua din nou o pauză în toamnă.
Majoritatea oamenilor pierd țesutul muscular în decurs de o săptămână dacă nu fac exerciții fizice în mod regulat.
„Când încetezi antrenamentul, poți vedea de fapt scăderi vizibile dacă iei chiar șapte zile libere”, a spus Arent. „Deviza este: Folosește-o sau o vei pierde”.
Un metabolism lent duce la creșterea în greutate la bătrânețe.
De fapt, odată ce depășim vârsta de 30 de ani, metabolismul nostru nu arde mai puține calorii. Aceasta înseamnă că partea adesea jignită a corpului nostru nu este adevăratul vinovat pentru kilogramele în plus care se strecoară pe șolduri an de an.
În realitate, creșterea în greutate legată de vârstă are mult mai mult de-a face cu exercițiile fizice, care devin din ce în ce mai puține în timp. Cel mai bun mod de a împiedica agravarea acestuia pe măsură ce îmbătrânești este pur și simplu să faci mai multă mișcare.
IMC este un indicator al sănătății dumneavoastră.
IMC este o unitate de măsură învechită utilizată pentru măsurarea stării generale de sănătate - mai exact, circumferința taliei este.
Cantitatea de grăsime de pe talie este un indicator al faptului că suntem supraponderali sau subponderali și este puternic legată de sănătatea inimii, de riscul de diabet și, eventual, chiar de performanța cognitivă la bătrânețe.
Trebuie să transpiri pentru ca antrenamentul să conteze.
Exercițiile fizice ar putea fi cel mai bun medicament miraculos existent. Dar antrenamentele de intensitate ridicată precum kickbox-ul nu trebuie să fie.
Orice efort de a vă deplasa - fie că este vorba de un antrenament de kickboxing de înaltă intensitate de două ori pe săptămână sau de o plimbare de 30 de minute până la locul de muncă - are beneficii măsurabile pentru creier și corp.
Într-un studiu secundar, cercetătorii din California au comparat date privind activitatea fizică și ratele de deces de la peste 4.800 de adulți. Au descoperit că persoanele care se mișcau aproximativ 30 de minute pe zi aveau mai puține șanse să moară din orice cauză de deces decât persoanele care nu se mișcau. Tipul de mișcare era mai puțin important decât faptul că se mișcau regulat.
„Mesajul cheie al rezultatelor este că orice formă de exercițiu (indiferent de intensitate) este bună pentru sănătatea ta”, scriu autorii studiului.