Pierde în greutate 4 greșeli de dietă mare pe care ar trebui să le eviți
Dacă evitați aceste patru greșeli de dietă, veți pierde și în greutate
Dietele sunt un zec de zeci! Și și noi încercăm în mod constant noi tendințe dietetice. Ne schimbăm dieta, mergem la sport în mod regulat și totuși indicatorul de pe scară nu vrea să coboare - frustrant!
Care este motivul, în ciuda disciplinei și perseverenței, că pur și simplu nu slăbim? Poate că aceste patru greșeli alimentare care se pot strecura rapid.
Pierde în greutate: 4 greșeli mari de dietă pe care nu ar trebui să le faci
1. Greșeală de dietă: bei prea puțin lapte integral
Preferăm să bem cappuccino cu lapte de soia decât cu lapte integral normal - este mult mai sănătos și nu la fel de gras. Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Dar laptele integral revine acum. Acest lucru se datorează faptului că consumul de lapte integral și alte produse lactate este asociat cu un risc mai mic de obezitate. De asemenea, îi ajută pe copii să absoarbă mai bine vitamina D. Și ne amintim cu toții de zicala din copilărie că laptele ne face oasele puternice.
2. Greșeală în dietă: mâncați prea puține cereale integrale
Bineînțeles, pâinea integrală este mai bună decât cea albă. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, încă nu consumăm suficiente produse din cereale integrale. Aportul mediu este de 29 de grame, dar ar fi bine să mâncăm 125 de grame pe zi. Produsele din cereale integrale reduc riscul bolilor de inimă și stimulează sistemul nostru digestiv. În loc să mâncați doar pâine integrală din grâu, încercați să adăugați în dietă alimente precum paste din grâu integral, fulgi de ovăz și orez brun.
3. Greșeală în dietă: tăiați glucidele
Sunt în pâine, paste și cartofi - și dușmanul când vine vorba de slăbire: carbohidrați! Este de la sine înțeles că toți cei care încep o dietă îi elimină mai întâi din meniul lor. Aveți însă grijă, deoarece carbohidrații sunt surse importante de energie. Dacă te descurci complet, te simți șchiopătat și lipsit de aparență, un antrenament eficient nu mai este posibil. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să vă bazați pe carbohidrați buni. Acestea se găsesc în cea mai mare parte în cereale integrale, leguminoase, fructe și legume.
4. Greșeală în dietă: nu mănânci suficiente nuci
Nucile sunt pur și simplu gustarea perfectă pentru dietă. Sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Din păcate, nici noi nu mâncăm suficient. Ar trebui să mănânci 21 de grame pe zi, dar majoritatea mănâncă doar 3 grame. În loc să vă interziceți să călcați gustări și apoi să ajungeți mai târziu în punga de jetoane, frustrat, ciupiți mai degrabă câteva nuci delicioase între ele.