Pierde în greutate 5 lucruri de îngrășare urât pe care probabil le-ai trecut cu vederea GQ Germania
Pur și simplu nu pierdeți în greutate, chiar dacă vă urmăriți dieta și vă exercitați? Aceste cinci greșeli pot fi de vină. Vă spunem ce poate împiedica pierderea în greutate.
Există alimente pentru îngrășat care sunt destul de evidente: zahăr, fast-food, alcool. Același lucru este valabil și pentru anumite comportamente: mâncare neregulată, lipsă de mișcare, prea multe petreceri. Consilierii în nutriție și antrenorii de fitness predică un singur lucru: schimbați-vă dieta pe termen lung, mizați-vă pe legume în loc de carbohidrați seara. Luați mâncarea rapidă, mai bine vă pregătiți propriul prânz pentru pauza de prânz. Respectați toate aceste reguli - chiar și antrenamentele din sala de sport devin din ce în ce mai regulate - și totuși pierderea în greutate nu funcționează. (Citiți mai multe despre slăbit aici)
Aceste cinci motive ar putea avea legătură cu procesul târâtor. Nu este vorba doar de ce - ci și de modul în care mănânci.
Îngrășarea nr. 1: Te distrezi în timp ce mănânci
Mâncările pentru tine sunt ceva pe care îl faci doar pe lângă? Ar trebui să modificați această setare cât mai curând posibil.
Cei care mănâncă nu ar trebui să facă altceva în acest timp, ci ar trebui să se concentreze pe deplin pe masa lor. Pentru că, dacă urmăriți Netflix, citiți ziarul sau derulați prin fluxul dvs. Instagram, veți fi distras. De obicei, nici măcar nu observi cât mănânci - și când ești plin. Chiar dacă în perioade de distragere constantă a mass-mediei, pare aproape neobișnuit să te concentrezi pe un singur lucru - încearcă! (De asemenea, interesant: Dieta de tendință: prin auto-hipnoză pentru o dietă sănătoasă?)
Îngrășarea # 2: mese neregulate
Ai mai răspuns la câteva e-mailuri dimineața și, în afară de cafea, nu ai reușit să mănânci micul dejun. În schimb, este din nou sandvișul de la brutărie - cu prea mult sos tartru pe el. Problema dacă nu sunteți obișnuit: este mult mai probabil să recurgeți la alternative nesănătoase și mai rapide. Dar furnizarea reglementată de energie este importantă și pentru organism. Dacă omiteți mesele, de multe ori este mai greu să vă concentrați. În plus, lipsa prânzului sau a cinei încetinește metabolismul. Corpul construiește rezerve - sub formă de mânere de dragoste. Și face asta chiar și cu o dietă sănătoasă, dar neregulată. Guru-ul britanic al fitnessului, Joe Wicks, are sfaturi despre rețete pentru mesele care necesită doar 15 minute pentru a se prepara. Creditul său: Pregătiți întotdeauna mese pentru a doua zi, apoi nu veți fi tentați să mâncați neregulat atât de repede.
Îngrășarea nr. 3: Prea puțin somn
Fără calorii și, totuși, promovează mânerele dragostei: somn neregulat.
În timp ce dormim, corpul se regenerează și procesează informații. Dacă suferim de lipsa somnului, nu mai oferim corpului nostru posibilitatea de a procesa impresii sau de a repara daunele celulare. Acest lucru duce la faptul că suntem obosiți rapid în timpul zilei, ne putem concentra mai puțin și avem mai multă dorință de mâncare dulce și grasă. Așadar, țineți-vă la culcare obișnuită. Dacă este posibil, încercați să dormiți la aceeași oră și lăsați ceasul deșteptător setat la aceeași oră în fiecare zi - cel puțin în timpul săptămânii. Corpul tău se va adapta la acest timp de odihnă și astfel poate coordona mai bine procesele, care includ și arderea grăsimilor.
Îngrășarea nr. 4: greșești foamea după apetit
A fost o zi stresantă la locul de muncă și în drum spre casă treceți pe lângă o brutărie cu cornuri proaspete care pot fi mirosite de departe. Gura ta este udă și te gândești: mă voi ocupa de asta acum. Uneori este în regulă. Dacă acest comportament devine prea regulat, nu va funcționa nici cu pierderea în greutate în viitor. Experții vorbesc apoi despre „foamea emoțională”. Te simți flămând și crezi repede că ți-e foame totală. Dar nu lasa sentimentele tale sa te pacaleasca. Mai bine să te întrebi de două ori: chiar îmi este foame? Dacă da, mă va umple cu adevărat croissantul? Abia atunci decideți ce încearcă să vă spună corpul vostru.
Îngrășarea nr. 5: vârsta
Necesarul de energie scade odată cu vârsta. În plus față de o dietă sănătoasă - ca întotdeauna - mai mult exercițiu ajută.
Odată cu înaintarea în vârstă, procesul de slăbire durează întotdeauna puțin mai mult. Pentru că necesitățile tale de energie scad fără ca tu să-l observi cu adevărat. Nu vreți să vă întoarceți dieta anterioară, care este adesea sănătoasă, cu capul în jos de la o zi la alta, doar pentru că aveți câțiva ani mai în vârstă? De inteles! Nici nu trebuie să vă schimbați planul alimentar la carbohidrați săraci sau săraci. În primul rând, acordați atenție lucrurilor mici: folosiți produse naturale, neprelucrate. Evitați înghețata în weekend. Și: integrează mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi pe măsură ce îmbătrânești. Cel mai important, nu te descuraja. (Citiți mai multe despre capcana pugului de la 30 aici)