Pierde în greutate 6 obiceiuri care o împiedică - FOCUS online
În timpul zilei, mulți oameni se comportă într-un mod conștient de figură: au grijă atunci când mănâncă și fac sport. Seara se simt confortabil și boicotează succesul dietei - uneori fără să bănuiască.
Ieșiți din hainele de afaceri, departe de îndatoririle zilei - acesta este scopul și lucrul frumos la sfârșitul zilei. Din păcate, este legat și de câteva obiceiuri care ne fac să ne îngrășăm, mai degrabă decât să slăbim. Care este capcana ta de seară?
Figura capcană 1: Ciugulind în fața televizorului
O seară a serialului Netflix fără chipsuri, nuci sau înghețată este doar pe jumătate la fel de distractivă. De asemenea, ar fi în regulă dacă ați include calorii gustării în bugetul zilnic. Deoarece ciuguliturile obișnuite constau în principal din grăsimi și carbohidrați, trebuie să pedalați pentru o perioadă scurtă de timp în timpul zilei - sau să faceți o sesiune de exerciții fizice adecvată.
Figura capcană 2: Mâncarea pe canapea - apropo
„Scena crimei” a început deja - acum luați o cină rapidă pe canapea. Este ușor să cazi în capcana de a mânca mult mai mult decât la o masă fixă. Dacă nu te concentrezi să mănânci, dar mănânci pe partea laterală, pierzi urma porțiilor și cu greu observi când ești plin. Și înainte de culcare, frigiderul îți face din nou semn, pentru că nici nu ți-ai amintit de cina de pe canapea - de parcă nici nu s-ar fi întâmplat.
Figura capcană 3: Nu este posibil fără o căpăstru de noapte
După o zi stresantă, mulți oameni au senzația: „Am nevoie de un pahar de vin acum”. De înțeles, dar nu prietenoasă cu figurile. Deoarece alcoolul nu numai că are o mulțime de calorii goale care se instalează în cele din urmă în celulele adipoase. De asemenea, vă poate deranja programul de somn. Somnul deranjat, la rândul său, afectează hormonii care controlează apetitul și foamea: dorința de o gustare suplimentară, în special ceva dulce, crește.
Figura capcană 4: culcare prea târziu
Șapte până la opt ore de somn sunt considerate relaxante și sănătoase. Dar unul din trei adulți nu primește niciodată atât de mult timp de somn. Nopțile scurte au totuși un impact asupra figurii. Un studiu din SUA a arătat că femeile care nu au dormit niciodată mai mult de cinci ore noaptea au consumat cu până la 15 kilograme mai mult decât traverse normale pe o perioadă de 16 ani. Și un studiu din Europa a descoperit 385 de calorii în plus pe care participanții le consumă în plus în timpul zilei dacă nu au dormit suficient cu o seară înainte.
Figura trap 5: Puneți ceasul deșteptător pe ultimul buton
Pentru a putea dormi puțin mai mult dimineața, mulți oameni au pus ceasul deșteptător la o oră de alarmă târzie seara. Dimineața nu este doar agitată, de obicei micul dejun cade pe malul drumului. Acest lucru este rău pentru cifră, așa cum a arătat un studiu de la Universitatea din Tel Aviv. O masă delicioasă, bogată în proteine, va dura mult timp în timpul zilei și veți mânca mai puțin în general.
Figura trap 6: O ultimă privire asupra e-mailurilor, chaturilor WhatsApp, Instagram ....
Oricine a oprit deja lumina și verifică rapid smartphone-ul din pat vă va deteriora silueta. Pe de o parte, există stres, deoarece un e-mail de serviciu vă amintește de lucruri neterminate: hormonii stresului împiedică corpul să piardă grăsime. Dar vina este și lumina LED albastră a majorității dispozitivelor, care intervine în ritmul zi-noapte al corpului și face dificilă adormirea - iar lipsa somnului este o îngrășare semnificativă. În mod similar, este negativ să adormiți în timp ce televizorul este pornit. Lumini și zgomote împiedică un somn profund și profund - boicotul dietei pure.
Truc de scădere în greutate de seară: spălați-vă pe dinți după ce mâncați
Dacă vă spălați dinții la scurt timp după cină - trei minute plus ata dentară, curățătorul limbii, clătirea gurii - vă veți simți mai puțin înclinați să apucați așchii sfărâmicioase și apoi să stricați rezultatul curățării. Sau cineva vrea să repete procedura înainte de a merge la culcare?